Minden, ami a verseny kezdőknek

Ha fáradt egész nap ül a számítógép használja a legegyszerűbb módja annak, hogy erősíti a testet és időt tölteni előnyeit. Csak elkezd futni.

miért

Először is, fut - ez a gyakorlat sok izom. Munkájukat nemcsak a lábak és a fenék, hanem a gyomor és vissza.

kiindulási futásÖn lesz szerelő, akkor kevésbé lesz fáradt. Futó segít fenntartani az egészséges szív, a tüdő fejlődését. Plusz, akkor gyorsan fogyni. Mint ez a fickó, például.

És még mindig fut elősegíti az endorfinok. Azaz, futás, akkor lesz boldogabb.

ahol

Akkor futtasd bárhol. De jobb, hogy részesítsék előnyben a nem aszfalt, és a föld, ez segít csökkenteni a stresszt az ízületeket. Ön tökéletes stadionok, parkok és földutakon. Ha az út egy részén kerül sor aszfalt, ne aggódj.

És igen, próbálja meg váltogatni az útvonalat. Időről időre változtatni mozgásának irányát, és az a korábban ismeretlen területeket.

amikor

Akkor bármikor futtatható, kivéve, hogy már túl késő este. Tól kocogás aludni kell lennie legalább két órán keresztül. Nos, a sötétben, akkor jöhet valami kellemetlen vagy leeshet és sérülést okozhat.

mi

Kocogás nem igényel speciális felszerelést. Elég felvenni és kényelmes cipő ruházatBeleértve a nem dörzsölje sehol fehérneműt.

Még ha hideg van kint, nem rohan, hogy a ruha melegen: 10 perc alatt forró lesz. Az optimális beállítás, hideg időben - ez garbó vagy vékony pulóver, könnyű kabát kapucnival, nadrág és cipők.

Soha levetkőzik alatt vagy után kocogás: gyorsan megfagy és megfázik!

Azok, akik szeretnék, hogy távolítsa el a gyomor tanácsos lehet futtatni egy neoprén öv: ez segít megszabadulni a plusz kiló.

hogyan

Nos, elértük a legérdekesebb. Íme néhány egyszerű tipp, ami segít, hogy helyesen működik:

1. Futó kell szórakoztató. Ezért, ha fáradt, menjen gyors lépés, de ne hagyja abba. Ha megy fáradt, hagyja abba.
2. Meg kell kezdeni egy könnyű bemelegítés. Elég gyorsan át néhány tíz méter, lóbálja a karját, folytatásban.
3. Tökéletes run - egy sima áramló mozgást mérsékelt ütemben.
4. Próbálj meg nem ugrik: a mozgás kell irányítani vízszintesen, hanem függőlegesen.
5. A legfontosabb dolog - légzése. Breath tenni az orr, és a kilégzés - száját. Amikor levegőt gyorsan csak szájon át, a szervezet azt hiszi, hogy valami nincs rendben, és azonnal hozza meg a módját „Én fojtogató”. Eleinte úgy tűnik, hogy nehezen, de hamar hozzá lehet szokni, hogy rendesen lélegezni. Ha a test fogja kérni, hogy csatlakozzon inhalációs száj, csökkenti a sebességet, de ne hagyja abba.
6. És nem zavarja más futók: mindenkinek megvan a saját ritmusa, hogy utolérjék valaki hülye.
7. Kezd futni, a sebesség vagy a távolság. Az Ön feladata -, hogy a test stresszre és adja magát a lehetőség, hogy mozogni.
8. Vannak, akik inkább a vállalat működtetéséhez, de jobb kezdeni egyedül. Mindenkinek megvan a saját képességeit, akkor nem bírja a tempót róttak ki.
9. ritmikus zene Ez segít.
10. Az elmúlt 30-50 méter kell gyorsítani. Felejtsd el a légzést, és képzelje el Usain Bolt. Ez biztosítja, hogy az izmok szokni terhelés.

Nagyon hamar észre fogod venni, hogy a futás már megadja a kényelmetlenséget, sőt, éppen ellenkezőleg, kezd, hogy a szórakozás és izgalom. Lesz akar futtatni. Ebben a pillanatban kocogás határozottan belép az életedbe.