Vegyünk 50 Burpee egy nap, és egy hónappal később átalakítják nem csak a test

Újságírónő, Anna Quinlan válaszolt a hívásra Burpee az Instagram és tett 50 ismétlések ünnepély 30 napon belül. Egy hónappal később, ő megosztott gondolatait az ügyben.

1. A legnehezebb része - indul

Do 50 Burpee egyszerre kemény, és én nem is fog hazudni. Azonban, mint a hónapok, talán több időt töltött a szenvedés, mert az kell, hogy nem gyakorolják, mint a gyakorlatok. Mindig valami zavarja: túl meleg, túl fáradt, elfoglalt, éhes, nagyon jó stílussal verejték.

De amint én az első tíz ismétlést, rájöttem, hogy egy kicsit, és a feladat. Amint ez nyilvánvalóvá vált, nem Burpee sokkal könnyebb lett. Tehát ne várjon, hogy nem.

2. jelentős lendületet

Arról beszélek, hogy a metaforikus impulzus tolja Burpee nem minden nap. Nem indul a hívás három napig. De ha egyszer elindult, nem volt könnyű. Az első 11 napon éreztem megállíthatatlan. De aztán elment a kemping és után a hét órás utazás egy kihagyott nap. Az elkövetkező héten tettem 50 Burpee csak egyszer.

Azt szakította meg 11 napos inspiráló maraton, és a következmények is szörnyű. De találtam az erőt, hogy visszatér a gyakorlatokat, és egyszerűen csatolt hónapban további hat nappal a hívás.

3. Burpee, talán a leghatékonyabb gyakorlat

Futottam két marathonVettek részt egy triatlon, én végezzen sportfoglalkozások hetente kétszer. És azelőtt tettem Burpee részeként nagy intenzitású kardió. De ha lett önálló gyakorlására, úgy érzem, minden izom. Az első héten, a testem sajgott. Még a 30. napon, volt egy kemény ideje, és izzadtam könyörtelenül.

Ezért, ha azt nem használhatják az edzőtermet, én biztosan választani Burpee helyettesítik a hagyományos képzés.

4. Burpee hatékonyan szivattyúzás karok

Csinálok fekvőtámaszt során minden Burpee. És együtt a többi eleme a testmozgás nagyon nehéz volt. Az első héten a kezem nagyon feszült volt. A fájdalom folytatjuk a második héten. De ugyanakkor, amikor a huszadik napján a hívás, láttam a képet, azt hittem, hogy a fotós állított át a testem, hogy valaki másnak izmos karját. Tehát, ha álmodnak ilyen hatás, kezdje legalább push-up.

5. Jó kondigépek segít

Nem azt mondom, hogy az én Burpee ideális. De miután az 1500-ik ismétlés találtam két adat, amelyek segítenek, hogy végre a gyakorlat sokkal jobb. Először is, hogy elkerüljék a zár a könyök, amikor visszatér álló helyzetből a bárban, karjait tartsa enyhén behajlítva. Tehát, ha már félúton a birkózás.

Másodszor, tudatosan részt sajtóHa kiugrik a pántok a láb voltak Palms. Ez nem csak védi a hát alsó részén, de ez teszi az egész mozgalom erősebb és ellenőrzött.

6. Ez kevesebb időt vesz igénybe, mint gondolná

„Ötven” úgy hangzik, mint egy nagy szám. Amikor az emberek hallják, amit csinálok 50 Burpee egy nap, azt mondták: „Ez annyira! Soha nem tudtam. " Néhányszor használtam a stoppert, és kiderült, hogy edzés Ez nem több, mint nyolc perc. És a leggyorsabb Becslésem öt és fél perc.

I összetört 50 Burpee öt sorozat 10 és pihenési idők, ameddig szükséges. De nem hosszabb, mint egy perc alatt. És amint rájöttem, hogy még a legnehezebb nap képzés nem több, mint tíz perc alatt, úgy éreztem, jobb.

Az ötlet, hogy ez az egész nyolc perc alatt, segített nem keres kifogásokat, és elkezd gyakorolni most.

7. partnerség segít

A Burpee hívás barátnőm szar volt. Úgy válaszolt néhány barátunk. Néhányan közülünk közzétett videó képzés Instagram. És amikor a kísértés, hogy pihenjen, tudtam, hogy kényelmetlenül érzi magát, hogy hallja a mások véleményét róla.

eredményez

Do 50 Burpee minden nap, és nehéz volt egy hónap, és ez könnyebb, mint gondoltam először. Meglepődtem, hogy milyen gyorsan és hatékonyan a képzést. Ugyanakkor voltam döbbenve, hogy mennyire tanultam kétségeit és félelmeit. Ez egy nagyszerű gyakorlat tetszés szerint. És ez az, amit szeretek ezeket a hívásokat: soha nem lehet tudni, mi történt végül.

---

Ha azt szeretnénk, hogy ellenőrizze magát a Burpee megváltoztatja a test és a karakter, figyelmesen olvassa el a technikát. Layfhaker részletesen írtamHogyan kell csinálni egy gyakorlat helyesen és hatékonyan.

lásd még

• Otthoni edzések kezdőknek: hogyan 4 hónap változása felismerhetetlenségig →
• 5 kemény edzést, hogy zsírt éget elvesztése nélkül izom →
• 10 módon hozzászoktatni magukat a rendszeres képzés →
• 8 legjobb gyakorlatok fogyás →