5 kört a pokol: Legyünk kalóriát éget és szivattyúk a robbanékony erő

Gyakorlatok a házat, amely akkor elfárad több, mint az edzőteremben.

Mire van szükség

Mat és egy időmérő megjegyezni az időt a pihenés.

Hogyan kell csinálni a gyakorlat

Végezze a gyakorlatokat egymás után, előre meghatározott időpontokban, majd pihenjen egy percig, és nem egy másik négy ilyen körökben. Ha a végén a kör Ön kifejezetten kifulladva, akkor növelni a pihenőidőt 1,5-2 perc fogás levegőt.

Attól függően, hogy a lépést a képzés kerül 15-25 percig. Próbálj meg nem nyugszik gyakorlatok között, csak a köröket.

• Ugrás a forgatás csípőmagasságban - 20-szor.
• "Predator Dance" - 10-szer.
• T-stop elfordulását szóló - 10-szer.
• Plyometric fari híd a változás a láb - 10-szer.
• Robbanásveszélyes mozdítsák elő - 10-szer.
• Ugrás az oldalra kitörés érintse a padlót - 10-szer.
• Feszület «keresztre feszítés” - 10-szer.

Annak érdekében, hogy ne pattog összekötők az egész házat, először az edzést: roll az ízületek minden végtagok, nem tilt, és forgassa a testet. Persze, ha az összetett önálló képzés, és nem a végén a kocogás vagy teljesítmény ülésén.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat

Ugrás a forgatás csípő

Gyakorlat melegíti a testet és rengeteg az izmok a mag. Fenntartani a magas tempót és próbálja bővíteni több, mint a csípő az oldalon.

„Dance ragadozó”

A legalacsonyabb pont a hátsó egyenes, a térd legöngyöl oldalra.

T-stop elfordulását a hazugság

Tartsa a zokni a földön, csak tekeredik a test oldalán és a segítő kezet a mennyezetre.

Plyometric fari híd a változás a láb

Erős visszataszító lábát a medence a padlóról. A levegő, a lábam.

Robbanásveszélyes tolja előre

Ez egy szokatlan push-jól betölti a vállak és karok. Vegyünk egy ugrást gyors és robbanékony, a legalacsonyabb pont az érintés táplálkozó padlón. Nem gondoskodik a könyök az oldalán, hadd nézzen vissza.

Ugrás az oldalra kitörés érintse a padlót

Ha sovány, tartsa egyenesen a hátát.

Feszület «keresztre feszítés”

Nyomja meg a hát alsó a padlóra a gyakorlat során most jött le a pengét. Érintsd meg a lábujjak, ne emelje a lábát a padlón, amíg a végén a gyakorlat, hogy jobban betölti a sajtó.

Írja a megjegyzéseket, hogy milyen volt a képzés. Lesz végezzen egy kört nem pihenés gyakorlatok között, akár perc elég volt, hogy utolérjék a levegőt? És, persze, próbáld ki a többi komplex, ők csak olyan izgalmas és intenzív.