19/12/2019
36
nézetek
Ötven fekvőtámaszt - teljesen valós eredményt. Layfhaker kínál részletes tervet öt gyakorlat, melyen egy hónapja lesz, hogy jelölje meg a tételt: „50 fekvőtámasz.”
Természetesen csak akkor tudjuk elvégezni a klasszikus push-up, de ez elég unalmas, és ahhoz vezethet, hogy túledzés egyik izom. öt változata a terv változatossá a program, és segít pumpálni a különböző izomcsoportokat. Kezdjük.
Kétnaponta képzés - pihenés. Azokban a napokban, meg tudod csinálni gyakorolja az egyéb izomcsoportok.
Ha nem tudja teljesíteni az összes push-up, egyenes lábak, ha mindent megteszünk azért, majd kap térdre végéig megközelítés.
a hónap napja | gyakorlat | Összesen Dip |
1 | 1 ismétlés minden típusú fekvőtámaszt | 5 |
2 | 1 ismétlés minden típusú fekvőtámaszt, végre 2 db | 10 |
3 | pihenés | |
4 | 2 ismétlést minden fajta push | 10 |
5 | 1 ismétlés minden típusú fekvőtámaszt, végre 3 szett | 15 |
6 | pihenés | |
7 | 2 ismétlést minden típusú fekvőtámaszt, végre 2 db | 20 |
8 | 3 ismétlés minden típusú push | 15 |
9 | pihenés | |
10 | 2 ismétlést minden típusú push-up, run 3 megközelítések | 30 |
11 | 4 ismétléssel minden fajtája Push | 20 |
12 | pihenés | |
13 | 3 ismétlés minden típusú push-up, futtatni 2 Megközelítés | 30 |
14 | 4 ismétléssel minden fajtája Push | 20 |
15 | pihenés | |
16 | 5 ismétlést minden típusú fekvőtámaszt | 25 |
17 | 6 ismétlést minden típusú fekvőtámaszt | 30 |
18 | pihenés | |
19 | 4 ismétlést minden típusú fekvőtámaszt, végre 2 db | 40 |
20 | 6 ismétlést minden típusú fekvőtámaszt | 30 |
21 | pihenés | |
22 | 7 ismétlést minden típusú fekvőtámaszt | 35 |
23 | 8 ismétlést minden típusú fekvőtámaszt | 40 |
24 | pihenés | |
25 | 8 ismétlést minden típusú fekvőtámaszt | 40 |
26 | 9 ismétlést minden típusú fekvőtámaszt | 45 |
27 | pihenés | |
28 | 9 ismétlést minden típusú fekvőtámaszt | 45 |
29 | 5 ismétlést minden típusú fekvőtámaszt, végre 2 db | 50 |
30 | 10 ismétlést minden típusú fekvőtámaszt | 50 |
Próbáld ki ezt a tervet, ne hagyja ki edzéseket, és ossza meg eredmények a megjegyzéseket.