Hogyan befejezni a napot reggel, hogy egy uborka
Sport és Fitness Egészség / / December 19, 2019
Hogyan vonat, vacsora és alvás reggel jó volt - mondja a Red Bull.
Milyen hatással van az egészségügyi reggel?
A fő ok, amiért reggel úgy érzi, rossz - ez egy kis alvás minőségét. Felébredni jelzés, egy felnőtt szükséges aludni minden este 7-9Mennyit alszik valóban szükségünk van? órán át. De mint sok alvás nem mindig működik, még akkor is, ha az idő, hogy lefekszem.
Az életünk sok tényező, amely rontja az alvást: Gadgets az ágyban, éjszakai világítás, a fizikai aktivitás hiánya és az állandó stressz. Ha jön haza a stresszesStressz és alvászavar állam által gerjesztett idegrendszer egyszerűen nem engedi aludni.
Hogyan kell kezelni a stresszt?
Aggódni kevesebb, meg kell sportolni. A rendszeres testmozgás segítA fizikai aktivitás hatására az alvás minősége, a jólét, és befolyásolhatja a tudományos stresszes periódusok jobban érzi magát, még a leginkább nehéz időkben. És ha ezeket a szabadban, majdA kapcsolatok az alvás, az idő a fizikai aktivitás és a szabadban a felnőtt nők körében gyorsabban elalszol, és aludni tovább.
A legjobb időt menni a sport?
A nap folyamán egy személy változó testhőmérséklet, a vérnyomás és a koncentrációt különböző hormonok. Mindez befolyásolja a tevékenység gyakorlása során.
A legmagasabb testhőmérséklet figyelhető meg 18-19 órával. Ekkor már felgyorsultA cirkadián ritmus gyakorlat Teljesítmény: Következmények hormonális és izmos kiigazítása metabolizmus és az izmok dolgoznak csúcskapacitásra.
Ugyanakkor az emberek többsége ezúttal egybeesik a végén a nap, amikor az energia szintjét, és akaraterő szinte nulla. Akkor tedd fel, hogy menjen haza, és feküdjön le a díványra, és akkor fel a fejjel, és még mindig nem él jobban érzi magát a következő napon.
Hogy megy ül az elszámolást az edzés könnyebb volt, akkor inni energia. Ez felfrissít és javítja a hangulatot.
Ennek része egy energia italt, Red Bull Ez tartalmaz koffeint, taurint és vitaminokat a B csoportban koffein növeliA koffein és a gyakorlat: az anyagcsere, a kitartást és a teljesítményt. az állóképesség és segít energiát bocsátanak a képzés, amely lehetővé teszi, hogy vegyenek részt a hosszabb és nem lehet megunni. taurin felgyorsul A hatás a taurin a felépülés Az excentrikus terhelés indukált izomsérülés a hímek helyreállítási edzés után, és segít a szervezet átalakítására glükóz energiává gyorsabb. Csoport B-vitaminok szükségesekB-vitamin és a gyakorlat: nem gyakorolja alter követelmények? energiatermelés és szintézis az új sejtek a helyreállítás során. Hiányzik a B-vitaminok nem teszi lehetővé, hogy a vonat igen intenzíven.
Bank az energia segít leküzdeni a fáradtságot munka után, és növeli a sebességet, erőt és kitartást képzés a leginkább. De nem hivatkozhat csak az italt. Gyakorolni került sor az egészségügyi ellátások, amire szükség van a megfelelő táplálkozás.
Mit kell enni edzés előtt?
Vannak jobb előtt két órával osztályban. A táplálékfelvételt kell tartalmaznia fehérjét és szénhidrátot, de a kövér el kell kerülni.
- fehérje hordozókTápanyag időzítés másodszor: van egy edzés utáni anabolikus ablakot? szállítási aminosavak az izmok - szükség van arra, hogy visszatérjenek edzés után. A hatás befogadására fehérje tart csak 5-6 órát, ezért szükséges, hogy legkorábban két órával edzés előtt, de legkésőbb egy órával az emésztetlen étel a gyomorban nem akadályozza meg, hogy nem.
- szénhidrátok bontani a glükóz, amely a szervezet használA szénhidrátok és a zsír és edzés regenerálása mint üzemanyag az izomzat után azonnal emésztés és a tárolt glikogén formájában a jövőben.
- Zsíros ételek hosszú ideje megemészteni, és okozhat böfögés, fájdalom az oldalsó és kényelmetlenséget edzés közben.
Snack edzés előtt lehet zsírszegény túró banán és aszalt gyümölcsök, illetve szendvicsek tonhal. Amikor meg kell enni a távon, akkor lehet enni fehérje bár és ital energiaital. Egy fazék Red Bull tartalmaz 27 g glükóz és szacharóz - ahhoz, hogy biztosítja a szervezet energia edzés előtt, de nem szünteti meg minden erőfeszítést.
Hogyan és mennyit kell csinálni?
Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja,Testmozgással és felnőtteknek sportolás 150 perc hetente. Ha elosztjuk ezúttal hét napig, akkor kap csak 21 percnyi edzés egy nap. Ez elég jól aludni, és az egészség megőrzéséhez. Ha nincs ideje foglalkozni minden nap, edzés hetente háromszor egy órát.
Gyakorlatok eltérő lehet. Próbálja Cardio közepes intenzitás: futás a szabadban, a kerékpározás, a képzés a saját súlyát. Jól alkalmazható fekvőtámasz, guggolás, kitöréseket, húzódzkodás, Burpee, ráncok és csavarják a sajtónak. Ezek a gyakorlatok segítenek megtartani a mi lábujjak minden izomcsoport, mintha, hogy teljesítsék a komplexek minimális pihenés - szivattyú kitartást, légzőszervi és keringési rendszer. Példák gyakorlatokat hivatásos sportolók megtalálható a Online Red Bull.
Hogyan befejezni a képzést?
Ha este, és befejezni a képzést röviddel lefekvés előtt, a test nem volt ideje, hogy megnyugodjon. Intenzív testmozgás növeli a hőmérsékletetA kapcsolat a álmatlanság és a testhőmérsékletet. és a nyomás hatására a kibocsátás az adrenalin és noradrenalinFollow-Up változásai a katekolamin hormonok után intenzív testmozgással. Ha nem teljes a gyakorlat helyes, akkor okozhat álmatlanságot.
Megnyugtatni az idegrendszert, akkor lehetséges, hogy egy ilyen technikák:
- Öt perces könnyű futás és 10-15 perces nyújtással. Fontos, hogy a szakaszon került sor a normál üzemhez, fájdalom nélkül. Drag boldog, tartani minden pózt 30 másodpercig két percre.
- Self-masszázs a masszázs hengerek. Most már szinte minden tornaterem és a sport üzlet. Lassú tekercselő a henger ellazítja az izmokat eldugult.
- Rekeszizom-légzés: olyan technika, melynek belélegzi felfújni a has. Ülj egy kényelmes helyzetben, csukd be a szemed, pihenni és lélegezni öt percig „hasa”. Ez a gyakorlat segít pihenni, és nyugtatják az idegrendszert.
Mit kell enni vacsorára?
Ez a reggel nem gyötri gyomorégés, eszikAz előleget a GERD. A jelenlegi fejlemények a menedzsment savval kapcsolatos betegségek és tünetek GI három-négy órával lefekvés előtt.
Este választani élelmiszerek szénhidrátokban gazdag. Vacsora szénhidrátok segítNagy fogyás és a hormonális változások után 6 hónappal étrend szénhidrát evett többnyire vacsorára. csökkenti az éhségérzetet során a következő napon. Csak válasszon hasznos forrásai a szénhidrátok: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonák. Kerülje édesség és tészta: Ezek a termékek csökkentikHatásai diéta Alvásminőség az alvás minőségét.
Hogy a vacsora több tápláló anyagot adunk hozzá zsírok. Hasznos források zsírok - diófélék, avokádó, zsíros halak, és a tejtermékek. Az utóbbi egyébként segítségével gyorsabban elalszol.
Ha jön haza nagyon későn, és egy óra múlva ágyba egy kiadós vacsora jobb visszautasítani. Egyél egy könnyű snack szénhidrátok - mint például a teljes kiőrlésű kenyér vagy egy banánt.
Hogyan készülj ágyban?
Ahhoz, hogy gyorsabban elalszol, kövesse néhány szabályt:
- Egy órával lefekvés előtt tegye a smartphone. Még ha te csak kommunikál a társadalmi hálózatokban a telefonról, táblagépről vagy számítógépről, növeliA Sleep and Technology használata amerikaiak: álláspontja a Nemzeti Alvás Alapítvány 2011 Alvás Amerikában alvási idő és az alvás minősége romlik. Ha nem adja fel a smartphone, legalábbis viszont le a képernyő fényerejét, és tegyük a készüléket a parttól 35 cm-re az arcon - csökkenteni fogja aOkostelefonokat romboló álmodban? negatív hatással az alvás.
- Sleep teljes sötétségben. Közvilágítás áthatoló ablakok, gátolja a melatonin termelését - a hormonra, így ha elalszik, és aludni mélyen egész éjjel. Ennek elkerülése érdekében a megvásárolható sötétítőfüggöny vagy alvómaszk.
- Kerülje az alkohol éjjel. Miután megitta könnyebb elaludni, de aludni rajta nem javul: csökkentHogy az alkohol befolyásolja a minőségi és a mennyiségi-alvás REM alvás helyreállításához szükséges az agy. Tehát reggel álmos, és úgy találja, hogy nehéz koncentrálni.
- Figyeljük módban. Ha megszokja, hogy menjen egy időben minden nap, aludni és felkelni reggel, hogy sokkal könnyebb lesz. Talán akkor még képes megtenni anélkül, hogy egy ébresztőóra.