9. módon elkezdenek enni rendesen, Különösebb erőfeszítés nélkül
Egészség élelmiszer / / December 19, 2019
Kis változások a környezetben segítségével könnyedén tapadnak a jó szokások. Nem számít, van egy beszédet arról, az élet bármely területén. Az alábbiakban talál tippeket, hogy segít elkezd enni jobbra. De az elv húzódik meg az összes ilyen stratégiát lehet használni, hogy megszerezzék és egyéb egészséges szokások vagy feladják rossz.
1. Egyél kis tányérok
Minél nagyobb az edény, a nagy része. Ezért is lesz többet enni. Ennek eredményeként a kutatás Vansinka Brian (Brian Wansink) és egy csoport pszichológus, azt találtuk, hogy ha egy tányér átmérője 25 cm és 30 cm nem, akkor az év fog enni 22% -kal kevesebb élelmiszer.
Elolvassa ezt akkor valószínűleg gondolkodás, „én is csak elő kisebb egy nagy lemez.” De a dolgok nem ilyen egyszerű. És az alábbi ábrán jól látható, hogy miért. Ha enni egy kis része egy nagy tányér, akkor úgy tűnik, hogy már evett elég, és ezért úgy gondolja, hogy nem bedugult. De meg kell cserélni a lemezt, és az étkezés után úgy érzi, jóllaktak. Körök az alábbi képen - ugyanaz, de az agy (és gyomor) nem ismeri fel őket, mint olyan.
2. Tartsa a víz kéznél
Ha éppen elfoglalt valamit, gyakran gondolkodás nélkül, akkor egy pohár szódát, vagy kávé oltja a szomjat. De megpróbáljuk mindig magánál egy üveg tiszta vízzel. Például, tedd az asztalra a munka. Amikor a víz mindig kéznél van, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy igya meg, mint nem nagyon hasznos italokat.
3. Használjon magas keskeny szemüveg helyett rövid és széles
Ha azt szeretnénk, hogy kevesebbet iszom alkoholt vagy szóda, használjon magas, keskeny szemüveget. Nézd meg a képet. Mit gondol, milyen sor hosszabb - függőleges vagy vízszintes?
Tény, hogy a két sor azonos hosszúságú. De agyunk hajlamos túlbecsülni a függőleges vonalak. Más szóval, akkor úgy tűnik, hogy egy magas pohár ital több mint széles. Ezért, ha kevesebbet iszom a magas, keskeny üveg. Tanulmányok bizonyítják, hogy egy magas pohár isznak 20% -kal kevesebb, mint a széles.
4. Felhasználási lemezek akinek színkontrasztok erősen étellel
Amikor a színe megegyezik a színe a az ételt a gépen alkalmazni fogja magát inkább, mert az agy nehezebb különbséget tenni a részét a lemez. Emiatt előnyös a lemezeket a kék és zöld színek: ezek éles ellentétben tésztával vagy burgonya (ami azt jelenti, hogy őket kevésbé), de szinte nincs ellentétben a zöldek és a zöldségeket (a legvalószínűbb, ha őket több).
5. Tartsa egészséges ételek egy feltűnő
Például, hogy egy csésze gyümölcs vagy diófélék polcon a bejárat közelében, vagy azon a helyen, ahol van biztos, hogy át indulás előtt otthon. Ha éhes vagy, és siet, akkor általában megragad az első dolog, ami podvernotsya karját. Legyen ez egy hasznos snack.
6. Tartsuk gyorsétel fóliában
Egy hasznos termékeket legjobban őrzött egy átlátszó tartályban. A régi közmondás „szem elől, ki az elme” az igazság. Gyakran előfordul, hogy az agy határozza meg, hogy mit akar enni, annak alapján, amit a szem lát. Így, ha a káros termékek lesznek tárolva zárt, és olyan helyeken, hogy nézd csak ritkán kevésbé valószínű, hogy lesz akar enni.
7. Egészséges ételek adja ki a nagy tartályok és csomagolások és káros - a kis
Nagy dobozok és konténerek folyamatosan vonzzák a tekintetet, és sok helyet a konyhában. A lényege a tanács egyszerű: azt észleli, a tartályt és valószínűleg enni, mi van benne. Kisebb, mint üvegeket és dobozokat is bujkál a konyhában néhány hónapig. Csak nézd meg, mi a konyhában tétlen sokáig: a legvalószínűbb, hogy valami kis csomagokat.
És további tanácsot. Ha veszel egy nagy doboz néhány káros élelmiszerek ömlesztett annak tartalmát a kis konténerek és táskák cipzárral-Locke. Így könnyebb lesz ellenőrzés adag mérete és nem eszik túl sokat egyszerre.
8. Ne feledje, a szabály, hogy „fél lemezek”
Ha leadta a vacsora, erre az egyik oldalon ételek voltak zöldség vagy gyümölcs. A második félidő kell pihenni.
9. Ahhoz, hogy a boltba vásárolni csak egészséges ételek, a szabályt „külső gyűrűt”
A lényege a stratégia egyszerű: ha jön a szupermarket, nem céltalanul bolyong a folyosókon. Menj külső kerülete mentén a boltban. Ott általában helyezni az egészséges táplálkozás: gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, tojás, dió, tejtermékek. Így vásárol az egészséges élelmiszerek, akkor, és enni jobbra.
Hogyan lehet módosítani a környezet kialakítása az élet más területein
Amikor megpróbálja használni ezeket a stratégiákat, látni fogja, hogy a működési elve csökken egy egyszerű szabály: extra lépéseket egymással és a nem kívánt viselkedés, valamint a közöttük és jó szokás Mi megszabadulni a köztes lépések.
Például:
- Ha megtartjuk gyorsétel a fólia, adjunk hozzá még egy lépés: hogy az étel kell telepíteni a fóliát, hogy mi van ott, és eldönti, hogy van-e vagy sem. Amikor tárolunk hasznos termékeket átlátszó csomagolásban, kiderül, hogy mi van benne, és azonnal megkezdjük az utolsó lépés: úgy dönt, hogy enni vagy nem enni.
- Használata kis lemezek hozzáteszi még egy lépést közted és a szokás enni sokat. Ha azt szeretnénk, hogy többet eszik, akkor több időt, hogy bemegy a konyhába, és töltött egy tálba.
Ez a megközelítés is alkalmazható az élet más területein. Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon néhány szokások, számának növelése köztes lépések közted és a nemkívánatos viselkedést.
Ezzel szemben, ha azt akarjuk, hogy hasznos szokás, csökkenti a lépések számát közte és te. Például, ha azt szeretnénk, hogy futni reggelente, esténként szakács cipő és ruházat. Tehát közted és az edzés egy lépéssel kevesebb.