Intenzív képzés 30 percig

Mire van szükség

Ugrókötél, egy kis helyet, egy időzítő pad (opcionális). Az alkalmazás letöltése TabataEz nem volt szükséges, hogy váltani időzítő közvetlenül a komplexum.

Hogyan vonat

Képzési áll öt gyakorlat:

• ugrott át kötél;
• push-up egy kis könyök könyök;
• kitöréseket és guggolás egy ugrás;
• átlós hajtogatási;
• emelje fel a karok és a lábak a bárban.

Végeznek gyakorlatokat 40 másodpercig, majd 20 másodpercre pihenni. Amikor befejezi az utolsó elemet a listából, azonnal menj az első. Végezze öt kört, akkor lesz 25 perc.

Gyakorlatok vannak elrendezve, hogy van ideje elkapni a levegőt. De ha úgy érzi, hogy a 20 másodperc nem elég, menjen a 30/30 méret: fél perc munka, pihenés fél percig.

Minden gyakorlatot a listából lehet szabni, hogy a képességeiket - az alábbiakban megmutatjuk, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat

Jumping kötél

Kiegyenesedik a hát, kiegyenesedik, és csökkentheti a vállak, várom küldeni. A folytatásban, próbálja csavarja a csuklóját, csak nem az egész kezét, tartsa a könyökét a testéhez közel.

Ha nem kötél, cserélje gyakorlat. Fuss a lábujjakon, felemeli a térd magas. Ehhez gyorsan segíteni magát a kezével.

Fekvőtámaszok egy kis könyök térd

Miután a push-up emelje fel a lábát behajlítva a térd és a könyök érintés. Tehát egy kicsit kapcsolódik, és nyomja meg a lábak és a kezek, éppen ellenkezőleg, egy kicsit pihenni. A push-up nem intézkedik a könyök az oldalán, ahogy kellene „megjelenés” vissza. A legalacsonyabb pont érintésre etetés padlón.

Egyszerűsített változata - fekvőtámasz a támogatást. Minél nagyobb a támogatás, annál könnyebb csinálni a gyakorlatot.

Kitöréseket és guggolás egy ugrás

Ez a gyakorlat kell emelni a pulzusszám, így csinálni gyorsan és nem kap végzett el egy sor támadások és a guggolás. A kitöréseket, ne érintse mögött a padlón térdelő, guggoló hajolnia, hogy párhuzamos a padlóval csípőmagasságban, nem alacsonyabb.

Ha úgy találja, hogy nehéz feladat adott, csökkenti a tartományban, de egyúttal megpróbálják növelni a sebességet a végrehajtás.

A átlós hajtogatási

Emelkedés közben, bontsa ki a szervezetben az oldalra, és érintse meg a kezét a másik lábának. Alternatív lábak idővel. Lehetőleg ne hajlítsa be térdét.

Ha szüksége van egy egyszerűbb változata, távolítsa el a kezét a feje mögé, és csatlakoztassa a könyök és a térd, a másik lábának.

Emelés lábak és karok bar

stand léc, Helyezze a kezét a vállát húzza a has és a fenék. Viszont növelni az ellenkező kar és a láb, és tegye vissza.

Ha nem tudja tartani az egyensúlyt az egyik kezét, és a láb, először csak emeld fel a jobb kezét, majd engedje le a földre, és emelje fel a bal oldalon. Ugyanaz a lába.

Hogyan gyakorolni? Nehéz volt, hogy könnyű, hogy hány kört kell tenned? Írja a magyarázat!