Nagy intenzitású intervallum edzés lassítja az öregedés

Milyen képzést

Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás erősíti egészségre. Ez azonban nem akadályozza azok használatát. A legújabb kutatások szerint, bizonyos típusú testmozgás jelentősen lelassítja az öregedés és a várható élettartam növekedéséhez.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) - a kardio, ahol a lehető legnagyobb terhelést váltakoznak rövid szünetet.

Például intervallum futás, amelyben egy rövid futás után a határ képességeit, majd pihenni egy-két percig, majd ismételje meg a versenyt. Ellenállni az ilyen képzés nem könnyű, de az eredmény megéri.

Hogyan működnek

Tanulmányok intervallum edzés, amelynek eredményeit tették közzé a lapban Cell MetabolismFokozott fehérje Translation megalapozza a jobb metabolikus és Fizikai kiigazítások különböző gyakorlat képzési módok Young and Old HumansVégeztek embereken két korcsoportban. Az első csoportba a férfiak és a nők 18 éves és 30 éves, a második tartalmazza a férfiak és nők 65-80 év. 12 héten át, az alanyok rendszeresen részt vett osztályok, beleértve a HIIT. A kísérlet után, mindkét csoportban eredményeket mutatott, amely arra utal, lassulását az öregedés.

Mindkét csoport növekedést regisztráltak az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, csökkentve annak kockázatát, cukorbaj. Szintén jelzett megnövekedett aktivitása a riboszóma, ami viszont azt jelenti javulását fehérje bioszintézise. A résztvevők a fiatalabb csoport 49% nagyobb teljesítményre a mitokondriális funkció, amely felelős az energia termelés sejtek a szervezetben. Tagjai számára a vezető korosztály növekedése a mutató 69% volt.

Szerint a kísérlet, Dr. Neira Shrikumarana szerzői (Dr. Sreekumaran Nair), a fehérjeszintézist, a növekedés és a megnövekedett a termelt energia nem csak megállítani, de fordított néhány korral járó változások sejtIntervallum edzés edzés lehet fiatalság forrása. Nagy intenzitású intervallum edzés stimulálja mindkét folyamat, ami miatt a öregedés jelentősen lelassult.

Ha még nem szerepel HIIT saját képzési programot, itt az ideje, hogy csináld. Ők nem csak javítja az Ön egészségét és megjelenését, hanem kapsz még néhány évig az élet.