Súlyos otthoni cardio 20 percig

Ez a gyakorlat fog működni a tricepsz és a mellkas, a váll, a csípő és a sajtó, azt teszi, akkor nehezen lélegzik, és intenzíven tölti kalória 20 percenként, vagy több. Csináld hetente háromszor, és szét a teljes, és nagyon hamar abbahagyja lihegve, majd a gyors lépés, vagy felfelé a lépcsőn a harmadik emeletre.

Mire van szükség

Ökölvívás, pad, szék vagy más stabil bútor körülbelül 50 cm magas, pad, időzítő, 3-4 méter szabad hely.

Hogyan kell csinálni a gyakorlat

Képzési áll hat gyakorlatok:

• 20 jump „lábbal - lábait» (Jumping Jacks).
• 20 levegő guggolás.
• 10 Burpee ugrik a peronon.
• 20-szor - gyakorlat „kerékpár”.
• 20 lökés kiugrani (10 láb mindkét esetben).
• 10 fekvőtámasz a nő a kéz és a láb.

Miután elkészült az egyik gyakorlat pihenés nélkül megy a következő. Ha ezt az utóbbi, pihenni egy percig, majd indítsa újra. Mindössze annyit kell tennie, hogy öt kört.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat

Ugráló „lábbal - lábait» (Jumping Jacks)

A nagy feladat, hogy felmelegedjen. Készíts egy ütemben.

levegő guggolás

Készítsen egy teljes körű lábszáron párhuzamos a padlóval. Enyhén kifelé tágulni zoknit a térdem, nem megy benne során emelés. Tartsa egyenesen a hátát, ne szakadjon a sarok le a földre.

Burpee ugrani a nő

A legalacsonyabb pont érintés mellek és a csípő szex. Nem feltétlenül esik a kíváncsi szigorú csepegtető gyomra a földre, majd egy ugrás helyettesítő lábak közelebb a kezét.

Egyszerűsített változata - szóló hangsúlyt zashagivaniem emelkedik. Állj a közel eső tartományban, egy ugrással húzza a lábát, hogy a kéz, kiegyenesedik, hogy zashagivanie a nő, vissza, és ismételje meg újra.

bicikli

Ebben a feladatban a sajtó továbbra is feszült egész idő alatt. Ha tíz csökkenti az izmok, húzza a padlón 1-3 másodpercig, majd befejezi a gyakorlatot.

Jumping ki kitöréseket

Közben egy kitörés, ne érintse a padlót mögött álló láb, legyen 3-5 cm között marad a térd és a padló. Megteheti 10 kitöréseket a jobb lábbal, majd 10 - balra. Vagy, ha az izmok kalapált, és fáj, a lábam minden öt alkalommal.

Push-up emelkedik a kéz és láb

Ez a gyakorlat nem csak kering a kar erejét, hanem egyfajta egyensúlyt. Emelje kar és a láb sima mozgás, hanem hirtelen, fix 1-2 másodpercig. Ha push-up - nem a biztos pont, akkor a gyakorlatot a térd.

---

A múlt héten adtunk intenzív intervallum edzés 30 percig. Ha még nem próbálta ki, itt az ideje, hogy csináld.

Írja be a megjegyzést, ha tetszett a mai edzésen. Kapsz egy másikra a jövő héten.