Hányszor egy héten akkor végezzen nagy intenzitású intervallum edzés
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Nagy intenzitású intervallum edzés az, hogy a szeretet, de ez nem jelenti azt, hogy el kell végezni minden nap. Tehát, hogy ne elhasználódik a szervezet, és nem károsítja az egészséget, meg kell tudni, hogy hány alkalommal hetente adhat minden a legjobb a legnagyobb.
Te rendesen elvégzi HIIT
Nagy intenzitású intervallum edzés - módszer képzés, ahol rövid ideig nagy intenzitású helyébe egy lazább stressz vagy pihenés.
Az arány a munka és a pihenés képzés során különböző lehet: 1: 1 (például, Sprint 30 másodpercig 30 másodperces nyugalmi), 1: 2 (sprint 30 másodpercig és a pihenés perc), 1: 3 (sprint 30 másodpercig, és tizenöt perc maradék), és így tovább. A legfontosabb dolog -, hogy a munka a legnagyobb.
Ezt követően HIIT meg kell érezni, hogy teljesen kimerült. Ha továbbra is gyakorolni legalább néhány másodperccel hosszabb ideig fel vagy ismétlődő HIIT ülésén a következő napon, akkor nem lefektetett teljes, és ez nem nevezhető igazi nagy intenzitású képzés.
Ha kap, hogy végre minden nap HIIT, akkor a legvalószínűbb, hogy csinálja rosszul.
Sokan inkább a magas intenzitású edzés, nem lefektetett úgy, hogy az összes szükséges előnyeit HIIT. Nehéz rávenni magam, hogy a vonat csúcsán képességeik, mert nagyon kényelmetlen: ha fojtó, patakok önteni verejték, az izmok eltömődhettek.
De minek, hogy vegyenek részt a nagy intenzitású intervallum edzés? Hát nem jobb, ha helyette egy nyugodt közepes intenzitású kardió vagy teljesítmény terhelés? Tény, hogy bizonyos célokra HIIT pótolhatatlanok.
Miért költene HIIT
HIIT annyira vonzó, mert a gondolat, hogy ki lehet cserélni a hosszú órákat a futópadon 7-10 percig, és hogy ugyanazt a hatást. Kellő intenzitással valóban ez a helyzet.
Az egyik jelentős előnye HIIT - a képesség, hogy zsírt éget. Intervallum edzés homlok anyagcserét és hatására a szervezet több energiát fogyasztanak.
Ezen kívül, mivel az intervallumok többre is képes egyetlen edzést. Sprint csúcssebességgel tarthat két, maximum - három percig.
A rövid pihenő, a folyamat HIIT futtatható nagy sebességgel sokkal több. Például, ha elfogy a tíz 30 másodperces sprint, ezek teszik együtt öt percig maximális erőfeszítés - csak irreális szám futásra pihenés nélkül.
És ha tölteni a megfelelő nagy intenzitású intervallum edzés, ötvözve azt a megfelelő áramforráshoz, ez segít megszabadulni a hasi zsír, növekedése ereje és száma gyorsan rángatózik izomrostok, valamint az egészség javítása szív. Azonban az ilyen képzést nem szabad visszaélni.
Miért ne végezzen HIIT gyakran
Ha nem adja meg az izmok visszanyerik és nőnek, akkor fennáll a kockázata, hogy megsérült. Nélkül, megfelelő pihenés az ízületek és az idegrendszer is túlterhelt, és elhasználódik gyorsan.
És ne feledkezzünk meg a kiégés. Nem lehet gyakran végeznek HIIT, és nem túl sokat dolgozik a központi idegrendszert. És ez nagyban függ attól, hogy képes lesz, hogy minden a legjobb a képzésben és a teljesítményük javítására.
Túlterheli a központi idegrendszerre, akkor fennáll a veszélye, hogy elkapjuk a feltétel túledzés, Melyik jellemzi szapora pulzus nyugalomban, izomfájdalom, koncentrálóképesség elvesztése, állandó szomjúság, fokozott sérülésveszélyt, és érdektelenség a képzés.
Hányszor egy héten elvégzésére HIIT
Kívánatos, hogy az ülések között a HIIT telt legalább 24 órán át pihenni, gyógyulni. Ezért két vagy három alkalommal egy héten elegendő lenne.
Ha azt szeretnénk, hogy a vonat hetente négyszer, próbálja két ülés és két HIIT edzést ellenállás.
Akkor tartsa két edzés az egész testet, vagy legyőzni őket napján tanulmányi és kezében a nap edzés a lábad, de vigyázzon, hogy ne terhelje túl az izmokat. Például, ha volt egy nehéz edzés a lába, nem a következő napon, hogy gondoskodjon HIIT sprint, mert az izmok nem volt ideje, hogy visszaszerezze, mielőtt a végén. Sokkal jobb, hogy pihenni, vagy nem jóga A két edzésre.
Természetesen nem zárható ki a HIIT programot, ha alkalmas az Ön számára. Továbbá, ne hagyjon ki egyetlen képzés - napi testmozgás jót tesz az egészségnek.