A legjobb gyakorlatok a kecses kanyar a láb
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ezek az egyszerű gyakorlatok különösen hasznos a lányok. Doing őket rendszeresen, meg lehet változtatni egy kényelmes balett lakások szexi szegecsekkel gond nélkül.
húzza a zoknit
Itt minden egyszerű: húzza ki a megállók, és tartsa őket a lábujjak néhány másodpercig. Ez a gyakorlat is elvégezhető akár állva vagy ülve vagy fekve. Így csináld, amilyen gyakran csak lehetséges.
Emelkedik a zokni
Az egyik egyszerű gyakorlatok, amely erősíti nem csak a láb, hanem a lábszár és a boka. Meg kell ismételni 20 alkalommal három. Plusz, ez a gyakorlat az, hogy meg tudod csinálni bárhol. Például, amikor állt a stop.
Járunk lábujjhegyen
Egy kiterjesztett változata a korábbi gyakorlat. Meg tudod csinálni otthon, és útban a munkát. Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a láb Javasoljuk, hogy menjen 5-7 perc naponta Lábujjhegyen egy szilárd felületre. Akkor fokozza a hatást, majd séta után a külső és belső oldalán a láb felváltva 1 percig.
Gördülő a padlón tekercs
Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést, növeli a mobilitást és erejét a lábát. Mivel a hengeres palack lehet használni, vagy például, egy ampulla a hajlakk. Roll a nem kis erőfeszítéssel, mintha nyúlik a tésztát. Elég, hogy végre 50 szállításokra magát, és önmagát minden lábát.
kört rajzolni
Húzza ki a lábát, és felhívni a orrával 10 kör az óramutató járásával megegyező és 10 ellentétesen. Amikor elkészült - változtassa meg a lábát. Gyakorlat végzik kétféleképpen. Segít javítani a vérkeringést és a pihenésre, az inak erőlködés közben járni magassarkúban. Ha úgy érzi, enyhe égő érzés, az ízületek, akkor megvan az elegendő terhelést.
letöltése láb
Vegyük a gumiszalag vagy rugalmas pólya a gyógyszertárban. Húzza a tippeket az ujjak és a munka gyalog és a saját. Elég, hogy végre három 10-szer mindkét lábát.
Ezután csavarja a gumiszalagot mindkét lábával. Shift a testsúly a nyomában, és próbálja meg feloldani a láb oldalra, stretching a gumi. Ehhez 15 alkalommal. Szóval a vonat külső felületét a lábát. Annak érdekében, hogy vegyenek részt egy belső felületén a láb kell kereszt és hasonló gyakorlatok.
Gyakorlás egyensúly
Megszórjuk a padlón kisebb tárgyak, mint például a gombok, és gyűjtsük össze a lábujjak. Fold egy üveg vagy egy doboz, és csinálni állt.
Stretch ín (haladó)
Ezt a gyakorlatot végezzük az utolsó körben. Poparte lába a fürdőszobában, és tegye meleg zokni. Helyezzük az ujjak a lábát a magasság a bútorok és próbálja húzni a térdét. Legyen óvatos, és a fájdalom elkerülése érdekében. Gyakorlat végzik ötször mindkét lábat, majd mindkét lábát együtt.
Egy másik lehetőség: Sit egy matt vagy ágy, törökülésben. A lábak kell feszíteni, és meghatározza az emelkedés. Tartsa a térd és a sarkát. Pihenő a kezét az ágyon, elkezd visszahúzódni, stretching up mindkét lábát. Lassan és óvatosan, így nem véletlenül kárt a szalagok.
Kövesse kedvenc edzés, de ne vigyük túlzásba. Ne feledje: az egészséges láb - egy könnyű járása.