Hogyan maradjunk egészségesek Achilles-ín
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Achilles-ín van elnevezve Achilles - a hatalmas hős a görög mitológia, ami kiderült, hogy a gyenge pontja a sarok. Az emberi test a legerősebb ín. Mindazonáltal ez legtöbbször érzékeny kárt.
Achilles-ín sérülése
Achilles-ín is megsérült egy ütést. De a veszély is sikertelen vagy ugrás kezdődik. Túl nagy terhelés és a nem megfelelő fűtési drasztikus csökkentése gastrocnemius és a talpemelő izmokat vezet microtraumas és ezt követően okozhat a törés az Achilles-ín.
Hirtelen felugrik, és elkezd bemelegítés nélkül az izmok legveszélyesebb az Achilles-ín.
Amikor a fájdalom éles könyörtelen kell menni a kórházba: a diagnózist MRI és ultrahang. Húzza ez nem: hogy meggyógyítsa a különbség jobb, mint az első napokban. Azonban nem csinálom műtét nélkül.
A kisebbik rossz - mikrotrauma Achilles-ín. De még akkor létrehozhat egy csomó bajt: a fájdalom alatt és után a fizikai aktivitás, korlátozása mobilitás és láb fájdalom éjszaka. Mikrotrauma is, ne hagyja anélkül, hogy figyelmet a problémára nem válik krónikussá.
Ki van veszélyben
- Ő szemében - akik hirtelen rájött, hogy meg kell aktív életet.
- Munkamániások - akik hétköznap reggeltől estig ül a számítógép, és a hétvégén, hogy kompenzálja, hogy sok óra séta.
- a kezdő futók - azok, akik futnak rövid távolságokon, és úgy véli, hogy a bemelegítés nem szükséges.
- Fanatikusok - akik nem, hogy magát a pihenés napja, az alternatív tornaterem, futópad, kerékpár, és az uszoda.
Ha felismeri magát egy ilyen típusú, figyelni a Achilles-ín. A fájdalom nem kell durva, gyakran fájdalmas vagy húzás. Check mobilitás: Do könnyedén felkelni a lábujjak, és körkörös mozdulatokkal a lábát.
Az egyik a tünetek a probléma az Achilles-ín - gyenge mobilitás a lábát.
kezelések
Törés esetén az Achilles-ín menteni csak egy orvos. De microtraumas meg tudja segíteni magukon.
- Ha a fájdalom jelentkezik az elején a képzés, de fut a felmelegedés után az izmokat, akkor növelni kell a edzésprogram időtartama és / vagy idejét többi között ülések.
- Ha van rossz közérzet edzés után, csökkenti a stresszt és tartsa a lábát meleg. Ha légzési panaszok pihenésre és gyapjúzoknit elég a regenerálódásra.
- Ha nem szeretnénk, hogy tűri a fájdalmat, segít gyulladáscsökkentő gélek és krémek: „diclofenac”, „Ketonal” vagy „Dolobene”.
is hasznos masszázs:
sérülések megelőzésére
Ahhoz, hogy Achilles-ín nem válnak a legnehezebben, ne hanyagolja az egyetemes szabályok:
- Növeli a terhelést egyenletesen. Jobb néhány rövid séták, de minden nap, mint egy hosszú idő egy hét alatt.
- Válassza ki a megfelelő cipő. Sport és alkalmi cipő kell fenntartani a jó lábát.
- Rendszeresen gyúrjuk láb. A munkanap során ne felejtsük el, hogy nyúlik, így körkörös mozdulatokkal láb, kelj fel félóránként sétálni egy kicsit.
- Szánjon időt a regenerálódásra. Miután nehéz edzés kell pihenni. Nem feltétlenül teljesen tartózkodjanak a gyakorlat: lehetséges, hogy egyszerűen csökkentik a terhelést, illetve, hogy részesítsék előnyben a határokon képzés. De betöltése azonos szövetek nap nap után nem szükséges: ez tele van azok megsemmisítését.
- Helyes képzés kezdődik és végződik. Ne feledkezzünk meg a dinamikus edzés mielőtt az alapvető statikus terhelés és a nyújtás után.
Stretching az Achilles-ín: