Hogyan válhat egy korán kelő öt percig
Könyvek / / December 19, 2019
Miért reggel olyan fontos
Ön aktívabb
Christophe Rendler, a biológia professzora a University of Heidelberg Németország, az egyik kérdés, a Harvard Business Review azt mondta, hogy „az emberek, melynek hatékonysága a csúcs reggel, még inkább igazodjanak a karrier siker, mivel azok egyre azok, akiknek a legnagyobb hatásfokkal elszámolni este. "
Ön kap egy lehetőséget, hogy megelőzzék és megakadályozzák a problémákat
Később ugyanabban a cikkben Rendler arra a következtetésre jut, hogy az összes fontos kártya van a kezében a pacsirta. Ezek a „jobban igazodnak a mi előrejelzésére és minimalizálja a probléma, hogy proaktív, elérni nagyobb sikert a szakmai területen, és ezért általában többet keresnek.”
Akkor kezdődik a szakmai megközelítés tervezés
Megfelelő tervezés nagyon fontos. Azt mondják, hogy nem tervez előre, azt tervezzük, hogy nem rejtett.
Abban Lark ideje megszervezni és megjósolni a következő nap, és felkészülni rá. De baglyok viselkednek reaktív, sok az élet a véletlenre bízni. Nem érzi a stressz, amikor kivonultak a alvás van ébresztés? eközben
az emelkedés a nap (vagy még korábban) ad egy esélyt, hogy kezdje a napot egy ígéretes kezdet.Ön energetizáló reggel
Az egyik alapvető összetevője a sikeres délelőtt - töltésAmely, sajnos, sokan gyakran figyelmen kívül hagyják. Eközben néhány perc fizikai aktivitás meghatározása érdekében a pozitív hang a nap. Beáramlása miatt az agyba több vért úgy gondolja világosabban és arra koncentrálhat, ami a leginkább számít.
Oxigén táplálja minden sejt a szervezetben, ez ad egy felelős elevenség, így az emberek ennek a gyakorlatokat, vannak jobb hangulat, és jobb fizikai állapotban, a jó alvás és produktív minden törekvések.
Kapsz minden előnyét korai madár mentalitás
A közelmúltban, a University of Barcelona kutatók összehasonlították a pacsirta, vagyis azok, akik szeretnek korán lefeküdni és felébredek hajnalban, a baglyok, akik szívesebben ágyba későn ébred fel későn. Így, többek között több különbség, azt találták, hogy az előbbi sokkal tartósabb és kevésbé fáradt, és kevésbé hajlamosak a tünetek, rohamok ingerlékenység és jobban képes megbirkózni a problémákkal.
És ez viszont azt jelenti, alacsonyabb szorongás és a tendencia, hogy depresszióÉs kevésbé valószínű, hogy visszaélnek az alkohol és pszichotróp anyagok. Ezen felül, ezek jellemzője, hogy nagyobb az élettel való elégedettség. Elfogadom, jól hangzik!
Az öt perces stratégia, amely nem engedi, hogy elaludni a riasztás után
Az első percben. Lefekvés előtt egyértelműen meghatározza szándékaikról
Az első módszer, hogy magát egy könnyű mászni - ne feledjük, hogy az első gondolat a reggel, mint általában, ez az utolsó gondolat, hogy megpördült a fejedben lefekvés előtt.
Fogadok, hogy egyes napokon nem tudott elalszikMert akkor nem lehetett várni, hogy felébredjen. Például, karácsony, reggel és este, mielőtt a régóta várt vakáció. Az első hang az ébresztőórát, akkor szélesíteni a szemét, azonnal ugrik ki az ágyból, és elkezd egy új, csodálatos nap. Miért? Mivel az utolsó gondolata, lefekvés előtt egyértelműen pozitív.
Ha azonban lefekvés előtt gondolkodsz: „Milyen kár, mert azt kell felkelni hat óra. Persze, nem vagyok egy jó alvás és reggel én is teljesen megtört „- akkor az ébresztés a tudat valószínűleg jön:” Ó Istenem, tényleg itt az ideje? Nem Neeem! Azt akarom, hogy aludni! "
Így az első lépés annak eldöntése: minden este aktívan és tudatosan generálnak pozitív várakozásokat a következő reggel.
Második percben. Állítsa be a riasztás, távol az ágy
Ha még nem tette meg, helye ébresztő óra a túlsó sarokban a hálószobában, így amikor meghallotta a jelet, akkor fel kellett kelnem, és magam mozogni. Mozgás energiát ad, és amikor az ágyból, ébren maradni sokkal könnyebb.
Ha az ébresztőóra állt az ágy mellett, majd miután ez be van kapcsolva, akkor még részben marad állapotban az alvás és felébredek sokkal nehezebb. Akkor nyomja meg a szundi gombot, anélkül, hogy észrevennénk, hogy mit csinálsz! De gyakrabban, akkor nagyon sikeres meggyőzni magunkat, hogy mi csak volt egy hívást. Hidd el, ez történik sok.
Kényszerítve magam felkelni, hogy kikapcsolja a riasztást, akkor drámaian javítja a motivációs szint az ébredés (UMP). Után azonban, hogy akkor valószínűleg még mindig akar aludni, így tegye a következőket.
Jegyzőkönyvet a harmadik. fogmosás
Az ágyból, és kikapcsolta a riasztás, azonnal megy a fürdőszoba és a fogmosás. És biztos, hogy a splash az arcát egy pár marék vizet. Ez az egyszerű tett fokozza még a TPC. Miután frissíti a száj, itt az ideje, hogy a következő lépést.
A negyedik percben. Igyon egy pohár vizet
Rendkívül fontos, hogy minden reggel az első dolog, hogy pótolja a vízellátást a szervezetben. 6-8 óra alvás a test dehidratáltÉs ez okozza a fáradtságot.
Elég gyakran, ha valaki úgy érzi, elfáradt, bármikor a nap, szüksége volt egy pohár vizet, nem pihenni.
Tehát, hogy egy pohár vagy üveg vizet és igya meg a lehető leghamarabb. Természetesen nem nyilvánított magát kellemetlenséget. E cselekvés - a lehető leggyorsabban, hogy töltse ki a szervezetben a folyadék tartalékok, amelyek elvesztette az alvás ideje. By the way, akkor hamarosan észreveszi, hogy a bőr frissebb és normalizált súly. Elfogadom, nem egy rossz hatással egy pohár vizet a reggel!
Egy pohár vizet növelni fogja a TPC még egy lépést, majd lépni az ötödik és egyben utolsó fázisban.
Ötödik percben. Öltöztesd fel, vagy le kell zuhanyozni
Itt van egy választás. Akkor öltözz sport ruhák és készen áll, hogy ki a hálószobából, és indítsa osztályok. Bővítheti a ruhákat az ágy mellett lefekvés előtt. Az elfoglalt emberek készül az este különösen fontos, mert segít, hogy közvetlenül a foglalkoztatás.
Vagy az első, akkor le kell zuhanyozni. Sokan inkább csak eltunyul víz: segít nekik felébredni, és ad a frissesség érzését. Válasszon. Ez az öt lépés lehetővé teszi, hogy úgy mondjam, hogy gyorsan erőre kapnak, így szó szerint néhány perc alatt vált éber és kész lépni, és nem érzem fáradt és álmos.
Egy új könyv a szerző a bestseller "varázslatos reggeli„Et al továbbra is fejleszteni az ötletet a használata a korai lift, de most a boldog családi élet a hangsúlyt, hogy hogyan viselkedését a szülők reggel befolyásolja a légkör a házban.
vásárlás