Szép test nélkül az edzőteremben - ez igazi
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Mi kalistenika
A „kalistenika” szó a görög szó Kallos kapcsolatban - a „szépség” és sthenos - «erő».
Kalistenika - egy gyakorlatok rendszere a súlya a saját teste, amely segít megtalálni a szép és harmonikus fejlődése test növekedése erő és aerob állóképesség.
A sportolók részt kalistenikoy nem használhatja súlyzókkal és edzőtermi gépek, vesznek részt a vízszintes sáv, párhuzamos sávok és bordásfal - a sporteszközök, hogy könnyen megtalálható az utcán. Ezért is nevezik kalisteniku utca edzések (utcai edzés).
Kalistenika edzi az egész testet
Gyakorlat a saját testsúly nem különíthető végrehajtani - még ha fel magukat rovására a kéz, a test többi részébe is van feszültség. Ez különösen igaz az összetett mozgások, mint a pull-up egyrészt vagy gyakorlását „horizont” ( „board», planche).
sajtó
Bármilyen mozgása kalisteniki vonja hasizmok. Ezen kívül vannak speciális gyakorlatok fejlesztésére ezek az izmok, mint például emelés lábakat a vízszintes sáv vagy a testmozgás „ablaktörlő”. Ezek a gyakorlatok is bevonják az elülső fűrészizom, amelyek együtt a rectus abdominis határozza meg a megjelenését a sajtó.
kezek
A kalistenike sokféle pull-up, hogy képes pumpálni a karok és a hát izmai jobban gyakorlatok súlya húzza az álla és a mellkas, keskeny vagy széles markolat, vastag vízszintes sáv és egyéb tárgyakat, amelyek segítségével tartsa be, lassan húzza, L-pull-up, pull-up egyrészt. Mindig lesz egy bonyolultabb változata, amely biztosítja a nagyobb terhelést a bicepsz és hátizmok.
A tricepsz és a mellkas kalistenike sok féle push-up a padlón, és párhuzamos sávok és a gyűrűket. Ötvözi fekvőtámasz és húzódzkodás egy edzés, akkor egyenletesen szivattyúzzák az egész felsőtest.
láb
Leggyakrabban jön a kritika kalisteniki láb fejlődését, mert nem vesz részt a látványos gyakorlatokat a vízszintes sáv. Ahhoz azonban, hogy a szivattyú a lábak segítségével testsúly gyakorlatokat is lehetséges.
A teljes körű mozgás (zömök, amíg comb érintés lábak), a magas ismétlés és bonyolultabb formák, mint a guggolás „pisztoly”, akkor növelik a terhelést a lábad, és fejlesszék erő.
Kalistenika teremt a tökéletes egyensúlyt a izom és zsír
Ahhoz, hogy végre komplex mozgásokat kalisteniki szüksége a tökéletes egyensúlyt az izom és a zsír, ahol a sportoló képes lesz egyszerűen húzza a teste vagy két egyrészt squeeze fel, és mozog az egyik helyzetből a több.
Ezért, ellentétben a sportolók teljesítmény sport, a rajongók kalisteniki egyszerűen nem lehet vastag vagy overinflated - mindegyikük szárítva, egy külön megkönnyebbülés az izom és a harmonikus fejlődés testet.
Ennek ellenőrzéséhez egy élő példa, kínálunk bepillantást Instagram, és élvezze a számok híres sportoló a világon kalisteniki.
Kezdjük a női alak. Itt van egy szép bevásárlóközpont Malin (Malin Malle) egy profilt, ahol láthatjuk a különböző gyakorlatok, torna és mutatványokat.
A közzététel M Egy L I N M A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)
Híres atléta Chris Geria (Chris Heria), tréner és író THENX projekt - egy oldal, egy bázis képzés és gyakorlat tartozik.
Közzététele Christian (@chrisheria)
Demi Bagby (Demi Bagby), 16-éves nő sportoló, erős, rugalmas és összehangolt. Teremt hihetetlen dolgokat a bárban, könnyen kivitelezhető, gimnasztikai elemek és mutatványokat.
Közzétételi Demi Bagby💋 (@demibagby)
Médran Frank (Frank Médran), személyi edző és szakértő kalistenike, fitness modell.
A kiadvány Frank Medrano (@frank_medrano)
Ha szereted a szárított izmos alak sportolók, próbálja eltölteni néhány edzést, és eldönti, kalistenika illik hozzád, vagy nem.
Hol kell keresni a képzési program
Többek között előnye, hogy kalistenika - ez elég gazdaságos sport. Nem kell, hogy vesz egy előfizetés a tornaterem elég a nyáron, hogy megtalálják vízszintes sávok az utcán, és a téli, hogy vegyenek részt egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok haza.
Az is lehetséges, hogy nem edző nélkül, kihasználva a különféle információkat az interneten. Először is megtekintheti videók a YouTube-on. Például, ugyanaz a Chris Geria a csatornán megmondja, hogyan kell kezdeni osztályok kalistenikoy.
Nézd meg a híres edző csatorna és a szerző kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Itt található a képzési terveket és progresszióját gyakorlatokat a legegyszerűbbtől a legbonyolultabb változatok.
Sok edzés saját testsúly megtalálható a YouTube-on csatornás testsúlyos edzés és súlyzózás. Itt egy lejátszási listát képzést kalistenike.
Csak néhány edzést a kezdők és a technika bizonyos gyakorlatok megtalálhatók BaristiWorkout csatornán.
És ingyenes képzési programok orosz megtalálható a workout.suÉs ha nem bánod vásárol képzés angol, meg lehet csinálni a helyszínen callisthenics Akadémia, Iskola callisthenics vagy THENX.
Próbáltad már, hogy vegyenek részt kalistenikoy?