Meddig tart, hogy elveszíti a fizikai forma

Mindannyiunknak valaha kihagyott egy edzést. Nincs semmi baj. Az intenzív stressz növeli a stressz szintjét, így egy jó képzési program mindig magában foglal egy néhány napos pihenésre. Az egyetlen probléma az, hogy három nap észrevétlenül áramoljon hat, majd mind a 10 napon kertelés edzésekről. Ilyenkor van egy ésszerű kérdés: meddig tart, hogy elveszíti a megszerzett fizikai formában?

A fizikai forma elveszett többféleképpen izomerő és állóképesség, a szív. sebessége a folyamat időtartamától függ a szabadság és a mi szintű fizikai állóképesség.

Ha Ön rendszeres

Sokkal könnyebben visszanyeri eredeti alakját hosszú szünet után, ha rendszeresen vesz 4-6 alkalommal egy héten sokáig. Például, ha a vonat hetente többször egész évben (akkor minősíthető sportolók), az izom memória lehetővé teszi, hogy visszanyerje alakját gyorsabb.

Elvesztése izomerő

Még mindig sok múlik, hogy mi okozta a szünet. Ha egy személy gyakorlatilag nincs mozgás (rosszul), az izomerő kezd veszni 2-3 héten belül szünetet. Ha egy személy vezet az aktív életmód és kiteszi magát a könnyű teher (még szintjén hétköznapi helyzetekben), akkor lesz 3-5 héttel azelőtt, hogy jelentősen veszít erő.

A kétkedők azt fogja mondani ezeket a dolgokat tudományosan bizonyított. Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise közzétette eredményeit számos tanulmány, ahol a vizsgálat tárgya volt sportolók, evezősök és súlyemelők.

Érdekes, de a három fő csoportját sportolók izomrostok nem változott, még egy hónap után szünetet a képzésben. De ugyanakkor a speciális izom szükséges egy adott sport, kezdték elveszíteni alakját két hét után inaktivitás.

Például sportolók szünet ideje elvesztette jelentős mennyiségű lassú izmok szálak. A súlyemelők veszített nehezen kivívott gyorsan rángatózik izomrostok.

Összefoglalva, kiderül, hogy a testünk igyekszik fenntartani az általános izomerő, ameddig csak lehet. De a különleges képességek szükségesek speciális gyakorlatok, eltűnnek sokkal gyorsabb. Elmondhatjuk, hogy az emberi test hajlamos egyetemesség.

elvesztése állóképesség

Sajnos, elveszítjük az állóképesség észrevehetően gyorsabb, mint az izomerő. egyik kutatás azt találták, hogy az eredmény chetyrohnedelnogo tartózkodással képzés válik 20 százalékkal csökkent az oxigén mennyiségét, hogy a sportoló képes felfogni egységnyi idő alatt (VO2 mah).

Vannak más tanulmányok hasonló eredményeket kaptunk. Például, azt találták,Ez után 12 nap pihenés VO2 max esik 7%, és a koncentrációt a vérben enzimek, amelyek felelősek a tartóssági szint 50% -kal csökken.

Érdemes megjegyezni, hogy bár az állóképesség elvesztése sokkal gyorsabb, mint izmos teljesítmény, de könnyebb a regenerálódásra.

Ha éppen most kezdett a vonat

Ha új gyakorolni, próbálja meg elkerülni a hosszú tartózkodásra. Ne van egy szokása, képzés, így az agyad keres ürügyet, hogy kihagyjon egy osztályban. Ha megy rajta alkalmanként, és nehéz lesz, hogy magát vissza a pályára.

Elvesztése izomerő

Érdekes, de a kezdők sokkal könnyebb fenntartani a fizikai erő után hosszabb szünetek, mint azok, akik részt vesznek a hosszú ideig.

csoport, fiúkAkik korábban nem tett semmit, akkor arra kérték, hogy csinál egy háromhetes szünet közepén a 15 hetes képzés. Amikor ezek a srácok már befejezték a programot (a szünet után), ők közel azonos szinten az izomerő, és hogy azok, akik nem törik. Egy másik vizsgálatban Azt találtuk,Eltelt négy hónapos képzés és hat hónap pihenés után sikerült megtartani 50% -a szerzett izomerő.

Az újonnan érkezők gyorsan elveszíti koncentrikus ereje (amikor az izmok összehúzódnak ellenállásával szemben, - emelő súlyzók) és lassabb excentrikus szilárdsága (ellenállás lép fel, amikor egy külső erő - egy erő tartja a rudat bicepsz).

alatt figyelemmel kíséri a 13 fiúkKi most kezdődött a képzés, azt találtuk, hogy három hónap befejezése után egy három hónapos képzési program, az általuk tartott excentrikus erő, de szinte teljesen elvesztette a dinamikus (Koncentrikus).

elvesztése állóképesség

A szív- és érrendszer érzékenyebb a hosszabb megszakítás képzésben. Az egyik legjobb tanulmányokat ebben a témában kiderültEz a szint VO2 max, elhangzott a két hónap kemény edzés, már teljesen elvesztette után csak négy héttel szünetet.

egyéb tényezők

Amellett, hogy a fitness szinten, amely meghatározza, hogy milyen gyorsan gépel a korábbi fizikai formában, vannak más tényezők is szerepet játszanak.

Először is, nem lehet kedvezményt adott személy életkora. Ha az embereket a 20-30 éves, 65-72 éves, a vezető csoport fogja veszíteni az izomerő kétszer olyan gyorsan.

Másodszor, a baj az oka az a személy, pihen. Itt vannak az eredmények egy érdekes tanulmány. Az önkéntesek nem vettek részt a sportban, injektált hormonok okozzák a stressz az emberi állapot a sérülések és betegség. Az elkövetkező 28 nap ezek az emberek elvesztették 28% a teljes izomerő. És ez sokkal több, mint az átlagos szintet.