5 kört a pokol: a meredek süllyedő „kaméleon” és a gyakorlatok gyilkos sajtó

Oia Zorin újabb edzést a héten, ami erősíti az izmokat és a szivattyú kitartást.

Mire van szükség

Kötél, stabil szék vagy egyéb bútordarab magasság 50 cm, mat, 6 méter szabad hely.

Hogyan kell csinálni a gyakorlat

Nem minden gyakorlat meghatározott számú alkalommal, majd gyorsan lépni a következő. Ha befejeztük az utolsó, pihenni 1-2 percig, és indítsa újra. Végezze 3-5 kört, amelynek középpontjában az egészségükre.

• Ugrálókötelezés - 100 egy- vagy 50.
• Bolgár osztott squat - 10-szer mindkét lábat.
• "Olló" - 20 alkalommal.
• "Kaméleon" - 10 fokozatban.
• Fari híd emelkedik a ház - 10-szer mindkét lábat és 20 két lábon.
• "Cliffhanger" - 20 alkalommal.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat

Jumping kötél

Ha dupla ugrás - igen, ha nem, akkor kövesse a normális. Tartsa a könyök szorosan a test, csak csavarja a csuklóját, alkarját zár egy pozícióban.

Bolgár osztott zömök

Kísérletezni a távolság a támogatás a legalacsonyabb pont zömök hogy a megfelelő szögben a térd a támogató lábát. Végezzünk 10-szer a jobb lábát, majd 10 balra. Ha a terhelés túl nagy, a lábam gyakrabban is, például az 5 guggolás.

Ha nem tudja tartani az egyensúlyt, kövesse a normál levegő guggolás, do 20 ismétléssel.

olló

Kiegyenesedik a térd, nem csökkentik a lábad a földre, amíg az a gyakorlat végén. Próbálj meg nem nehézkes.

kaméleon

Minden lépésnél, érintse meg a mell szex, próbálja húzni a lábát magasabb, amennyiben a merevítés. Ha van elég hely, akkor 10 lépés az egyik irányba - ha nem az 5, majd vissza.

Ha ez túl nehéz, vezetsz a középső tartomány: nem csavarja ki teljesen, csak kissé hajlítsa be karját.

Gyakorlatban ez a gyakorlat megkezdése előtt egy komplex, nem tévesztendő a folyamatban.

Fari híd a nő a ház

Kövesse a mozgás az egyik lábát, hogy jobban szivattyú a fenék. Do 10 alkalommal mindkét lábat. Ha túl kemény, végrehajtani a két lábon.

sziklamászó

Próbálja tartani a testet egy helyzetben nem sokat emel a medence edzés közben. Dolgozz intenzíven.

Ha még nem próbálta a korábbi edzés, biztos, hogy csinálni. Van egy csomó érdekes és biztonság cardio egy kör alakú és intervallum formátumokat.