Dán Diet 4 kézre - a legegyszerűbb rendszer a fogyás

Ki találta ki a diéta négy tenyér

Táplálkozási azt mondják, hogy a legnagyobb hatást a fogyás és az egészség, kiegyensúlyozott adagoló rendszer, ahol nagyon hasznos elem, egy személy nem jelent állandó éhségérzetet, és így a szünet kockázat minimális. Ez az egyszerű elv az ellátás jött egy táplálkozási Susie Vengel Dánia.

Ismertté vált, lakói között a skandináv országok, köszönhetően a könyvet A Scandi Sense Diet. A szerző elmondja, hogyan kell használni a kis teljesítmény beállítása, sikerült megszabadulni az év 38 kg. Susie lemért több mint 100 kg, és jelenleg jó formában, és tovább javul az ábrán. Ezen túlmenően, Susie - anyja öt gyermek, ezért is szembe azzal a problémával „swing” súlyt, ismert, hogy sok szült nők.

étkezési tervet, a könyvben leírt, már megnevezett Nagyon egyszerű diéta, és népszerűsége napról napra nő.

Nézd meg ezt a közzététel Instagram

Közzététele Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)Február 16, 2018 at 08:57 PST

Mi a lényege az étrend

Minden főétkezés (naponta háromszor) kell mérni négy a marék. Ugrás a fő az élelem, vannak kiegészítései, az alábbiakban részletezett írni.

Az alapja az élelmiszer

1. és 2. tenyér - zöldségek, gyógynövények, saláta

Ez a norma, bár azt mondják, hogy táplálkozási elég egy maroknyi, ha úgy érzi, telített. Ez magában foglalja szinte az összes zöldségek és zöldek, kivéve burgonya, édes burgonya és a bab.

Harmadik kéz - szénhidrátok

Ez tenyér helyezzük komplex szénhidrátok, azaz a kenyér, tészta, burgonya, rizs, gyümölcsök és bogyók. Ha szeretné, hogy rendszeresen feladja szénhidrát, akkor cserélje ki őket egy marék zöldség vagy egy fél marék fehérje.

4. kézzel - fehérjék

Ez magában foglalja a hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, sajt és a hüvelyesek. fehérje Nem kell jelen lenni mind a három étkezést - felvehet egy 4. kéz csak kétszer egy nap. Susie nem említi sajt a termék ismeretlen Dániában, de ez is benne van az étrendben.

Nézd meg ezt a közzététel Instagram

Közzététele Suzy Wengel (@senseslankmedfornuft)25 július 2016 at 03:41 PDT

zsírok

Ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működik, és nem volt probléma a bőr, hogy a tápfeszültség ki kell egészíteni zsírok. Úgy lehet beszerezni a következő termékek:

• növényi olajok;
• vaj;
• diófélék;
• napraforgómag;
• majonéz;
• tejszín;
• zsírtartalmú sajt;
• avokádó;
• Étcsokoládé.

Száma - 1-3 evőkanál naponta, vagy azzal egyenértékű.

Tejtermékek adhatunk kérésre diéta és aszerint, hogy azok saját ízléspreferenciák - mint az egyik változat szerint a snack. Összeg - akár 300 gramm naponta.

ivás rendszer

Meg kell inni 1-1,5 liter vizet egy nap, akkor lehet inni teát és kávét cukor nélkül. A szerző megemlíti és diétás kólát, ami lehet inni kis mennyiségben.

kezeli

Ez a tápegység rendszer nem zárja ki a káros vkusnyashek amelyre a kezek és a nyújtás tárolja: cukros italok, sütemények, csokoládé, fagylalt, chips, füstölt. De persze, táplálkozási javasoljuk, hogy csökkentse részletekben, vagy hogy magát kezeli csak egy-két alkalommal egy héten.

A kiegyensúlyozott étrend, akkor hiányozni fog a hasznos elemeket, így a vágy, az ilyen termékek csökkenteni lehet - és ez az egyik fő célja ennek a villamosenergia-rendszer. Elvégre, ha kizárja a „veszély” fogyás folyamat megy sokkal gyorsabban.

Miért van az, hatékony

A titok a három rendszer komponenseinek:

• egyenleg (hiányzik a szükséges elemeket, ezért úgy érzi, jóllakottság, és nem akarja, hogy sokat eszik);
• számú (négy marék élelmiszer minden étkezés - ez körülbelül 2000 kcal a férfiak és a nők 1500 Kcal);
• hiányában a szigorú tilalom (nem kell feladni édességek, így nem törik - jobb ellenőrzését számuk).

Fogyasztó eredmény függ a kiindulási tömeg, de az átlag 400-800 g heti elérése optimális súlyt.

Vannak olyan ellenjavallatok

Ezzel összhangban a hálózatról, ha nem korlátozza magát a tápanyagok és vitaminok, így nincs konkrét ellenjavallat.

Meg lehet enni ezeket az elveket, ameddig csak akar, ha van egy orvos által felírt speciális táplálkozás.

Mi emlékezni

• Mérésére élelmiszer-ipari felhasználására tenyér.
• Zöldségek és gyógynövények kellene két marék, szénhidrátok és fehérjék - az egyik.
• Napi alakulnak zsírtartalmú diéta és ital 1-1,5 liter vizet.
• Egy pár alkalommal engedheti meg magának egy kis élvezet a héten.

lásd még

• 7 elvei intuitív erő, amely segít, hogy lefogy fogyókúra nélkül →
• Hogyan lehet fogyni 5-10 kg: a képzés és a táplálkozási programok fenntartható eredmények →
• 3 kérdés, ami a francia szabályok az egészséges táplálkozás →