Killer 10 perces edzés a vállak

1. Séta a fal mentén

Vegyük a hangsúlyt fekve, láb pihenni a falhoz, a csípő emelje kissé. Kis lépés, hogy ki a falra, és álljon meg a kezét. A legmagasabb pontja, érintse meg a lábujjak húzott fal. Ezt követően, csak lassan tér vissza a kiindulási helyzetbe, de nem próbálja meg csökkenteni a lábát a földre. Tartás abban a helyzetben, amikor a szervezet párhuzamosan a földre, és ismételje meg a gyakorlatot újra.

2. Felváltva érintés vállára a kezét kézenállás, rajz a falon

Bejelentkezés a kézenállás egy tartóval a falra. Emelje fel az ujjai egy kézzel, majd az ujjai között. Ezután érintse meg a másik váll egy kézzel, majd a másik.

3. Süppedt a kézenállás, rajz a falon

Jellemzően ez a gyakorlat kerül végrehajtásra a falnak, de kínálnak neki egy kicsit átalakítva.

El kell fogadni egy stabil pozícióját a kézenállás, rajz a falon, és nem 10 push-up. Legyen különösen óvatos, ha még soha nem csináltam ilyet.

4. Ups szimulált handstands

Vegyük a hangsúlyt fekve, feltette a lábát a hegyen (szék, asztal, kanapé), emelje fel a medencét, egy fej lejjebb. Kezdjük ezt furcsa push-up, és a deltoidok már égett.

5. Bejáratoknál egy kézenállás a falnak

Csoportosítása, hinta, elfogadása kifejezett rendelkezés. Próbálj meg koncentrálni a terhelést a vállon. Ha úgy érzi, ez azt jelenti, hogy minden rendben van, ahogy kellene. Ne feledje: a lassabban és óvatosan, csökkentse a lábát, annál hatékonyabb a gyakorlat.

6. Kézenállás egy tartóval a falon (abban az időben)

Statikus gyakorlat, amely jelentősen erősíti a váll izmait. Az állvány tartókarok a falon tetején Freeze és győződjön meg róla, hogy a teher eloszlik a szervezetben. Fontos, hogy tartsa a hátsó egyenes és az egész test - jobb. A lazább sikerül fenntartani egy ilyen helyzetben, a magasabb szintű a készítmény. Az idő fokozatosan nőtt.

7. Handstand (abban az időben)

Nem ugyanaz, mint az előző gyakorlat, de anélkül, hogy falat támogatást. Alkalmas professzionális sportolóknak, bár semmi sem akadályoz meg csak próbálja meg a kezét.

Minden gyakorlat megköveteli átlagosan 7-10 ismétléssel, bár ez a szám változhat attól függően, hogy a készítmény. Az ilyen képzés a vállán, néhány alkalommal egy héten végezhető, nem megfeledkezve, hogy az izmokat időre van szüksége, hogy visszaszerezze.