Hogyan készüljünk a szervezet számára a nyár, ha már játszott sport
Sport és Fitness Egészség / / December 19, 2019
Nézzünk szembe a tényekkel: Imádjuk, ha a testünk, mint a többi ember. Minden évben tavasszal, sokan úgy gondolják, hogy hogyan fog kinézni a strandon, vagy közben egy piknik. Azoknak törzsvendégek edzőtermek, él egy mérsékelt éghajlat, megalkotta a „hóvirág” - egy ember, aki úgy tűnik, az edzőteremben alatt snowmelt.
Sporttevékenységek kétségtelenül hasznos. De fontos, hogy megértsék és elfogadják egy ötletet, amely minden könnyebb lesz: Szeretnénk sportolni, hogy kérem magukat és másokat. Ez a tézis és a cél.
Mint a saját és mások - a célunk. Nem számít, mi mást is csak januárban. Így a test alakja - a hosszú megszállás.
Ismerje meg az állapotát a szervezet
Először meg kell tudni, hogy a jelenlegi állapot, a test és a kapcsolatot az egészségügyi központ. Az orvosok méri magasság, súly, szilárdság, a tüdő kapacitását, a vérnyomást és a pulzusszámot, meghatározza a testtömeg-index test, az arány a csont- és izomszövet, sejt aktivitást, a víz mennyisége a szervezetben, felfedezni szív. A vizsgálatot követően az orvos jelentést írnak, és ajánlom a diéta, vagy nem alkalmas a sport.
Oroszországban, akkor a vizsgálatot ingyenesen. Ehhez meg kell fordulni a szakosodott egészségügyi intézmények, amely az úgynevezett „Medical Center megelőzése”, vagy valami más. Irány adhat helyi terapeuta.
Ha tudja, hogy milyen állapotban van a tested, és nem akar menni az orvoshoz, akkor ez a lépés kimarad, vagy meghatározzák a testtömegindexe magát: ossza meg testsúlyát kilogrammban a méterben mért magasság, emelt téren.
Közötti értékek 18 és 25 azt mutatják, hogy a testsúly normális.
Miután tárni tested meghatározza a célját és nevezze meg a kritériumoknak, a szépség, hogy hiányzik: kocka a sajtó, ass pumpáltNagy bicepsz, széles váll és a keskeny derék. Attól függően, hogy mit szeretne, akkor sem kell fogyni, vagy csalódást.
elvékonyodik
Rendszeres terhelés csökkenéséhez vezet a zsírtömeg, bár erősödése miatt az izmok először tűnhet, hogy testtömeg-gyarapodást. Karcsúsító betölteni a szervezet aerob edzés. Ebben az esetben, a szervezet használ előállított oxigén légzés során. Az aerob, fontos, hogy figyelemmel kíséri a pulzusát. Elfogadható folyosó 30 éves férfi - 115-150 ütés per perc, 50 év - 100-135 ütéseket. Fontos, hogy vegyenek részt a sport, legalább 20 percig, hetente háromszor.
Ha szeretné látni a kockákat a sajtó - ez az, amire szüksége van.
Egy egyszerű és hatékony módon - kocogás. Nem igényel a vásárlás egy tornaterem tagság, vagy különleges felszerelést és a legalkalmasabb emberek nulla testedzés. De mint minden más sport van szükség, mert az önkontroll és a fegyelem. Meg kell hozzászoktatni magát a helyes légzés technika (tanulás lélegezni az orron keresztül és a száj ugyanabban az időben), és fut a rossz időjárás és a hideg.
Azok, akik úgy vélik, futás unalmas ruha más típusú képzések valamelyikét: kerékpározás, úszás vagy csapatsportok (kosárlabda, röplabda, labdarúgás).
Ha sportolni komolyan eleinte kezdeni a hosszú sétákat és nordic walking.
meghatározott
Az alapja egy sor izomtömeg - anaerob gyakorlat kíséretében szívverés, magasabb, mint az aerob folyosón. Amikor végez anaerob gyakorlat a vér nem volt ideje, hogy oxigént szállít az izmokat. A hátrányt kompenzálja annak atmoszferikus oxigén eredményező hasítási glikogén izmok.
Fokozatosan több glikogént tárol szervezet, növekvő teljesítmény állóképességet. A izomnövekedés - reakció a terhelését.
Anaerob terhelés make masszív és erős férfiak, lányok adnak kereksége a megfelelő helyen, és távolítsa el a felesleges.
A legegyszerűbb módja annak, hogy növeli az izomtömeget - erőemelés. ez egy komplex alapfeladatok: Guggolás, fekvenyomás, vagy edzőpad, felhúzás. Alapvető gyakorlatokat bevonni a teljes izomzat.
Hála a erőemelés is vezetett a zsír. Erősítő edzés nem csak éget sok kalóriát, hanem hozzájárul a magasabb energiafogyasztás kívül a terem, mint a több izom igényel sok energiát.
Bodybuilding a szovjet időkben volt ismert, mint „Testépítés”. Ellentétben az erőemelés, ahol a legfontosabb dolog - növeli erejét, testépítés célja, hogy hozzon létre egy harmonikus, izmos testet. Amellett, hogy az alap, testépítők teljesítő izolációs gyakorlatok az egyes izomcsoportok a harmonikus megjelenés az izmok.
enni jobb
Sport tevékenységek közé nem csak a gyakorlatok, hanem egy életmód változás. elegendő mennyiségű alvás szükséges a hatékony képzés, csökkentve az általános stressz szintjét és a megfelelő táplálkozás. A sportolók, szurkolók hajlamosak alábecsülni a jelentőségét a táplálkozás.
Száma evett fehérjék, zsírok és szénhidrátok fogyasztása és használt napközben számolni kalóriát rendszeresen kívánatos. Korábban evett sportolók felvett egy notebook, de most, hála a webes szolgáltatások és a mobil alkalmazások, hogy ellenőrizzék a diéta még lusta.
Függetlenül attól, hogy azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy az izomépítés, igyon több vizet és enni kevesebb só, fűszeres, sült.
Zsírégetéshez a szervezetben szükség van, hogy gondoskodjon a fény kalória deficit. Fontos megérteni, hogy egy éles átmenetet az alacsony kalóriatartalmú étrend a szervezet működik a takarékos üzemmódban. A tudósok bebizonyították, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend és a napi aerob testmozgás a zsír test aktivitás csökken és az izomtömeg, mint terhelés együtt teljesítmény fenntartása jelenlegi súlyátEnergiafelhasználás és a fizikai teljesítmény túlsúlyos nők: válasz a képzés és anélkül kalóriakorlátozási..
Csökkentse a kalóriabevitelt fokozatosan. Kezdeni, megszüntetése zsíros, édes és liszt, és elkezd enni gyakrabban a nap folyamán, de kis adagokban. Két óra előtt és után két órával az edzés ne egyen. Miután 06:00 este enni alacsony kalóriatartalmú egészséges ételek: zöldségek, alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek.
Egy hét múlva, vagy két összehasonlítani a súlya azonos. Ha nem változott, akkor lehetséges, hogy csökkentse a kalória tartalma 10% -kal, és látom, hogy a szervezet reagál a két hét.
Fogyni anélkül, hogy kárt egészség csak 2-4 kg havonta.
Ahhoz, hogy set izom enni magas kalóriatartalmú élelmiszerek magas fehérje és alacsony - zsír és gyors szénhidrát. Egyél edzés előtt két órával azután, hogy - egy óra és fél. Közvetlenül edzés után hasznos lehet egy fehérje-szénhidrát italt. Lefekvés előtt testépítők enni alacsony zsírtartalmú túró, vagy inni egy adag ital kazein - egy fehérje, mely megtalálható a túró és a feltárt lassan.