5 kört a pokol: az intervallum edzés, hangsúlyt fektetve a csípő

Oia Zorin egy új képzési formában, és figyelmeztetett: ha szeretne pihenni a gyakorlatok között, meg kell sietni.

Mire van szükség

(Normál, anélkül, hogy időközönként), mat.

Hogyan kell csinálni a gyakorlat

Ebben a hónapban, igyekszünk új képzési forma - EMOM (Percenként egy perc). Te fel az órát 25 perc (vagy kevesebb, attól függően, hogy a körök számát, amely azt tervezi, hogy do), mivel a korai perc teljesítésének első gyakorlat meghatározott számú alkalommal, és a többi perc pihenni. Kezdete óta a második percben a második edzés, és így tovább.

Öt perc múlva te mind az öt gyakorlatot, majd indítsa újra. Mindössze annyit kell futtatni öt kört. Két köridő nyaralni - csak mi maradt az utolsó pillanatban.

Fék nem! Minél gyorsabban nem gyakorolják, a hosszabb ideig pihenni.

A következő feladatban el kell végezni:

• Ugrás a sor - 14-szer (hármasugrás és viszont tekinthető egy időben).
• Váltakozás láb fekve a tenyér - 30 alkalommal.
• Egy csomó felülést és kitöréseket kereszt - 30 alkalommal.
• Burpee - 10-szer.
• toe-touch a "rák" - 20-szor (One Touch - egyszer).

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat

Ugrás a forgatás

A félreértések elkerülése érdekében a lábak, ne feledje, hogy kiindulási helyzet - láb egymástól. Azonnal tedd szélesebb, mint a váll szélessége és ebben a helyzetben, start jumping. Az viszont, próbálja bővíteni és a csípő és a váll. Érezni fogja a törzs ferde.

Váltakozás láb fekve a tenyér

Próbálj meg nem rázza erősen a medence és nem csökken a hát alsó során váltakozása a lábak. Ha nem elég szakaszon tegye a lábát mellett az ecset, nem a gyakorlat a tartományban, és simán, hogy ne húzza az izmokat.

Egy csomó felülést és kitöréseket határokon

zömök A teljes körű, a lábszáron a padlóval párhuzamosan, próbáld meg nem veszi a sarka le a földre, és nem kerek a hát alsó részén. A rohamok alatt elvenni láb hátra és keresztben, ülj mély, de ne érintse a padlót a térdét, hogy ne nyomja. Tekintsük és a guggolás és a kitöréseket. Összegezve, az derül ki, 30 alkalommal.

Burpee

Érintse a padlót mellkas és a csípő. Ezt nem teheti fekvőtámaszt: csak feküdni a földre, majd egy ugrás helyettesítő lábak, felegyenesedik, és ugorj ki. Ha ez kemény, végre fél Burpee Kelj fel, hogy abba a hazudozást, és onnan ugrik helyettesítő lábak, felegyenesedik, és ugorj ki.

toe-touch a „rák”

Helyezze a kezét valamivel szélesebb, mint a váll a stabilitás, bővíteni az ujjak a kéz. Ne engedje a csípő, tartsa a súlyát.

Ha vizsgálni a javasolt edzésKérjük, menjen kis felmérés. Ha kérdése van, vagy a testmozgás ideje, írási megjegyzéseket.

Van egy csomó intenzív otthoni edzést, és ha még nem próbálta még őket, itt az ideje, hogy csináld.