Hogyan lehet megtanulni kezelni a figyelmet

Az a képesség, hogy ellenőrizzék és irányítsa a figyelmet a boldogságunk függ, a termelékenység és az önmegvalósítást.

Most úgy tűnik, az egész világ körülöttünk van kialakítva, hogy a lehető legnagyobb mértékben vonja el hozzánk. mint a Google és a Facebook a vállalatok megtalálják a gyenge pontok a felfogás, és használja őket, hogy csendben befolyásolja viselkedésünket. Ugyanis minden új bejelentés, mindegyik kapott egy levelet, minden helyszínen haladunk, időt, hogy növelje a használatát a termék.

Itt az ideje, hogy visszanyerje a figyelmét. Íme három módon tanulni, hogy ne pazaroljuk el hiába, és koncentrálni, ami fontos neked.

1. tudatos meditáció

A buddistckoy hagyomány és a modern pszichoterápia, a meditáció használják fejlesztés tudatosságAmely segít, hogy teljes mértékben a jelen pillanatban.

Az ötlet az, hogy nyugodtan ülni csukott szemmel, és arra összpontosított figyeli, hogy mi történik a test és a lélek.

Meditáció csökkenti a stresszt, segít ellazulni, és eltávolodni minden zavaró tényezőt. Elég egyszerű: ülj le, és koncentrálni a valami egy, leggyakrabban a légzés. Természetesen, ha lesz figyelmetlen, fejét a felhők, hogy gondoljon valami. A lényege a meditáció nem megszabadulni minden szellemi tevékenység. Csak meg kell nézni, hogy a jelen pillanatban.

Ha nem kap meditálni, próbálja összpontosítani egy vagy azt az érzést körülvevő inger, amikor edzés vagy végezni néhány egyszerű ismétlődő munkát. Így lesz a vonat az agyad, hogy kontroll figyelmet.

2. single-tasking

Multitasking nem olyan hatékony, mint azt megszokták, hogy fontolja meg, mielőtt, különösen, amikor a szellemi munkát. Sőt, károsítja az agyat. Minden alkalommal, amikor váltani több esetben az agy tapasztalható felesleges stressz, és a képesség, hogy koncentrálni egy új feladatot csökken.

Amikor teljes koncentráció egy dolog sokáig, ezek a hatások nem jelentkeznek. Single-tasking segít a munka termelékenyebb és tanított sokáig összpontosítani egy témát. A hatása hasonlít a meditáció: minél többet edzeni, annál jobb lesz, annál könnyebb, hogy tudatosan irányítják a figyelmet, amire szüksége van.

3. rendszeres eltávolítása

Ha megy a telefon, hogy adja meg a szociális háló, vagy ha a 10 perces szünetet az interneten kinyújtva egy óra, az agy létrehoz egy hurkot szokások megkeményedik az egymást követő ismétlés.

Ezért fontos, hogy korlátozza a digitális eszközök. Próbálj rendszeresen lépjen vissza az ilyen zavaró. Például, ellenőrizze e-mailek és értesítések egy adott időpontban a nap, és egyszer vagy kétszer egy héten, ne vegye kezébe okostelefon és egy laptop.