Mágikus cardio: 10 ok, hogy a szívverés gyorsabb
Sport és Fitness / / December 19, 2019
1. Cardio fenntartja izomtónus
Cardio nem segít pumpálni, de ha őket gyakran és intenzíven, lehetséges, hogy az izmok tónusú és kissé növeli a hangerőt. áttekintésVázizom hipertrófia után aerob testmozgás képzés 14 tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ha egy személy végzi kardio közepes vagy nagy intenzitású 45 percig heti négy, a láb izmait nőtt 5-6%.
2. Aerob testmozgás javítja az egészségügyi, a szív és a tüdő
aerob testmozgásKülönösen úszás, segít a szervezet jobban kihasználniFejest ugrik a szívnek oxigént. Hála a cardio csökkenti a szívverés és a légzés nyugalomban, jelezve az egészségre a keringési rendszerben.
Egy vizsgálatbanÖsszehasonlítása egészségügyi vonatkozásai Úszó más típusú testmozgással és a mozgásszegény életmód szokások Hez képest 2008-nyomás, a koleszterinszintet, és más szív egészségi mutatók 46 000 ember, úszás, kocogás, gyaloglás és a vezető a mozgásszegény életmód. A tudósok megállapították, hogy a rendszeres testmozgás futók és az úszók volt a legjobb szív egészségügyi mutatók.
3. Cardio csökkenti a merevséget a szívizom
Az életkor, sokan kevesebb testmozgás, ami növeli a merevséget az izmok, a szív, beleértve a bal Fényképezőgép - az izom, kulcsszerepet játszik az ellátó szerv friss vér, telített oxigént.
tanulmányMegfordítva a szívhatása Ülő Aging középkorban -A randomizált, kontrollált vizsgálat: ennek hatásai Szívelégtelenség megelőzése Erin Howden (Erin J. Howden) 2017 megmutatta, hogy a rendszeres cardio segít megelőzni a magas keménysége a szívizom és még hátra ebben a folyamatban.
A résztvevők a vizsgálatban két csoportra oszthatók. Az egyik csoport felügyelete alatt a tudósok foglalkozó cardio 4-5 napot egy héten, és mások végre ászanák és gyakorolja a fejlesztési mérleg. Két évvel később, az emberek az első csoport megállapította, hogy jelentős javulást a szívműködést.
4. Cardio pozitív hatással van a bélműködés
Egy kis tanulmányGyakorlat megváltoztatja gut mikrobiális összetétele független diéta, a csapat jelentések 2017 azt mutatja, hogy kardio megváltoztathatja a bélflóra, függetlenül a diéta és egyéb tényezők. A vizsgálat végrehajtása heti 3-5 alkalommal, hat hét, ami után növekedett az összeg a vajsav, mely csökkenti a gyulladást és az oxidatív stresszt, növeli a helyi Immunity.
5. Cardio csökkenti a rossz koleszterin szintjét
áttekintésEltérés hatásai aerob testmozgás, súlyzós edzés és kombinált edzés módozatai a koleszterin és lipid profil: Review, Szintézis és ajánlások 13, tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy aerob társított szintjének csökkenését az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), más néven a rossz koleszterin. LDL közvetlenül befolyásolják az előfordulása atheroscleroticus plakkok a falakon az erek, ami növeli a szívroham kockázata.
Azonban a megnövekedett kardio jó koleszterin, vagy a nagy sűrűségű lipoprotein, amely a feldolgozott és kimeneti a zsírt a szervezetből, csökkentve az érelmeszesedés kockázatát.
6. Aerob testmozgás véd a cukorbetegség
A kínai tanulmányHatásai diéta és a testmozgás megelőzésében NIDDM személyeknél glükóztolerancia. A Da Qing IGT és Diabetes Study találtuk, hogy még a kis cardio (20 perc edzés közepes, 10 5 perc intenzív, vagy nagyon intenzív terhelések perc naponta 1-2-szer) majdnem kétszer kockázatának csökkentése cukorbetegség.
Még egy cardio növekszikHatások tréning a glükóz-homeosztázis: The Heritage Family Study Az inzulin hatásának és a glükóz toleranciára több mint 24 órán át, és egy hét testmozgás növeliRövid távú aerob testmozgás képzés Az elhízott emberekben a 2-es típusú diabetes mellitus Javítja Egész testre inzulinérzékenységet keresztül nyereséget perifériás nem májban inzulin érzékenység az érzékenység az egész testet az inzulinra.
7. Cardio javítja a bőr állapotát
tanulmányA fiatalabb bőr keresztül gyakorolja tudósok McMaster University azt mutatta, hogy az emberek a rendszeres testmozgást 40 év után, a bőr jobb, mint a kevésbé mobil társaik. Az általános állapota a bőr aktív résztvevői emlékezteti mutatók huszonöt-harminc ember.
Nem világos, hogy hogyan gyakorolják hatással az egészségre a bőrt, de a tudósok úgy találták, hogy edzés után alanyok megnövekedett IL-15 - egy citokin, ami rendkívül fontos az egészsége sejtekben.
8. cardio felemelő
szerintTestmozgás pihenni Harvard Medical School, aerob testmozgás ugyanakkor hang fel, és pihenni, segít leküzdeni a depresszió és a stressz.
Lehet, hogy egy pozitív hatással van a szív-lét és a hangulat a személy azon képessége miatt, hogy csökkentsékA hatások a négyhetes aerob edzés nyál kortizol és a tesztoszteron fiatal, egészséges személyek szintje a stressz hormonok, például az adrenalin és a kortizol.
9. Képzés segítségével a harcot a depresszió tüneteit
Cardio nem csak javítja a hangulatot az egészséges emberek, hanem segít a depressziós betegek. Egy kísérlet soránElőnyök aerob testmozgás major depresszióban szenvedő betegek: a kísérleti tanulmány. 2001 a depresszióban szenvedő emberek különböző súlyosságú 10 nap során 30 perc séta a futópadon. A tudósok azt találták, hogy a tevékenység segített, hogy jelentősen csökkenti a depresszió tüneteit.
10. Cardio megvédi az agyat a korral járó változásokat
Gyakran beállta előtt Alzheimer idős szenved enyhe kognitív rendellenesség (RBM), amelyben a romló memória, a nyelvi készségek, a gondolkodás és a képességét, hogy pontját.
Egy nemrégiben készült tanulmányEdzéssel és funkcionális Connectivity változása enyhe kognitív károsodás és egészséges Vének tudósok megvizsgálták a fizikai aktivitás hatására az emberek 60 év és 88 év szenvedő RBM. Az alanyok 12 héten járt napi 30 perc. Ennek eredményeként, ezek a jobb idegi kapcsolatokat számos területen az agy. A kutatók feltételezték, hogy ez növelheti a kognitív tartalék - az agy azon képességét, hogy új idegi kapcsolatokat.
Egy másik tanulmányAerob testmozgás növeli hippokampusz térfogata az idősebb nők, akik valószínűleg az enyhe kognitív zavar: a 6 hónapos randomizált, kontrollált vizsgálat idősek RBM megállapította, hogy aerob társított méretének növekedése a hippocampus - egy agyterület felelős a tanulás és a memória. A vizsgálat során 86 nők RBM kor 70-80 év, hetente kétszer hat hónapig végeztük akár aerob (séta vagy úszás), vagy erőt gyakorol. Ennek eredményeként nő csinál aerob testmozgás jelentősen növelte a hippocampus. Azonban a tudósok még nem határozták meg, hogy mennyi ez befolyásolja a kognitív képességeket.
Ha inkább súlyzós edzés, Ne hanyagolja el a cardio: ez segít fenntartani az egészségügyi és a fiatalok az egész szervezet. Ha a vezető a mozgásszegény életmód és a túlsúly, próbálja elindítani járás vagy navigáció.