Meg kell erősíteni az izmokat kéreg: 5 ideális gyakorlatok futók
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Erős izmok kéreg csökkenti a sérülés veszélyét és javítja a hatékonyságot a futás, különösen a nagy távolságokat, az utolsó lábát, amikor a fáradtság csúcsokat. Minél erősebb a felső testrészt, hogy minél hosszabb ideig képes fenntartani a megfelelő formája a futás. Tehát ma, emlékszünk az egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat, amelyek eredményeként megfelelő forma izmok kéreg!
Sportwiki.to
Mint látható, az izmok, a kéreg, hogy segítsen megőrizni a test függőlegesen, terjesztésére az energia terhelés fenntartása mellett a testsúly két lábon. Gyakorlatokat, hogy ajánlatok Susan Paul (Susan Paul), edzője Runner World, hosszú ideig tudja. Ezek nagyon egyszerű, akkor végzik napi önálló nélkül látogatás egy sportklub és további készülékek nélkül. A kezdéshez kövesse a többféle megközelítés. A gyakorlat során, „Superman”, próbálja maradni a felső helyzetben 20-30 másodpercig.
Normál pánt
Ha ez az első alkalom, próbálja állni benne 30 másodpercig. Majd fokozatosan növelje az időt, vagy számos megközelítés, vagy végezzen kifinomultabb módosítás: fókusz nem lábujjhegyen, és a láb felemel, váltakozó lábakon emelje, ezzel egyidejűleg felemelik az ellenkező kar és a láb, és így tovább.
Side heveder
"Superman"
sajtó
Ebben az esetben, akkor válassza ki a kedvenc választás hasi izmok és végre egy sor gyakorlatok. Például, egy ilyen.
oldali sajtó
Tartomány gyakorlatok nagyon széles, és lehet választani a lehetőséget, hogy igaza van a szint, a felszerelés vagy helyet képzést.