Helyes táplálkozás: mit, mikor és mennyit
Egészség élelmiszer / / December 19, 2019
Amikor megpróbál ragaszkodni a mi választott diéta, nagyobb figyelmet fordítanak, hogy mit eszünk. De egyáltalán nem gondol, amikor jobb, hogy üljön az asztalnál, hányszor napközben együnk és mi lenne, ha úgy döntünk, hogy szoros enni lefekvés előtt.
A szabvány számát étkezés naponta - három. És hogy ha szerencséd van. Néhány ember tévesen úgy vélik, hogy ha abba az evést teljesen vagy limit étkezés naponta egyszer, akkor fogyni kétszer olyan gyorsan. De általában az ilyen kísérletek semmi más, mint a stressz és az egészségügyi problémák, nem vezetnek.
Célszerű enni minden 3-4 órában. Javítja zsírégető, megakadályozza, hogy a kibocsátás a felesleges inzulin a vérben, amely lehetővé teszi leptin (A hormon szabályozza az energia csere) nem a mágia és a kontroll étvágyat és az anyagcserét. És azt is tartja a legfontosabb, hogy a mérleg a kortizol - stressz hormon.
Ne hagyja ki a reggelit! Nagyanyáink igazuk, amikor azt mondták, hogy a nap meg kell kezdeni egy jó kiadós reggelit. Ez ad energiát, hogy elkezd egy hosszú termékeny nap. Ha kihagyja a reggelit, hamarosan éhen zastaot a meglepetés, és elkezdi megszakítani az éhség mindent, ami útjukat. És az irodákban és a kar általában kap édességet és a cookie-kat.
Ne egyen három órával lefekvés előtt. Élelmiszer lefekvés emel testhőmérsékletet, növeli a cukortartalom és inzulint a vérben csökkenti a termelés a melatonin és a növekedési hormon. Mindezek a tényezők befolyásolják az alvás és a természetes zsírégető, amely akkor jelentkezik, amikor alszunk. Ezen kívül, rossz alvás vezet az a tény, hogy mi is sokat eszik a következő napon.
Ha ez megtörténik, akkor itt az ideje egy étkezés jelentek meg lefekvés előtt, kívánatos, hogy egy könnyű étkezés tartalma alacsony zsírok és szénhidrátok és a magas fehérje.
Kezdje a napot fehérje. Szabályozásának javítására étvágy jobb enni reggelire fehérjék és szénhidrátok hagyja ebédre vagy vacsorára. Omlett paradicsommal - jó gyors reggeli!
Soha ne kísérelje meg erősítő edzés éhgyomorra. Az ilyen gyakorlatok a szervezetnek szüksége van az energia az optimális eredmény érdekében. De kardio edzést lehet végezni 30 perccel étkezés előtt.
Ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy töltse fel a jobb edzés előtt. Csak ne folytassa a Természetesen, ha már régóta mit enni, és akkor az éhségérzetet. Edzés előtt lehet enni banánt, diófélék vagy szárított gyümölcsök - kalória, könnyen emészthető, biztosítja a szükséges energiát, és megszünteti az éhségérzetet.
Fókuszban az élelmiszer. Alatt étkezés ideje nem kívánatos, hogy elvonta valami, ami nem érinti az ebédjét. Fókuszban a fő tevékenység, úgy érzi, az ízek, pihenni végre, és lazíts. Az ebéd - egy sziget a béke és a nyugalom között viharos óceán a munkanap.
Az első, hogy menjen mókus. Az étkezési idő, enni fehérjetartalmú ételek első, majd minden mást. A fehérjék üzenetet küld az agynak, miszerint a test jóllaktak. Így lesz enni, mint amire szüksége van.
Iszik alkoholt elfogyasztása után. Ha úgy dönt, hogy iszik a vacsorához egy kis bort vagy bármilyen más italt, jobb, ha nem kell, miután evett, de nem közben. Inni étkezés után növeli a hormonok termelését, hogy az ellenőrzés az étvágyat és az emésztést.
És ha úgy dönt, hogy igyon fehérbort este - szem előtt tartani, hogy növeli az étvágyat, és az esélye, hogy lesz akar enni, akkor nagyon nagy.