Hogyan kell futtatni az első maraton, és nem csavarja fel: a személyes tapasztalat
Sport és Fitness Motiváció / / December 19, 2019
Tatyana Baturina
Director of Public Relations a cég Quadro Electric, egy törekvő író, a futó.
őstörténet
Mondjuk, egy maratoni futhat csak 1% -át a lakosság. De ez nem a vágy, hogy bekerüljenek a titokzatos kör sportomasonov elvezetett hozzá. Marathon volt a hátoldalán én önpusztítás. Fogok beszélni, hogy mi, miért és hogyan futott maratoni Párizsban, április 8, 2018. Sokszor kotorászott keresve választ adni a kérdésekre, és rájött, hogy információkat a szempontjait amatőr maratoni képzés nem annyira, ezért úgy döntöttem, hogy beszélnek tapasztalataikról.
Egy évvel ezelőtt, hiába hagyja abba a dohányzást. I zúzott egy cigarettát a doboz közelében az irodában, megfogadta magának, hogy ő volt az utolsó, és akkor mindent meg kell ismételni. Képzelni, hogy cigaretta nélkül, egyesek nem képesek még most is. Önbecsapás a szörnyű betegség, amely a cigaretta megölne, nem jött. Rájöttem, hogy létre kell hozni egy hátborzongató helyzetben, ahol a dohányzás ténylegesen életét veszélyezteti. Nem a mitikus években mindezen hamis vízköpő a csomag, de itt és most.
Tavaly tavasszal, én csak futott gyakran és lelkesen. Szívtam utána dupla öröm. De ez egy hosszú távú, amennyire tudtam, szívtam már nem kompatibilis. Veszélyes. Lehetetlen.
Szóval iratkozott fel a félmaratoni és így abba a dohányzást.
Miután futott még egy pár a nyáron és ősszel mentem a hegyek, ha kevés az oxigén. És miután a hegyek barátom és én elmentünk ebédelni, és beszélt mit most szeretnénk az élettől. Azt akarta, hogy Párizsban, és azt akartam, hogy az új kihívások újra fel magát egy sarokban, és találja magát rózsaszín bor és a cigaretta egy tábla az utcán Rubinstein, amit én kezdtem azt hinni, titokban.
És valahogy eszébe jutott, hogy a párizsi maratoni tavasszal, és azonnal vásárolt helyekkel. Vajon egy spontán döntést is, ha én hülye? Abszolút. És a legszörnyűbb nem a félelem sok órás futás vagy supernagruzkoy és a félelem kilép a képzés, a félelem, hogy létezik egy eléggé meggyőző ürügy, hogy az útból, majd az egész életét a lélek mélységeibe megvetik magukat. Goose walking testszerte. És akkor elkezdtük készíteni.
edzés
edzés
Bár már többször futott 21 km-re, egyértelmű volt, hogy a távolság kétszer annyi kell találni egy edző, aki tesz egy tervet, és tudja, mit kell tennie. Classmate tanácsos Egor Chernov. a képzési idő csökkent a hónap októbertől áprilisig, így a heti intervallum edzés zajlott az épület a versenypályán Krestovsky.
Hogy őszinte legyek, először azt hittem, hogy jó néhány alkalommal, hogy jöjjön az edzőterembe. Az edző tanácsot ad a technika levelet tervet, amíg a maraton, és minden mást is csinálni magadnak. Tény, hogy a készítmény egy csomó árnyalatok. Részt veszünk az edző hetente félévente.
Persze, tudod készíteni a saját. Például, használ Runkeeper vagy más alkalmazások. Azt hiszem, hogy van valami baj. Ugyanakkor az a lehetőség, hogy bármikor konzultáljon egy edző, és amelynek az ellenőrző tényező után Minden edzést kell jelentést egy hiteles személy, meglehetősen befolyásolja a sikere a eseményt.
Felkészülés a maratonra - ez a hosszú és monoton.
Most már tudom, minden távolságot kilométert az Admiralitás kerületi és a Neva, tudom, az arca kő oroszlánok és caryatids a mérő híd, hány dalt New Found Glory kell elérni otthonról a vízparton Neva.
Egyszer egy héten 2-3 órán át, jöttünk, hogy a pályán: a programban voltak időközönként futó gyakorlatokat, a statikus. A többi napon, az edző volt egy terve sífutó képzés. A hét öt napján. Átlagban 50-70 kilométeres heti. Szombaton vagy vasárnap - hosszú edzés 15-30 kilométert.
Ahhoz, hogy kommunikálni, hoztunk létre egy chat, ahol kellett dobni a jelentéseket, és megvitassák a sürgős problémákat. Most nem számít, hol jártam, milyen ügyekben tele volt a napom, meg kellett találni időt futni. Ha tudnám, hogy az esti munka után van elfoglalva, el kellett mennem reggel. Néha arra éjszakai fut, és számos futáshoz utakat. Ez többek között egy jó módja annak, hogy vizsgálja meg egy új várost, illetve partján. Futottam Spanyolországban, Koppenhága, Bali, Moszkva, Krasznaja Polyana és Karélia.
felszerelés
Coach egyszer azt mondta, hogy az a legbiztosabb, hogy fut a parkban, a pályán vagy a pályán. Ez elképzelhetetlen lett volna: ha képzelni Hurok 500 kört a téren kívül a színház Fontanka, térdízületekbe megszűnik tűnik valami szükséges a háztartásban. Ha még mindig fut aszfalton, az egyetlen módja annak, hogy biztosítsa a lábak vásárolni sífutó cipő egy hatalmas talp.
El kellett mennem a boltba igazi versenyautó mániákusok, idióta fut a pályán felügyelete alatt az eladó, és ennek eredményeként vásárolni fura kinézetű Hoka One One egy óriási fehér talppal. Úgy néz ki, mint egy mályvacukor, kötődik a láb. Oktatók törölték. Belefutottam őket több mint ezer kilométerre, az ízületi jó sorrendben, és a cipő is néz ki, mint az új. Cipők ellenállt a jég, a trópusi vihar, latyak, és a perzselő napsütésben. Határozottan ajánlom.
Egyéb hasznos tulajdonságok adhat futószalag-bag. Vettem véletlenül az nyert pénz a gép Finnországban. És ez volt a legjobb vétel az év. A zsákot helyezzük telefon, gélek, tapaszok és kulcsok. És mégis ez nem laza a test futás közben.
Én is vettem zoknit, hogy megvédje a tojás a hosszú edzések és meleg futó nadrág H & M Sport. Óra Suunto szívritmus monitor, hogy segítségével nyomon követheti a tempó ketyeg kilométert, és még mindig sok a mutatók, hogy adott nekem egy férjet.
Felszereléseknek egy kicsit bonyolultabb beállítani szükség vonat télen.
Izzad az utcán -10 ° C, a szervezet szükségességét, hogy a ruha több réteg ruhát. Megmentettem termikus fehérnemű, néhány ultra-könnyű hegy dolgok széldzseki Red Fox és rashgardy ahol képzett ökölvívók. Ez a vékony és könnyű kabát, hosszú ujjú, hasonló sorferskuyu lycra, amely úgy izzadság és tartja melegen. Ehelyett néha viselt termikus fehérnemű alá nadrág gyapjú harisnya. Természetesen a kötelező kalapot, meleg sál és kesztyű.
A képzés során, azt hallgattam zenét, előadások és hangoskönyvek, beszélgetni egy barátom, amikor futott össze, beszél a telefonon, írtam történeteket a fejemben, fontolgatják az életét.
élelmiszer
Régebben azt gondoltam, hogy a kocogás - egy kiváló módja elvékonyodik. Ez tényleg így van, ha nem lett volna az a test, mint egy középszerű munkát. A képzés során nem istállót egyetlen kilogramm. Persze, ha lenne minden alkalommal ragadt az egészséges táplálkozás, vagy kövesse az utasításokat a könyv „Versenyképes súlya. Hogyan válhat száraz csúcsteljesítményt „és más bölcs tanácsot, azt már kiszáradt. De a csúnya testvére futás, melynek neve „lehet, és enni, szaladgálni”, és én szeretem a káros élelmiszerek Ők a piszkos munkát, amelynek eredményeként egy barátja, fotózni minket a tükörben, aláírt „futók tömege. "
A képzés során találkoztam zselék és annak szükségességét, hogy a chat a távon.
Eleinte azt hittem, hogy valami bravúr, de nem valós fizikai szükség. De amikor a valódi, hosszú edzés, tudtam volna, hogy mi történik, ha az idő nem eszik semmit, miután két órás verseny. Te vezeted eddig, de akkor szenved hányingerFejfájás és erőtlenség.
Megtanultam, hogy a gélek és protein bárok vele, és a hétvégén megmentettem a férjem néha hozott nekem egy banánt és egy kólát a 25. kilométernél valahol Krestovsky Island. A kötődést is kaptak vitaminokat és „Panangint” a kiképzés.
Egy héttel korábban a maratoni edző ajánlott nekünk egy díszes tápegység áramkör. Szénhidrát kirakodás, amikor három napig enni csak fehérjét és a vonat tölteni az egész glikogén, majd három nappal a szénhidrátot, és biztosítja sverhzagruzku glikogén. Ez segít elkerülni a maratoni „fal”, amikor az erők után elhagyja a 30 km.
Azt lehet mondani, hogy az áramkör működik. Nem tippeket a „fal” egyikünk nem, bár a távolság, láttuk az emberek, kék ajkak, ami elvette a mentőket.
bonyolultság
Valahol január végén, jött a legnehezebb időszak. És nem beszélt a sérülés, betegség vagy aránytalan terhet. Mindaddig, amíg a terhelés növekszik, izgalmas volt megtapasztalni az erő, hajtás cipő minden alkalommal egy kicsit más ember, csak valami újat tanulni magáról.
A legkellemetlenebb és nehéz volt az az időszak, amikor a képzés zadolbali. Unatkozik. És hirtelen sajnálom időben.
Szombat vált begotsentrichny nap: reggeli, hosszú jog, egy forró zuhany, vacsora. A munka befejezése után, ha nem megy, ahol akar, és meg kell húzni, hogy a változás ruhák, majd egy órát fut végig a vízparton, ahol ismerik egymást gránit lemez. És ez eléri egy elképzelhetetlenül hosszú idő. Vagy megy a pályán, és futtatni 68 azonos körökben. Ez az unalom kiváltott düh és a vágy, hogy csepp mindent.
Aztán mentett hangoskönyvek. Miután bekapcsoltam a hangoskönyv az Pelevin a „Pineapple víz egy gyönyörű hölgy”, és fél órával később megbánta, hogy eljött az ideje, hogy menjen haza.
Eltekintve és hozzá a szellemi megterhelés - Ez az én recept a blues egyhangúságot.
A top legkellemetlenebb pillanatokban nem jött a maratoni és a képzés. Itt is van:
- A hosszú képzés után érkezés Balin 30 -10 ° C és 22 km-re, étkezéstől függetlenül. Wild hideg utáni hőmérséklet.
- Workout 4-5 reggel, amikor még nem volt más alkalommal.
- Képzés egy héttel azután, hogy 30 km-re, amikor a szervezet nem volt ideje, hogy visszaszerezze, és a test olyan volt, mint egy öntött ólom.
- Nyolc kilométer után három nappal a fehérje diéta előtt négy nappal a maraton, akkor is, ha a szavak hangosan, úgy tűnt, a hulladék energia.
- Intervallum edzés után influenza.
De mindezek után, rájöttem, hogy tudok jobbat, mint képzeltem előtt. És ez hihetetlenül értékes felfedezés.
marathon
Megérkeztünk Párizsba előestéjén a maratont. RACE vásárolt és nyomtatott ugyanazt a fekete egyenruhát a felirat Kapcsolja be a fájdalom a teljesítmény. Rögzítésre került, hogy egy szoba chipek és kezdőcsomag, hűvös futó hátizsák. Sűrűn volt vacsora, és reggel már találkozott a Champs Elysees.
A párizsi maratoni 55 000 ember vett részt ebben az évben. Ezek közül 290 - Orosz, 5000 - a nők. Férjek kísért minket kezdeni egy barátom a területen, és elment sétálni. Azt várták őket a 30. kilométernél, ahol kellett volna, hogy nekünk extra gél. Nyilatkozat a legfeljebb három unesosh, és ott kell minden 5 km-re, kezdve a 15-re.
Elején a zene lejátszása, az emberek melegszik, ének.
Egy csodálatos hangulatot egy hatalmas nemzetközi sportesemény csapott minket a helyszínen. Kedvéért egy ilyen esemény érdemes élni.
Végül a visszaszámlálás elindítása. Mi futott.
Az első tíz kilométeres séta a központban: Champs Elysees, a Louvre, a Place de la Bastille, őrült esztétika és a bátorság. Mi köszöntötte a városlakók, a rajongók, a tűz, a zenészek. Ezután egy hatalmas park, és azonnal elkezdte sütni a nap, a hőmérséklet aznap elérte a 20 ° C-on Mi alatt futott vízsugarak, melyek egészen lehűl a futók, és izzadtak ki üveges és dobozos.
Minden követ a lépést: az áramlás az emberek és ismeretlen terepen, akkor könnyen gyorsabban fut, mint a normál, akkor a hatalom a végén nem lesz elég. Ez megakadályozza, hogy sok ismerős maratont. Folyton néztem az órát, már szándékosan lelassult időközönként.
A 15. kilométernél, valamint tájékoztatta a kocsi elkezdett enni gélek, majd a narancs és a banán, amelyik az önkéntesek az úton. Ezután a géleket át, de a 29. kilométernél vártunk barátok és férjek, hogy figyelemmel kíséri a mozgását valós időben egy speciális kiegészítő. A srácok adtak új zselék és futtatni egy kicsit velünk.
Ekkorra már kezdtem gumiabroncs és GOT fejhallgató. Zene adunk lelkesedés és erőfeszítést igényel. Az emberek mozognak lépéssel körül acél. Valóban nehéz volt, miután mintegy 32 km-re, akár a 39.. Idő kezdett húzni, mint a pokol lassan elkezdett fájni izmok comb. Azt eloltására őket vízzel, és még a fejét és vissza, evett édességet, könnyebbé vált.
Nagy éljenzés rajongók, vicces plakátok (például „See Paris és a verejték!”), Az őrült jelmezek más futók, megfigyelése, mi történik körülötted.
A barátom és én beszélgettünk egész idő alatt. És akkor az az érzés, közeledik a cél háttérbe szorította minden izom nyafogást. Végül ránk, ugrás a kerítésen, és a fiúk lejöttek sír örömében futott az utolsó néhány métert. gigantikus felirattal Megcsinálta!, A medál és a tiszta öröm! Néhány hasznos pusztítás.
Ettünk narancs és kisétál találni egy kávézóban, hogy ital gyümölcslé. És akkor láthatóvá vált a hatékony munkát végzett az edző velünk. Ellentétben sok ember, aki szó szerint arra fekve a járdán ült átölelte a térdét, vagy alszik mögött a célba a verseny után, mentünk egy zuhanyzó a saját lábán, és este, és másnap nyugodtan Sétáltunk. Egy kis oldalra, le a lépcsőn, de még mindig virul. Ez az első maratont.
Miután a maratoni, rájöttem, hogy én töltöttem az elmúlt hat hónapban, ahogy én akarom tölteni az egész életét: a tanulás türelem a munkában, és egyre több és több hihetetlen amatőr területeken.