Miért az emberek elhízik 40 év után, és hogyan kell megjavítani

Arról, hogy hogyan kell fenntartani a jó alak, amikor az anyagcserét és a hormonok ellen dolgozik neked.

Néhány ember, 40 év után kezd hízni, annak ellenére, hogy a táplálkozás és a fizikai aktivitás nem változik.

Akkor is, ha még mindig aktív a szervezetben már megkezdte az öregedés folyamatát: lassul az anyagcsere, csökkenti a izomtömeg és néhány hormonok, amelyek fontos fenntartani a jó alak. Nézzük az okokat túlsúly és elmagyarázzák, hogyan kell foglalkozni vele.

lelassítja az anyagcserét

A nagyszabású tanulmányÖsszefüggés a bazális anyagcserét, Nem, Kor és a testösszetétel a 8780 White elhízott személyeknél. 2010 tesztelt több mint 8000 különböző életkorú emberek, és megállapította, hogy a felnőttek több mint 40 éves alap anyagcsere csökken 3,1-3,3%.

Ez azt jelenti, hogy a test nyugalomban van, égések 50-60 kalóriával kevesebbet naponta. Úgy tűnik, hogy ez nem túl sok, de ha nem változik a fizikai aktivitás szintje és a táplálkozási szokások, akkor írja meg a három kilogrammot évente.

Mit kell tenni,

Be kell, hogy vizsgálja felül a diéta és csökkenti a kalóriabevitelt. Ha azt szeretnénk, fogyni, Számának csökkentése a gyors szénhidrát, még kb számolni kalóriát és próbáld meg nem haladja a napidíjat.

Ne feledje, hogy még kis változtatásokat vezet jelentős eredményeket hosszú távon. Miután kivágták a diéta 60-100 kalóriát és így egészségesebb élelmiszerek, akkor meghatározott szilárd alapot a megőrzése a jó fizikai állapotban az elkövetkező években.

Elveszett az izomtömeg

50 év után az izomtömeg csökken nagyon gyorsan - akár 15% évente. A folyamat azonban az izomvesztés és az erő után kezdődik a harmadik tíz. Egy tanulmány szerintErő és az izomtömeg veszteséget öregedés folyamatát. Életkor és erőt veszteség. 2013-ban a különbséget az összeget izomtömeg az emberek 40 és 40 év feletti tartományban 16,6-40,9%.

A korral járó változások, a testmozgás hiánya, csökkent tesztoszteronszint - mindez negatív hatással van az összeg az izomtömeg, és valójában a szolgáltatási szervezet tölt sok kalóriát. Vesztes izom, akkor tovább csökkenti az anyagcserét, és növeli az esélyt, hogy szert extra súlyt.

Mit kell tenni,

Ha még mindig nem vesz részt a sportban, itt az ideje kezdeni. erősítő edzés kombinálva a magas fehérje bevitel segít fenntartani és növelni az izomtömeget.

hormonális változások

Azoknál a nőknél, 35 év után volt egy csökkenése ösztrogén, amely végül a menopauza és a menopauza. Bár felesleg ösztrogén elősegíti a zsír felhalmozódását, a hiánya, mint egy rossz hatással súlyát. Az átmenet a menopauza idején jellemziA megjelenése a metabolikus szindróma a menopauza. mennyiségének növekedése a hasi zsír és glükóz és az inzulin szintjét.

A férfiaknál a tesztoszteron szintje csökken majd 30, de különösen akkor válik nyilvánvalóvá után 40 évvel. Egy tanulmány szerintA tesztoszteron és az öregedés: Clinical Research Directions. 1991-ben a férfiak 39 év után, a szint a szabad tesztoszteron (nem protein) csökkent mintegy 1,2% évente.

Depresszió, libidó csökkenése, az izomtömeg és növelik a zsír százalékos - minden jelét csökkenése a tesztoszteron szintet.

Mit kell tenni,

Ellenőrizze a pajzsmirigy - a szervezet közvetlenül részt vesz a hormonok termelését. Mintegy 20% -a nő 40 év felett szenved pajzsmirigy problémák. Ha úgy érzi, letargikus és hízni minden látható ok nélkül, kérdezze meg orvosát arról, hogy meg kell vizsgálni a hormonális egyensúlyt. Talán, hormonterápia segít elkerülni súlygyarapodás.

Ezen kívül, vannak olyan természetes módja, hogy növelje a tesztoszteron: Súlyzós edzés, magas fehérjetartalmú diéta nélkül a cukor, hiányzik a stressz.

40 év után lehet fenntartani a jó fizikai állapotban, különösen, ha az egészséges táplálkozás és a testmozgás része lesz az életed. Bár az idő ellened dolgozik, 40 év akkor is jobban néz ki, mint a 30.

lásd még

• 2. gyakorlatok segítségével meghosszabbítja az életet és a fiatalok →
• Top 5 hiba az étrendben, amelyek megakadályozzák, hogy lefogy →
• Lehetséges, hogy az izomépítés 60 év után →