Hogyan, és miért érdemes étkezési naplót
Egészség élelmiszer / / December 19, 2019
Bárki, aki arra törekszik, hogy lefogy, biztos, hogy tudják, hogy a siker ebben a szakmában függ két összetevőből áll: a fizikai aktivitás és a táplálkozás. Ezen túlmenően, a második szempont döntő fontosságú. Akkor a vonat, mint egy olimpiai bajnok, de ha továbbra is sokat eszik, akkor minden igyekezete kárba vész.
Erőteljes ösztönző előrelépés a sportban a képzési terv és képzési napló. Segítenek, hogy jobban elérjék céljaikat, és ne hagyja abba félúton. Ugyanígy jár el és az élelmiszer-naplót. Vezetése egy ilyen napló segít, hogy ne csak, hogy megértsük az étkezési szokások, de könnyen kijavítani őket.
Miért van szükség egy étkezési naplót?
Ellentétben a történelem előtti őseink, a modern ember gyakran esznek, amikor nem éhes. Eszünk, mert „eljött az ideje” a cég, ki a bánat vagy öröm, egyszerűen semmi köze, hogy új íz érzés, és így tovább. Összetételére vonatkozóan a kapott termékeket, az emberek többsége erre, kivéve, persze, nincsenek szigorú ellenjavallat, az egészséggel kapcsolatos, nem fizet a figyelmet. Vezetése étkezési naplót lehetővé teszi, hogy tükrözze ezeket a kérdéseket, elemzi a rossz szokások és lépéseket kijavítani.
Minél jobban figyelni, hogy mit teszünk a testünkbe, annál nehezebb lesz, hogy álljon a káros és veszélyes termékeket. Természetesen a dokumentációt az étkezési szokások nem garantált módon, hogy csökkentse súlyát, de kombinálva az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás ez nagyon pozitív hatással veszteség programot súlyát.
Hogyan végezzen étkezési naplót?
1. Mielőtt elkezdené, hogy végezzen egy ilyen blogot, próbálja egyértelműen és megérteni magad, miért csinálod. Állítsa be a kívánt célt elérni, és rögzíti a piros jelzés az első oldalon a naplójában. A cél egy olyan igazi, és elég fontos az Ön számára. Légy őszinte magaddal.
2. A blog lehet bármilyen alkalmas alakja és formája. De győződj meg róla, hogy biztosan rögzítse a dátumot és az időt, amit esznek, és mennyit.
Példa: szeptember 24, 2012 08:30 - 2 db szendvics kókuszolajjal és baracklekvárral. Egy csésze kávé, 1 teáskanál cukor.
3. Miért esztek? Közel minden bejegyzést kell jelen lennie, mert lenyelés. Akkor lesz képes, hogy vizsgálja felül a nyilvántartásokat és milyen gyakran eszik anélkül, hogy elegendő ok erre.
Példa: szeptember 24, 2012 08:30 - 2 db szendvics kókuszolajjal és baracklekvárral, egy csésze kávé, 1 teáskanál cukor - reggelivel.
4. étvágy szinten. Mint már mondottuk, az éhség nem felel meg a mennyiséget elfogyasztott étel. Hol lehet kapni egy alma, eszünk egy egész csirkét. Próbálja étkezés előtt, hogy megpróbálja felmérni, hogy mennyire étvágyat.
Példa: szeptember 24, 2012 08:30 - 2 db szendvics kókuszolajjal és baracklekvárral, egy csésze kávé, 1 teáskanál cukor. Breakfast. Mérsékelten éhes.
5. Összefoglalva az eredményeket. Ha fejleszteni a szokás minden nap fut az élelmiszer naplót, akkor biztosan fog felhalmozódni egy érdekes statisztikai adatokat. Ügyeljen arra, hogy hetente egyszer vagy havonta egyszer, hogy az idő, a feldolgozás és értelmezés. Elemezze a táplálkozási szokásokat. Számolja kilogramm cukor ettél és hány liter ital szóda, gondolom, mint amennyit ki lehet cserélni.