Jóga alvás a stresszt
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Egy végtelen folyam a problémákat vezetés őrült, de még mielőtt a nyaralás még messze van? Még otthon, munka után, nem tudja, hogy üljön le egy percre, és az alvás is elég egy kis időt? Vagy talán aludni sokáig, de reggel fáradtnak érzi magát? Meg kell pihenni! És, hogy ebben a jóga.
Még ha vannak szokva, hogy figyelmen kívül hagyja feszültségElőbb vagy utóbb, még mindig hatással lesz. Gyakori megfázás, gyomorégés, remegés, hideg, nedves kéz és láb, memóriazavar, kimerültség és az apátia - mindez az eredménye felgyülemlett feszültséget. Mikor jön a megjelenése ezeket a tüneteket, csak aludni nem lehet elegendő, ha nem lehetetlen.
Immunitás stressz ott senki. Ugyanakkor meg lehet tanulni ellenállni neki, hogy élhet teljes és boldog életet. Ez segít a jóga alvás, vagy a jóga nidra.
gyakorlat
Az egyetlen ászana, amely akkor még a mester - savasana.
Látszólagos egyszerűsége ellenére, vannak árnyalatok.
- Ne nyomja meg a karok a test: nyissa meg a mellkasát, viszont a tenyér felfelé és pihenjen a vállak, karok ugyanakkor megállapítják bizonyos távolságra a test.
- Ne törzs a gyomor és a fenék, lélegezzen mélyen és nyugodtan.
- Fordítson különös figyelmet az arc: szem, a homlok, az ajkak, az áll enyhíteni kell.
A legegyszerűbb módja annak, hogy végezze el a gyakorlatot a jóga nidra egy moderátor. Akkor beiratkozik egy osztály egy jóga központ vagy letöltés rekord A RealYoga helyszínen, ahol lehet gyakorolni, ahol és amikor csak akar.
Mindenesetre, ne feledkezzünk meg a helyes hozzáállás. Ha 30 perc sok, 15 percet vesz igénybe az Ön számára. Ha nem kap, hogy pihenjen, ne erőltesse magát, félre egy pár óra gyakorlat.
további tippeket
- Ne felejtsük el, hogy kapcsolja ki a csengőt a telefonon. A világ nem fog omlani nélküled 15 percig.
- A jóga nidra nincs célja, hogy olyan, mint a jógik, ami hazugság ágyon körmök. Ha kemény, az ágy paplan.
- A minőségi pihenésre van szüksége, hogy a legkényelmesebb helyzetben. Használja a párnák vagy kis párnák hogy emelje fel a térd, alsó hát és a nyak.
- Ideális esetben, természetesen, hogy menjen a Shavasana a mat. De még az irodában vagy az autóban, akkor feküdjön vissza, és pihenjen, miközben hallgatja hangfelvételeket - legalább valamit!
Az egyetlen dolog, amit el kell kerülni - ez elalvás. Meg nem vezetheti félre a gyakorlat neve: egész jóga alvás van szüksége, hogy ébren maradjon. Bár, ha tanulni pihenni tudatosan, elalszik Este sokkal könnyebb lesz.