Hogyan működnek megfelelően - anélkül, ízületi fájdalom és inak
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Amikor elkezdtem képzési, Az első dolog, elkezdtünk helyes, én futó technika. Hallottam valamit, és valahol, hogy meg kell futtatni az orr, de a valóság az ellenkezője volt. Rajtam van a régi Nike vastag sarok, folytatta lüktető sarka. Ebből, miután hosszú távolságokat duzzadt térd, és este nem volt túl kellemes a csípőízület. Röviden ez nem volt nagyon cool. Sőt, egy barát, egy lelkes ellenfél a futás egyáltalán, és azt mondta nekem: „Nem értem, hogy miért fut, ha fáj az ízületek. A térdem fáj után kocogás. Úgy döntött, hogy nem megy tovább. „És a megjegyzéseket és levelek folyamatosan írok, amit mindig fáj valami. Így Itt van, hogy rendszeresen megoldja ezeket a problémákat egyszerre.
A probléma igazából csak egy - szoktuk szaladgálni a sarok. Intettünk a fegyvert, és dobja a lábát előre, remélve, hogy ily módon is gyorsabban fog futni. És tudod, hogy miért van ez a „csatorna”? Mivel a modern futócipő gyártók „help” minket. Csinálnak egyre ütéselnyelő sarok, amely vastagabb lesz, és vastagabb. És kiderül, hogy mi fut, mi fut, szenvedünk, szenvedünk, majd dob egy távon, ha az erőt elviselni többé. Mivel nincs bélés nem fogja megmenteni a sokk erő, hogy teszel a sarok a földön oly gyakran és oly sok. Akkor dobjon egy egyenes lábbal előre, és a földet, a földön. A lökéshullám hatására egyre több dalt a térd, comb továbbítja ezt ütőerő a térd a csípő, a comb - a szervezetben, és csak felvert magát futás közben. És mindezt azért, mert a vastag sarok a cipő. Megbocsátok, most ...
Ha nem hiszel, akkor végezzen egy ilyen kísérletet - megy a pályán, nem a kemény felületre, és amit itt mezítláb futócipő. Verte magát 100 méteres csupasz sarok a pályán. Gyorsan elfárad. Akkor miért megengedjük magunknak, hogy tornacsukából nem engedheti meg magának, mezítláb kenyai futó vagy triathlete futó lapos cipő 42 km? Mi pont nem lettünk túszok cipőt, és csak akkor fut rendesen?
Az első, aki elkezdte nyíltan beszélni az ördögi gyakorlat, amely futók a sarok és a cipő gyártókat őket belemerül monstroidoznye vastag cipő lett Gordon Pirie. Egy kicsit Gordon:
Karrierje során ő meg öt világrekordot. Volt egy rekord a női 3000 méteres 1956-1962. Piri ezüstérmet nyert nyári olimpia 1956-ban a parttól 5000 méterre, a második csak a híres szovjet futó Vladimir Kutsu. Ő is egy háromszoros bajnok Anglia Cross Country bajnokság.
1998-ban Gordon Pirie volt a Guinness Rekordok Könyvébe, mint az az ember, aki már fut 347600 km. Összehasonlításképpen - a távolság a Hold 384.000 kilométer. Ő atlétikai pályafutásának aktív tartott 45 éves!Wikipedia
A fő téziseit az elmélet futó orrának Piri
- Miközben fut, nem szükséges, hogy dobja a lábát előre és föld a sarok. Ez okozza a sokk és sérülést okozhat. Sőt, a leszállás a sarok, akkor fék, és kénytelen ismét erőt fejtsen ki, hogy eloszlassa.
- Ahhoz, hogy a föld van az első a láb, amely abban az időben a leszállás alatt a súlypont, ami fékezéskor. A futás, mint a futás „kacsa” - meg kell szakaszosan és hirtelen elrugaszkodni a talajtól, mintha futó forró serpenyő.
- Így futtatni tovább, mert a lába a levegőben hosszabb és pihenni. Ön már nincs kemény landolás - ezek helyett folyamatos, és a gyakori utórengések. Ez a működési mód gazdaságosabb energia a láb izmait.
- Ahhoz, hogy gyorsítsák fel, csak meg kell növelni a sebességet a lábak mozgását, de nem a szórás. Sebesség növelése lehetővé teszi, hogy változtatni később terjedt, de akkor még a föld alatt a súlypont, és nem lő le a sebességet.
- Sportcipő szüksége talp azonos vastagságú egész hosszában. Ha fut rendesen, akkor krosovok törlik az orr, nem a sarok. Piri elsajátította a technikát, akkor azt találjuk, hogy terjedelmes sarok erősen zavarja! Lássuk mi fut olimpiai bajnok, aki egy hosszú karrier, nem az, hogy a mai napon.
- Kezek a test mentén, segítve a rándulások.
- Ne hajoljon előre, és nézd a horizonton!
Általában, ha úgy tetszik, hogy futni, de a fájdalomtól szenvedő, nem szeretnek futni, de azt szeretnénk, szerelem, azt szeretnénk, hogy gyorsabban fusson, és nem fog fájni, akkor olvassa el a könyvet, hogy Gordon Pirie írt csak egy nap! Nagyon érzelmes és teljes termék. Ez az úgynevezett "Menekülj gyorsan és sérülés nélkül». Gordon megparancsolta, hogy a könyv kell ingyenesen terjesztett, mint történik ma.
Nézd, milyen a harmonikus mozgás, a futó ezt a videót:
E könyv elolvasása után ma úgy döntöttem, hogy végezzen egy kísérletet, és elindíthat ahogyan meg van írva a könyvben, anélkül, hogy kapcsolja be a sarok. Vettem új futócipőt, nem tökéletes, de nem olyan vastag, mint a korábbi is (a képen nem látható, de a különbség óriási, ha úgy érzik belül):
Mivel a jegesedés, futott át a jeget. Csak az orr, csak egyenes és nem előrehajolva. Ez volt csúszós, és nyomja le a földre nem volt kényelmes. Ha én fut a sarok, akkor lehet nagy mennydörgés egyszerűen azért, kiegyenesített lábát szinte ellenőrizhetetlen. Lefolytatja a vizsgálatot közel 5 km-re, soha nem megbotlott, és amikor, miután az első kilométeren I RunKeeper Azt mondta, «Átlagos tempó 5:04 perc kilométerenkénti» voltam döbbenve, mert most már nagyon nehéz időszak számomra, és anélkül jég. És ez nem aszfaltozott. Egy nagyon nyugodt tempóban futottam a szokásos távolság a teljes átlagos Pace 05:20, mivel egy hete voltam a jégen általában fedezi nélkül rohant, hogy támogassa azt a szó szoros értelmében a kilégzés! Most nagyon interersno próbálni egy normál száraz úton :) Az egyetlen dolog, amit meg kell mondani, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák ezt a run Kell egy kis idő, hogy a gyakorlatban - a borjak nem használják ilyen terhelés, amely adtak előtt az ízületek, és azok háta sajgott, és ill.
És ne feledjük, a run-to-toe „Kenguru csak az első lökést tölti 100% a rendelkezésre álló energia jog, minden további lökést költ csak 10% -a az energia, „Tehát meg kell futtatni - gyorsan és hosszú ideig, és még mindig gazdaságosan.
És ha már elvégezte az első run-to-toe a régi cipők és gyalog néhány méter gyalog, akkor rájönnek, hogy mennyire tudja elkerülni a vastag sarok, ami kell... um um... segítséget? ;) Ma azt gondolom, hogy elvágom neki, így idegesített!
A tisztesség kedvéért épít azt mondani, hogy a gyártók megértsék a tendenciát, és éppen egy ilyen cipő mezítláb futás ( «mezítlábas futás"):