Csont széles: a testmozgás és a diéta endomorphs
Sport és Fitness Egészség / / December 19, 2019
Layfhaker osztva az ajánlásokat, hogyan kell használni testmozgás és a megfelelő étrend fogyni és az egészség megőrzéséhez, ha a természet a sűrű testet.
Endomorf - egy nagy építmények
Az emberek egy életen át gondja van a túlsúly, hallotta a nagymamája, mint egy gyermek a kifejezést: „Te nem vagy kövér, te csak egy csont széles.” Szerető rokonok próbálják meggyőzni, hogy az extra súly és nagy méretű nem betegség vagy rendellenesség, de jellemző a szervezet.
Körülbelül három típusú szervezet - ectomorphic, mezomorf és endomorphically - mondják az iskolában.
Endomorphs tényleg masszívabb váz, és hajlamosak izmot és zsírtömeg. Jellemzőjük a lekerekített formák, nagy százalékban testzsír, nagy testalkat és lassú anyagcsere. Női endomorphs hajlamos zsír felhalmozódását a csípőt. Körvonalai testük, mint egy körte.
Tapasztal súly problémák miatt rossz táplálkozás és anyagcsere betegségek is valaki. Ezért, hogy meghatározzák a jellemzőket a mikroorganizmus orvosi vizsgálatát.
Ha a hormonális rendszer, rendben, próbál ragaszkodni az egészséges táplálkozás, és nem elhanyagolása mérsékelt testmozgás, de még van egy sűrű alkotmányt, akkor nagy valószínűséggel az endomorf.
Fogja meg a csuklóját a hüvelyk- és mutatóujjával. Amennyiben az ujjak ne érintse, akkor valószínűleg endomorphic testalkata.
Sok tulajdonos a lenyűgöző méretű kezdik, hogy büszke rájuk, és nem akarja, hogy legyen „normális” emberek. viszont túlsúly problémákat okoz a keringési rendszer és az izomrendszer.
A rendszer segítségével a speciálisan kiválasztott üzemmód testmozgás és a megfelelő táplálkozás is hangsúlyozzák a méltóságát nagy építmények és hatékonyan harcolni betegség.
edzés
Bármilyen törekvő sportoló akar egy gyors eredményt. Endomorf legegyszerűbb módja, hogy növelje az izmok és az erő. Emiatt sportoló edzés súlyok közel maximális, és végrehajt egy kis számú ismétlés: 5-10. Ebben az esetben figyelmen kívül hagyhatja aerobic, de az izomtömeg endomorf részesülő mellékhatása - testzsír.
Különösen szükséges, hogy szorosan figyelemmel kíséri a térfogata derekát. A kutatók az American Cancer Society által vezetett Dr. Eric Jacobs kiderült, hogy ki függően a testtömeg-index, derék térfogata nagyobb, mint 110 cm a férfiak és 95 cm nőknél növeli a halál két alkalommal.
Gennagyij Khripatch a könyv „testépítés. A modern megközelítése „ajánlja endomorphs vonat egy split rendszer két vagy három képzést egy sorban, majd egy pihenőnap.
Edzés közben, össze erősítő edzés és aerob állóképesség - ebben a sorrendben. Ez a megközelítés egy sor izomtömeg és a zsír veszteség.
Intenzitása és jellege a képzés attól függ, mit eredményez szeretne kapni: javítani a fizikai formát, vagy elérni bizonyos sportteljesítmény. Ezért fontos, különösen a kezdeti szakaszban, hogy konzultáljon egy tréner.
Itt van az alapvető elveket, hogy támogatni kell képzési program endomorphs.
- obligát aerob bemelegítés mielőtt az erősítő edzés (10-15 perc).
- Minden gyakorlatot a felsőtest tartalmaznia kell 4-6 db 10-15 ismétléssel.
- Az alsó rész a test felvisszük egy 15-25 megközelítések.
- Breaks sorozatok között - 30-60 másodperc.
- A változatosság, felveheti supersets (két vagy három gyakorlatok az izmok-antagonisták vagy egy izomcsoport, szünet nélkül).
- Minden hetedik képzés - kör alakú, melynek során elvégzett egy gyakorlat minden izomcsoportot.
- Tartalmazhat további aerob testmozgás: futás, úszás, kardio.
élelmiszer
Írta naplójában mindent eszik egész nap, hogy ellenőrizzék a kalóriabevitel. Az ellenőrzés fontos, ha bármilyen kényeztetés vezet súlygyarapodás.
- Kerülje az egyszerű szénhidrátok és a telített zsírok: édesség, édes italokat.
- Legyen óvatos fogyasztanak burgonya, sárgarépa és a kukorica, ha lehetséges, cserélje ki őket zöldségek és a paradicsomot.
- Ha komoly problémák túlsúly megszüntetése szénhidrátok délután.
- Annak érdekében, hogy a fehérje bevitel, enni sovány hús és a csirke, pulyka és hal.
- Osszuk a diéta 5-6 kis étkezés és fogyasztani étkezés lassan.
- Igyál több vizet, különösen a képzési napok.
A protein mennyiségét az étrendben kell növelni 40-50%, az összeg a szénhidrátok - csökken 40%, zsírt kell fogyasztani nem több, mint 20%. Fontos megjegyezni, hogy a teljes felszámolása zsír vagy szénhidrát a diéta - közel a szélsőséges helyzetben a szervezet számára, így ez a megközelítés nem alkalmas a mindennapi egészséges táplálkozás.