5 lépésben az utat változtatni magad és az élet

Előfordult már megpróbálta meggyőzni a másik személy, hogy lefogy, vagy leszokni a dohányzásról? Valószínűleg az ötlet nem sikerült. Még ha az emberek egyetértenek, hogy nem viszik el a szavakat a cselekvésre.

Konkrét intézkedésekre, ha szellemileg és érzelmileg készen áll a változásra - közvetlen út a kudarchoz. Annak érdekében, hogy értékelje, hogy készek használatra transteoreticheskuyu modell változtatásokat pszichológus James Prochazka (James Prochaska) és Di Carlo Clemente (Carlo DiClemente) a 80-as években XX században.

Mi transteoreticheskaya modell változások

modellA transtheoretical modellje egészségügyi viselkedésváltozás a következő öt szakaszból áll, tompított, amelyen keresztül lehet elérni tartós változást az életükben.

1. Érdektelenség. Ön nincs igazi vágy, cselekedni, ha nem tesznek semmilyen intézkedést.
2. Venni. Van a vágy, de nincs igazi elkötelezettség, hogy fog tenni valamit.
3. Főzés. Szeretné, hogy tegyen lépéseket egy hónapra, tettre készen.
4. Action. Szed konkrét intézkedéseket kell változtatni. Általános szabály, hogy ezek az első hat hónapban a sikeres változásokat.
instagram viewer
5. Is fenntartja. Sikeresen megváltoztatta több mint hat hónapja. Biztos benne, hogy tudja tartani a változó, de még mindig van esély, hogy állítsa vissza.

Minden egyes szakaszában, meg lehet tölteni egy másik időben óráktól évtizedekben. De ez a fellépés lépés, hogy egy másik szinten mindig ugyanaz, függetlenül attól, hogy az a személy, és célját.

Minden egyes szakaszban a saját egyedi stratégiákat, amelyek segítenek eltávolítani ellenállás, az előrehaladás biztosítása, valamint annak megakadályozása rollback.

Hogyan találja meg helyét ebben a modellben

Tedd fel magadnak két kérdést, és ellenőrizze a választ skálán 0-10.

1. Mennyire fontosak ezek a változások az életedben most?
2. Hogy biztos abban, hogy tudod, hogy ezek a változások most?

Most, a mérkőzés, hogy a színpadon:

• 0-3 - az érdeklődés hiánya;
• 4-7 - figyelmet érdemel;
• 8-10 - előkészítés és cselekvés.

Most határozottan úgy tűnik, hogy a színpadon, és akkor a munka az átmenetet a következő szakaszba.

Mit kell tenni az egyes szakaszokban

1. lépés. érdektelenség

Nem tervezi, hogy bármit is tenni a következő hat hónapban, hogy ellenállnak a változásnak, többek között a következők védelmét: „Ez egyszerűen nem értem”, vagy „túl elfoglalt vagyok, nekem nincs időm.” Lehet, hogy demoralizált az elmúlt sikertelen kísérletet. Félve másik hiba, azt kockáztatja, elakadás sokáig ebben a szakaszban.

Mit kell tenni,

Most az a fontos, hogy növelje a tudatosságot. Egy hét, figyelni, hogy a belső párbeszéd és védjegy kognitív torzulások - kóros gondolatok, erősítő negatív érzelmek, mint a „soha nem leszek jobb”, „Az eredmény mindig ugyanaz, akkor miért próbát.”

Íme a leggyakrabban a kognitív torzulások:

1. Szűrőötletek - rögzítés egyetlen negatív körülmény. Például, ha szeretnénk, hogy lefogy, de nem adja fel a cukor, és csak gondolni, hogy mennyire rosszul lesz nélkül édesség.
2. általánosítás - a hit, hogy nem fog sikerülni, mert a múltban soha nem dolgoztak. Például, lehet, hogy fél a nyilvános beszéd, mert egy katasztrofális beszédet.
3. A tendencia, hogy alábecsülik a pozitív - alulbecsülték az előnyöket, amelyeket lehet beszerezni a változásokat, valamint a saját képességeit, hogy végre ezeket a változtatásokat. Ön koncentrálni a gyengeségek és hibák.

Mivel ezeket a hibákat, akkor ragadt a téves meggyőződés és nem csinál semmit. Ha ismeri ezeket a kognitív torzulások, monitor és helyes. Íme néhány módszer:

1. Leküzdése érdekében az általánosítás, keressenek példákat sikert múltjából.
2. Brainstorm és felvázolom egy listát, hogy mit kap a változásokat.
3. Ahhoz, hogy megszabaduljon a negatív gondolatmenet, gondoljon a jó dolgokat az életben.
4. Ha fogás magát gondol: „Igen, de ...”, akkor cserélje ki az „Igen... és a”. Például, ha úgy gondolja: „Igen, de ha előléptettek, én is, hogy még többet bemutatók, amit utálok. " Változás ez a gondolat ezen: „Igen, ha én támogatni, azt többre előadások és Azt fejlődni kezd, amelyből csak őrült. "

2. lépés. megfontolás

Ebben a szakaszban, akkor komolyan gondoltam a problémákat, hogy szembe kell néznie, és keresi a módját, hogy megoldja őket. Már akar változtatni, de nem tudom, hol kezdjem.

A jó: ebben a szakaszban elkezdi elképzelni, hogyan változások érintik az élet pozitív módon. Ha közeledik a felismerés, hogy a játék megéri a fáradságot, mozgó külső motiváció (megtalálása jutalmat, és elkerüli a büntetést) a belső (vétel, az öröm és a személyes előnyök).

Mit kell tenni,

1. A legjobb módja, hogy fenntartsák a belső motiváció - a kapcsolat változik az alapvető értékeket. menj pszichológiai VIA teszt erősségeire a karaktert, és társítani őket a változásokat. Például a cél -, hogy lefogy. Ha az erősségeit - a szeretet a tanulás és a képesség, hogy értékelni a szépséget, hogy egy technikailag összetett sport, amely akkor nagyon sokat kell tanulni, és élvezze a szépség hangolt mozgását.
2. Találj valakit, aki már elérte, amit akarsz. Kapcsolatba lépni vele, vagy olvassa el önéletrajzában. Ez inspirál, és megmondja, hogyan kell legyőzni a nehézségeket.

3. lépés. főzés

Elkezdi változtatni a viselkedését, például vesz egy előfizetés egy fitness klub, vagy megvásárolja a szükséges anyagokat.

Mit kell tenni,

1. Felhasználási megjelenítés. Képzeld el, hogy akkor foglalkozik a zaj és kísértések az utat a cél.
2. Olyan környezetet teremtenek, amely segít megváltoztatni az életed.
3. Védje hangulat. Tartsa a magabiztosság, még ünneplő kis győzelmek az utat a cél.
4. Készítsen tervet WOOP modell, amely segít megbirkózni az esetleges interferenciát.

WOOP betűszó alkotja a négy szó, hogy leírja a lépéseket, hogy létrehozza a terv: kívánság (vágy), eredményét (eredmény), akadály (akadály), és a terv (terv).

1. Desire. Mutassa be a kívánt módosításokat végrehajtani a következő hónapban.

Példa: „Azt akarom, hogy újra festeni.”

2. Eredmény. Részletesen, képzeljük el a lehető legjobb eredményt.

példák:

• „Úgy érzem, a béke és a nyugalom, festés munka után.”
• „Én befejezni egy festmény, hogy a végén a hónapban.”

3. Akadályt. Gondolj a belső és külső körülmények akadályozzák meg.

példák:

• „A munka voltam őrült nap, kellett maradni későn.”
• „Nem kell a megfelelő festékek és ecsetek.”

4. Terv. Gondolj bele, hogyan fog megbirkózni a körülmények.

példák:

• „Megkérdezem a főnök, hogy előre kell tenni, mielőtt a nap végén, hogy ne késsen a munka után.”
• „Csinálok egy ellenőrzési anyagok, és az összes hiányzó festék és ecset.”

4. lépés. hatás

Ön hajlandó változtatni, és azok végrehajtására. Ugyanakkor kapsz ki a komfort zónában, így bármelyik pillanatban megjelenhet önbizalomhiány, önkritika és egyéb jelek csaló szindróma - Az érzés, hogy méltatlan vagy inkompetens.

Ne hagyja, hogy a maximalizmus lassú a növekedés! Hagyja magát hibázni, fontolja meg a visszajelzést, amely segít jobban.

Mit kell tenni,

1. Adj magadnak időt. Mert az új képzési igények legalább 20 óra. Ne dobja előtt át ebben az időben, akkor is, ha úgy gondolja, hogy semmi.
2. Koncentrálj a jelenre. Nehéz csak eleinte. Ha megszokja az új viselkedés, ez lesz könnyű és természetes. Tehát nem a jövőre gondolni, nézni, ahogy minden olyan volt most.
3. Folyamatosan ellenőrzi a terv. Akkor elragadtatva az események úgy, hogy szem elől tévesztenünk, hogy értékeivel és hosszú távú célokat. Rendszeresen értékeli a haladást, és megigazítja Természetesen, ha elvesznek.
4. Használja a szociális támogatást. Megtalálja a hasonlóan gondolkodó emberek, kommunikálni a társadalmi hálózatok, használjon más kommunikációs módszerek. Ha az előző lépésben nem talál egy edző, vagy valaki, aki inspirálni fogja, tedd meg most.

5. lépés. támogatás

Ön részt vesz a vállalkozás hat hónapig. Az új viselkedés van beágyazva, ahogy az élet részévé válik a személyiség.

Most csak azzal fenyeget, hogy állítsa vissza a korábbi életforma. a tudósok felfedeztékAlkalmazása a szakaszában a változásEz mintegy 15% -a lebontják ebben a szakaszban, és gyere vissza, érdeklődés hiánya.

Mit kell tenni,

1. Kísérje figyelemmel annak állapotát. Kezelheti a saját viselkedését, meg kell jól érzi magát. Ügyeljünk arra, hogy ne hozza magát a kimerültség.
2. Gondoljunk hogyan kell kezelni a stresszt. Ő kimerítheti az erejét, és kap vissza a régi viselkedés. Emlékezz, hogy milyen helyzetek leginkább irritálja és meghiúsítja meg, és gondolom módon, hogy előre a harcot a stressz ellen.
3. Prevent kiégés. Nincs rá mód, hogy megvédje magát ez 100%, de lehet csökkenteni a kockázatokat.
   • Azután az fizikai, mentális és érzelmi kirakodás.
   • get rituálékAmely segít ráhangolódni egy működő hangulat, vagy éppen ellenkezőleg, pihenni.
   • Nyilvánvaló terjeszteni idejüket és feladni mindent, ami eltereli akkor a fontos dolgokat.
   • Kommunikálni a családdal és a barátokkal. Amennyiben segítségre van szüksége, mondjuk így.
   • Break a cél a kis lépések, mint például a meditáció 5 percet egy nap, vagy írásban a 100 szót.
4. Lásd a belső motiváció. Ez egy módja annak, hogy támogatni fogja a felszínen, ha semmi mást nem segít. Emlékezz, mit tett meg kívánja változtatni, mi a fő oka az erőfeszítéseket?

A változási folyamat lehet egy érzés, hogy nincs elég képesség és készség, így eldönthetjük, hogy mindent. Tény, hogy ez egy jó dolog - ez annak a jele, hogy egyre nagyobb és tapasztalja magukat. Ne adja fel!

Még ha rollback, emlékszem, akkor mindig kezdje újra feljebb és ments el egy új viselkedés sokáig.

lásd még

• 2 perc, ami megváltoztatja az életét →
• 15 szokások, hogy viszi ki a komfort zónában, és a változás életét a jobb →
• 30 dolog, hogy kezdődik a változás a jobb →