Top 5 hiba az étrendben, amelyek megakadályozzák, hogy lefogy
Egészség élelmiszer / / December 19, 2019
Error 1. Nem nézni a adagokat
Sokan azt hiszik, hogy ha a termék hasznos lehet enni korlátlan mennyiségben. Ez egy nagy hiba. Még az egészséges élelmiszerek, mint a gabonafélék, teljes kiőrlésű tészta vagy édes gyümölcsöt fogyasztani korlátozás nélkül, akkor semmissé minden erőfeszítést.
Hogyan javíts
- Vásárolja konyhai mérleg, és mérjük az élelmiszerek, amit fogyasztanak.
- Töltse le az alkalmazást kell számolni kalóriát vagy naplót, hogy ne haladja meg a napi árfolyam.
- Vegye figyelembe, hogy a csomagoláson és a táblázatban azt mutatják, a kalória tartalma 100 g nyers terméket, és a súlya a száraz / nedves és a késztermék nagyon eltérő lehet. Ezért minden anyagot le kell mérni a sütés előtt, vagy nézze meg a táblázatokban kalória kész termékeket.
Error 2. Nem úgy kalóriatartalmú öntettel
Sokan úgy vélik, hogy a fogyókúrázók egy kis szósz, nem sok növeli a kalória. Igazából vásárolt szószok általában nagyon magas kalória és a zsír: bennük körülbelül 30 gramm zsírt és 300 kalóriát 100 gramm. Hozzátéve, hogy az étel 30 gramm mártással, akkor naponta 90 kalória, amelyek többsége képviselve telített zsírok.
Hogyan javíts
- Cserélje vásárolt szószok természetes fűszerek. Így csökkenti a kalória tartalma az ételeket anélkül, hogy azok ízét.
- Ha nem adja fel a szószok, azon az elven alapul, a kisebbik rossz ketchup helyett vásárolhat természetes paradicsompüré, majonéz és cserélje ki egy mártással fehér joghurt és a mustárt.
Error 3. Szívesebben alacsony zsírtartalmú termékek
Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek nem csak segít a fogyásban, hanem kénytelenek több kalóriát fogyasztasz. újabb tanulmányokAlacsony zsírtartalmú ételek Can Make You kövérebb? Által lefolytatott Food & Brand Lab, úgy találta, hogy a jel „0% zsír” a csomagoláson teszi a fogyasztók többet enni termékkel és átlagosan 84 kcal előre, ha fogyasztott normál élelmiszer zsírok.
Továbbá, az alacsony zsírtartalmú ételek nem adnak jóllakottság érzését, és azok vitaminok és ásványi anyagok felszívódnak sokkal rosszabb. Ennek eredményeként, akkor nem kap a javára, és rövid idő alatt akar enni újra.
Hogyan javíts
- Vásárolja tejtermékek átlagos zsírtartalom.
- Hogy ne csak a kalória, de az összeg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
- Figyelmesen olvassa el a címkéket: néhány alacsony zsírtartalmú élelmiszerek ízének javítására hozzáadott cukor, ami növelheti a kalória tartalma.
Error 4. Szívesebben sült ételek
A növényi olaj használható főzéshez, nagyban növeli a kalória tartalma ételek.
Hogyan javíts
- Használjon más főzéssel: sütjük ételek a kemencéből, főzzük egy pár.
- Vásárlás serpenyőben tapadásmentes bevonattal, amely lehetővé teszi, hogy megsütjük olaj nélkül.
- Ha használja a sütéshez olaj, ne öntsük a serpenyőbe a palackból, és kenje be a felületet egy kefével.
Hiba: 5. Eszik túl sok hasznos édességek
Gyakran tanácsos kicserélni édességet és a cookie-k hasznos táplálékot diófélék és szárított gyümölcsök. Igen, ezek sokkal több tápanyagot, hanem sok kalóriát. Például, egy kis marék dió súlyú 30 gramm tartalmaz 196 kalóriát, valamint azonos számú óra - 80 kcal.
Hogyan javíts
- Vegye ki a tálat a szárított gyümölcsök és diófélék kitüntetett helyen.
- Mielőtt hasznos snack, intézkedés adagot, mérjük meg és számolja kalóriát.
Menj az egészséges táplálkozás, és ne hagyja, hogy a hibák és illúziók semmissé minden erőfeszítést.
lásd még🧐
- 7 elvei intuitív erő, amely segít, hogy lefogy fogyókúra nélkül
- Hogyan lehet fogyni 5-10 kg: a képzés és a táplálkozási programok fenntartható eredmények
- Hányszor egy nap meg kell enni