5 élelmiszereket, segít leküzdeni a megfázást és az influenzát
Egészség élelmiszer / / December 19, 2019
Hideg és az influenza szezon már elkezdődött. A tömegközlekedés és a szomszéd asztalnál az irodákban egyre hallotta tüsszögés és köhögés. És annak ellenére, hogy ilyen esetekben az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy otthon ülni, hogy ne megfertőzni másokat, és nem fog szövődmények, sok kifejezetten buzgó irodai dolgozók munkába menni mindenkor és minden államok.
Annak érdekében, hogy ne csatlakozzon a soraiban tüsszögés, akkor ne feledkezzünk meg a fő szempontok az egészséges életmód - ez egy teljes alvás, a testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Azt javaslom, hogy 5 termék, ami miatt a tulajdonságok segít ellenállni a téli szerencsétlenségek. Ezek a termékek már választott Tony Reinhard, a könyv szerzője »Superfoods: legegészségesebb élelmiszer a bolygón» és oktatója Wayne State University.
© fotó
Azt kell mondanom, hogy ez nem egy szabványos citrus. És azt hiszem, ez a lehetőség a finom és a „felnőtt” - még a lazac és görög joghurtot lehet főzni finom falat.
lazac
Az ilyen zsíros halak, mint a lazac, tartalmaz nagy mennyiségű fehérje és omega-3 zsírsavak. Fehérje szükséges szintézisére struktúrák az immunrendszer (a bőr, membránok, sejtek és ellenanyagok). Anélkül, ezek a struktúrák az immunrendszer olyan, mint egy katona fegyver nélkül, amely továbbra is sebezhető a vírusok és a baktériumok betolakodókat. Az ajánlott dózis - 2-3 100 grammos részletekben egy héten.
görög joghurt
Emellett számos fehérje, hogy a joghurt probiotikus, amely erősíti az immunrendszert. Ez annak köszönhető, hogy a „barátságos” baktériumok, amelyek nem teszik lehetővé a „rossz” baktériumok haladhatja meg a megengedett szintet. Az ajánlott napi adag - 200 ml.
tojás
Egy közepes méretű tojás tartalmaz 6,8 gramm fehérjét. Fehérje fontos építőkövei az izmok és az, hogy a test jó állapotban. Szintén fehérje a tojás is tartalmazott nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Ezek közé tartoznak a B6 és B12, ami segít fenntartani az egészséges immunrendszert.
dió
Nuts - egy snack magas a fehérje. Továbbá, a dió is jó forrásai a szelén és a cink - ez a két ásványi anyagok fenntartásához nélkülözhetetlen az immunrendszer állapotát. Brazil dió - a bajnok a vita rendezéséről, és gesztenye japán sok cink.
Paprika és a leveles zöldségek
Azt tanítják a gyermekkortól úgy gondolja, hogy a legmagasabb C-vitamin tartalma a citrusfélék. Amint éreztük rossz közérzet, voltunk azonnal tanácsos inni citromos tea és együnk sok narancssárga. Tény, hogy a C-vitamin tartalma a paprika sokkal magasabb, mint a citrus. Továbbá, a C-vitamin gazdag spenót, kelbimbó, fejes saláta és a brokkoli. Bár a C-vitamin nem tud megszabadulni a megfázás vagy influenza, ez segít csökkenteni a betegség, és felgyorsítja a helyreállítási folyamat.
A piros paprika háromszor annyi C-vitamint, mint egy narancs. Dr. Reinhardt ajánlja eszik legalább néhány ilyen jellegű zöldségek nyers formában, ahogyan a főzési folyamat csökkenti a tápanyagtartalom.
Most már világosan holtszezon paprika és gyógynövények, de sok nagyi a piacon, hogy lépést tartsanak időt, és eladni nem csak a hagyományos fehér káposzta, kelbimbó, hanem a saját termelés. Ami a brokkoli, akkor csak kicsit hegeszteni sós vízben, és tálaljuk húsételekhez, vagy omlettet. A görög joghurt lehet készíteni dzadzyki (tzatziki, ttsattsiki) és mellékelt vagy sült sós lazac.