Gyakorlatok, hogy megmenti a testtartás, ha ül egy csomó

A nyolc órás nap a számítógép - az egész megpróbáltatás a szervezet számára. Egyes izmok túl feszített, mások folyamatosan összenyomott állapotban, ami rontja a testtartás és a fájdalmat a hát, a nyak és a csípő. Layfhaker mondani, hogyan, hogy felmelegedjen, hogy fenntartsák a jó testtartás és megakadályozza a betegségek előfordulására.

Bizonyára tudja, hogyan kell ül a számítógép. Sajnos, a valóságban nagyon kevesen felelnek meg ezeknek a szabályoknak. Ahogy ülünk, mivel sokkal kényelmesebb a munkanap: sovány erősen az asztalra, vagy dönthető, ülj ferde vállát.

Emiatt, van scoliosis, Görnyedten (mellkasi kyphosis), túlzott mértékű hajlító a derék (hyperlordosis), a nyak probléma.

Annak érdekében, hogy valahogy csökkenteni a kárt a szervezetben, kínálunk egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy felmelegedjen a munkát. Néhány gyakorlatot el lehet végezni otthon, vagy adjunk nekik egy edzés az edzőteremben.

Hiba №1. Előre lejtő kerek háttal

Ebben a helyzetben, a hátsó felülete a test izmai (extensor izmok a hát, fenék, térdinak) megnyúlnak, míg az első (mellkasi izmok, hasi izmok és quad) tömörítik.

Továbbá, ebben a helyzetben a vállak gyakran emelkedik fel, és etetik előre, ami túlfeszültség trapézizmot izmokat.

megfelelő gyakorlatok

Íme gyakorlatok segítséget nyújtva az izmok megszorította a mellkas, a has és a lábak.

Nyújtsd a iliopsoas izmok és a négyfejű lehet otthon. Komplex nyújtáshoz és masszázs a nyak látható ezt a cikket.

De a pozitív hatás nem lesz teljes, ha nem erősíti az izmokat nyúlnak vissza a test felületén. Ezek a gyakorlatok nem történik az irodában, de ezek nagyon megvalósítható a otthon vagy az edzőteremben.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a izommerevség, feltekerjük, a masszázs roller. Ez segít, hogy javítja a vérkeringést, és helyreállítsa a rugalmasság az izmok.

Masszázsgörgő - egyszerűen pótolhatatlan dolog, ha ül egy csomó munkahelyi és nem a lehetőséget, hogy megy a masszázs. itt itt Akkor olvassa el, hogyan kell használni.

Hiba №2. eltérés ezelőtt

Ebben a helyzetben, akkor sokat szenvedett karaj, mert nagyobb tömörítést az alsó gerinc. Ezen túlmenően, a hátsó izmok összenyomott helyzetbe.

megfelelő gyakorlatok

Hogy nyúlik a hátsó, előrehajol, és kövesse a csavaró

Hiba №3. Ferde az egyik oldalon

Ebben a helyzetben, az izmok az egyik oldalon vannak nyújtva, másrészt vannak tömörítve - alkalmas feltételek kialakítása, scoliosis.

megfelelő gyakorlatok

Ez nyújtás, amely segít eltávolítani egyensúlyhiány.

Hiba №4. Te ülj, amivel egyik lábát a másik

Az egyik vizsgálatbanÖsszehasonlítása testhelyzetek szerint Sitting idő a Leg Keresztbe. azt tapasztaltuk, hogy ha hosszú ideig (több mint három órán át), hogy üljön, amivel az egyik lábát a másik, eltorzítja a vállak és a csípő és a nyak előrenyúlóak.

megfelelő gyakorlatok

Károk csökkentése az ilyen helyzet, hogy egy lejtőn az irányt a kitörés. Nem marad az egyik helyzetben, nem nyújtó gyakorlatokat, és felkelni legalább óránként egyszer. Így jelentősen csökkenteni fogja kárt a testtartás ülő munkát.