Hogyan és miért jóga terhes nők számára
Sport és Fitness Oktatási Program / / December 19, 2019
Ajánlás egy tanár jóga és edzés tervet az első otthon.
Hogyan jóga segít a terhesség alatt
Az egészség és a jó terhesség nők azt tanácsolják,Eredményességének testmozgással beavatkozások terhességgel összefüggő eredmények terhes nőknél: rendszeres felülvizsgálatát minden nap fizetni, legalább 30 perc könnyű feladat.
Sok oka van annak, hogy válasszon, mint a napi tevékenység jóga. Ez egy enyhe hatása van a szervezetre és lehet gyakorolni, amíg az utolsó hetes terhesség. Íme néhány bevált előnyeit a gyakorlatban.
1. Jóga oldja a stresszt
A stressz és a szorongás az anya negatív hatássalSzisztematikus áttekintése jóga terhes nők számára: Jelenlegi állapot és a jövő A terhesség és a magzati egészség. Mivel jógaórák ne csak a fejlődés a test, hanem a nyugodt az elme révén koncentráció, az éberség és a pihenést, akkor segít leküzdeni a stresszt.
Az egyik vizsgálatban csökkentette a jógaHatása integrált jóga a stressz és a szívfrekvencia variabilitás terhes nőknél stressz-szint részt vesz a 31,57%, míg a szokásos torna
anyaság - csak 6,6%. Míg osztályok nemcsak csökkentette az észlelt stressz, hanem megváltoztatta az önálló válasz - a női test egy másik reagált negatív események.2. enyhíti a fájdalmat
Jóga a terhes könnyebbHatásai prenatális jóga: rendszeres felülvizsgálatát randomizált, kontrollált vizsgálatokhátfájás és medence. Enyhe stretching oldja a feszültséget az izmokban és fejleszti a rugalmasság, és a gazdaság bizonyos pózok erősíti a hát izmait.
Ezen túlmenően, a pszichológiai aspektusa nem lehet figyelmen kívül hagyni: Jóga érintiJóga állandó fájdalom: Új eredmények és irányok egy ősi gyakorlat A nagyon fájdalomérzetet, és pozitív hatást gyakorol az általános érzelmi háttér.
3. Ez javítja az életminőséget
Az egyik vizsgálatbanHatások az integrált jóga az életminőségre és az interperszonális kapcsolatok, a terhes nők Megnéztük, hogyan jóga befolyásolja az életminőséget a nők 20-36 hetes terhesség.
Kiderült, hogy az osztályok jelentősen javultak nemcsak a fizikai és mentális egészség kismamák, de más fontos tényezők a jólét. A nők a jóga csoportban több energiát, kevesebb fájdalmat és kellemetlenséget, akkor még inkább igazodjanak a tested és még javítani az interperszonális kapcsolatok.
4. Növeli az esélyét egy jó szállítási
Jóga csökkenti a koraszülés, méhen belüli növekedési retardáció, és a magas vérnyomás, terhesség okozta. Nők részt ebben a gyakorlatban, több benneHatásai a szülés előtti jóga program kellemetlenségeket a terhesség és a szülés az anyai önhatékonysággal Tajvanon önmagukban pozitívak a kimenetele terhesség, a szülés azokat gyorsabbanJóga a terhesség alatt: hatása az anyai kényelem, szülési fájdalom és szülészeti eredményekÉs a babák súlyaHatékonyságát jóga a terhesség kimenetelét több.
Ki ne tornázni a terhes nők számára
A jóga edző Maria Ahatova úgy véli, hogy az érintettek rendszeres testmozgás a fogamzás előtt könnyű jóga nem fog feszültség a szervezet számára, és így hozza csak előnyökkel jár. Sportos lányok felfedezhetik az ászanák a terhesség kezdetén.
Ha inaktív életmód megéri a várakozást.
Maria Ahatova
Az általános ajánlás azok számára, akik nem rendelkeznek rendszeres fizikai aktivitás, vagy akik egy kis szünetet a képzés több mint 3-6 hónap - kezdve 12 héten jó egészségben.
Maria azt is tanácsolja, hogy ne dolgozzon gyakorlat körülmények között, például erős mérgezés okozta megbetegedés, Bármilyen fenyegető vetélés és az alacsony placenta previa.
Maria Ahatova
Alacsony placenta previa kell várni 20 hét. Ha a méhlepény emelkedik, akkor a speciális képzést a terhes nők biztonságban vannak.
Mit kell vizsgálni azoknak, akik szeretnék tornázni a terhes nők számára
Íme néhány ajánlástPrenatális jóga: Mit kell tudniMelyik kell tartani osztály hozta csak előnyökkel jár.
1. Beszéljen orvosával
Még ha jól érzi magát, kezdete előtt gyakorlás, konzultáljon egy nőgyógyász, a vezető terhesség. Ő fogja értékelni az Ön állapotát, és megmondja, hogy lehet-e kezdeni az edzést.
2. Készítsük el a szobában
Ha csinálsz otthon, a szobában jól kell szellőztetni, hogy elkerüljük. Bikram jógaVagy a „forró” jóga, abban az időben a tilalom.
3. Válassza ki a megfelelő terhelés
Osztályba kell kényelmes az Ön számára, nem légszomj és a túlzott stressz. Stretch csak addig, amíg a tartomány volt elérhető az Ön előtt a terhességet. Továbbá, meg kell kerülni bizonyos pózok.
Maria Ahatova
A terhesség alatt nem lehet alapul gyomorA túl nyúlik, mint a híd végezze zárt sodorják. A korai szakaszban ne feküdjön felemelt lábakkal. Ez növeli a nyomást a méh és okozhat vetélést.
4. Engage rendszeresen
A legtöbb tanulmány a nők gyakorolják 30-60 perc egy nap, 3-6 alkalommal egy héten. Ez összhangban van az ajánlásokat a fizikai aktivitás a terhesség alatt.
5. Keressen egy jó oktató
Ez különösen fontos, ha még soha nem gyakorolta a jóga, vagy más fizikai aktivitás és úgy érzi, a test rossz.
Hogyan talál egy jó jógaoktató a terhes nők számára
Az oktató megmutatja, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, kövesse a megfelelő technikákat és biztonságos edzés intenzitását.
Maria Ahatova tanácsolja kiválasztásakor ez a személy támaszkodni néhány fontos pontot:
- A jelenléte egy profi edző oktatás. Ez oktató illetékes biomechanikai mozgás, az emberi anatómia és élettan.
- Tanítási tapasztalat jóga és / vagy sportágban legalább öt évig.
- Passage speciális tanfolyamok oktatói prenatális jóga.
- A fizikai edzés az edző. Érzés, hogy tanítani a tested, lehet építeni egy harmonikus testtartást.
- Valódi ajánlások az elégedett ügyfelek edző.
Is értékeli, hogy a lecke személyes megközelítés, hogy a testtartás igazítani a képességeit a nők.
Maria Ahatova
Az edző látnia kell a készültségi foka a kórterembe. És hadd esetben még a teljes csoport: az egyszerűtől az összetett, fokozatosan és rendszeresen.
Ha nem tudja, hogy vegyenek részt egy edző, akkor próbálja jóga otthon.
Hogyan tornázni a terhes nők otthon
Itt van egy lista a egyszerű és biztonságos ászanákAhonnan meg lehet kezdeni az edzést. Tartsa minden pozícióban 6-12 légvétel (légzés) vagy állítsa be az időzítőt 30 másodpercre.
Ha bármilyen kellemetlen érzés, fájdalom vagy vérzés, megállás gyakorlása és forduljon orvoshoz.
Cat-ox (mardzhariasana-bitilasana)
Get négykézláb, tedd a csukló alatt vállát. A belégzés kanyar ívét a hátán, lehajtott fejjel, majd ívbe hátad, ahogy kilégzéskor. Tedd simán és ellenőrzés alatt, enyhén késleltetett szélsőséges helyzetben. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
Kutya pofa lefelé (Adho mukha shvanasana)
alacsonyabb kezek a padlón, tegye fel a medencét, húzza egy egyenes vonal a medencét, hogy a lábujjak. Ha nincs elég szakaszon, hogy a sarok a földön, lift és hajlítsa térdre. Győződjön meg arról, hogy a hátsó marad egyenes, ne tartsa vissza a lélegzetét.
Pose lovas (Ashwa sanchalasana)
Állj az egyik térdét, a medence és a post test előre, stretching a láb izmait. Ügyeljen arra, hogy a térd elülső lábak nem haladja meg a lábujjak a lábát, és becsomagolt belsejében.
Kiegyenesedik a hát, a váll kiegyenesedik, és engedje, összekötve egyenes karjait a háta mögött, és hajtsa ujjaival a zárba. Szempontból felfelé, de ne dobja vissza a fejét. Lélegezz nyugodtan és egyenletesen, érzés enyhe nyújtás a lábak és a vállát.
Ismételje meg a másik lábát.
Jelentenek galamb (ardha radzhakapotasana)
Ülj le a földre, hajlítani egy láb a térd, és helyezze az első a test, a második húzza vissza. Helyezzük a tenyér a földön. Kiegyenesedik a hát és a nyak, tartsa vállak és a csípő voltak elhelyezve nélkül pontosan torzítás az egyik oldalon.
Ismételje meg a másik lábát.
Pose csavart (parighasana)
Állj a bal térd, jobb láb irányába húzza. Emeld fel a bal kezét, és egy lejtőn jobbra. Tedd a jobb kezed a lábán. Közvetlen kilátás a felső határt.
Győződjön meg arról, hogy a ház egyértelműen támaszkodva az oldalon, nem egy klón előre vagy hátra. Nem nyugszik a kezét a lábát, csak tedd. Az adagolás befejezése után ismételjük meg a másik lábbal.
A lejtőn ülés általános elrendezése a lábak (upavishta Konasana)
Ülj le a földre, a lábak egyenesek, elterjedt az oldalon, amennyiben a merevítés. Kiegyenesedik a hát, nyúlik a korona a mennyezetre, majd neked hajolj előre, miközben a gerinc egyenes pozícióban. Helyezze ujjait a lábad, várom küldeni.
A póz a fej a térd (Janu Sirshasana)
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz gumiszalag-bővítő vagy öv.
Ülj le a földre, kanyar egyik láb a térd és nyomja a lábát az ágyék, a második rendbe előre. Egyenletesen oszlatja el a tömeg között az ülő csontok.
Dobd Expander hurok vagy pánt a középső láb és húzza előre az ügyet. Fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát, nem nehézkes, és nem hajtanak térdet lába. Lélegezz sima puhává szakaszon a hátsó comb.
Ismételje meg a másik lábát.
Butterfly (baddha Konasana)
Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, és hajtsa a verem előtte. pull gerinc fel, várom, húzza a korona a felső határt. Fogja a láb, és húzza a térdét lefelé próbál tenni őket a földre.
Mountain Pose ülés (parvatasana)
Ez az egyik a hegy jelent változást az ülő helyzetbe. Ülj le a földre a nyomában, csípő, elterjedt az oldalán, így volt kényelmes. Húzza a gerinc egyenes vonalban húzza a korona a felső határt.
Straighten vállak, emelje fel a karját a feje fölé, és kezet. Csukd be a szemed, lélegezzen mélyeket, és egyenletesen.
Bozeman testtartás
Mary azt mondta, Bozeman póz segít megszabadulni a méh tónusát és enyhíti a hátad. Akkor végre ezt a ászana egy komplex más gyakorlatokat, és külön-külön - 5 perc a nap folyamán.
Get négykézláb, és a kezét a könyök, tartsa a nyakát egyenesen - nézd meg a földön előtte. Pihenjen és lélegezzen mélyen, koncentrátum a helyzetben a test, vagy a lehelet.
lásd még🌸🤰🧘♀️
- Mi van, ha fáj a gyomra a terhesség alatt
- Hogyan jóga segít, hogy legyen nyugodtabb és boldogabb
- 10 lifehack, ami nagyban megkönnyíti a terhesség
- Meditáció tesz minket boldogabbá
- Milyen gyorsan fel magát alakját a szülés után