4 tipp azoknak, akik szeretnék kombinálni az alkohol és a diéta

Miután egy kemény nap szép, hogy egy pohár bor vagy egy pohár sört a barátokkal. De vajon helyénvaló lenne, ha a diéta? Megtanulják, hogyan kell inni, nem hízik.

Azok, akik betartják az egészséges életmód, ivás, csak mérsékelt mennyiségű alkoholt, akkor nem kell aggódni. De ülő emberek, akik hajlamosak az elhízásra, szükséges, hogy legyen óvatosAlkoholfogyasztás, súlygyarapodás, és a kockázat az elhízást a középkorú és idősebb nők.

nagy mennyiségű alkoholfogyasztás az étrendben hozzáteszi száz kalória és lelassítja az anyagcserét.

„A test azonnal elkezd folyamat alkohol, elhanyagolva tápanyagot az élelmiszer. Ennek eredményeként minden, amit nemrég evett, mint a zsír, „- mondja Dr. szerzője könyvek Peak Pamela (Pamela Peeke) táplálkozás.

Ennek ellenére van néhány tipp, ami segít egyesíteni az alkohol és a diéta.

1. Egyél előtt alkoholfogyasztás

Ez jobb, hogy egészséges táplálékot, mint számolni kalóriát és abszolút nem esznek, hogy legyen hely az italokat. Appetite felébred egyébként. És miután egy bizonyos adag alkohol hajlandóak vagyunk tegyen magának egy szívességet rendelésre steak, sült krumpli vagy a kedvenc csokoládés desszert.

„Egyél egy étkezés gazdag rost-, fehérje- és egészséges zsírokat, mielőtt elkezdenek ivás. Ezek az anyagok szintje a vércukorszint, és lassítják az anyagcserét, „- mondja egy szakképzett dietetikus Carlin karszt (Karlene Karszt).

Ha megy, hogy italt egy kávézóban vagy étteremben, nézd át az Internet menüből válassza ki az étel előre.

2. Válasszon a tiszta alkohol

Ha aggódik a szám, emlékszem egy egyszerű szabályt: az egyszerűbb ital, annál jobb. Édes italok növekedés éhezés: vércukorszintet magasabbra emelkedik, mint amikor iszik bort, sört és más tiszta alkohollal, majd meredeken csökken, növelve az étvágyat. Kerülje likőrök, gyümölcslevek, limonádé, tonik és szirupok.

Egy gramm alkohol átlagosan 7 kcal. Ez kissé kevesebb, mint tiszta zsír (9 kcal grammonként).

Egy pohár vodka, akkor kap 100 kcal. És ha még több szirupot és szóda, a teljesítmény értékét növeli több alkalommal.

„Ha meg akarsz inni, előnyben részesítik a tiszta alkohollal. Megfelelő minden olyan bor vagy sör mértékkel „- tanácsolja Pamela Peak.

Ahelyett, hogy nehéz piros jobb, hogy egy rózsaszín vagy fehér bort. A vodka, gin, vagy Bourbon hígítható szóda: nem tartalmaz kalóriát és cukrot.

3. Ne igyon több mint 1-2 csésze

Egy vagy két csésze naponta - mérsékelt adag alkohol a nők és a férfiak. De ha nem iszik minden héten, és jön le a hétvégén, a norma nem nevezhető. „Ez a legrosszabb dolog, amit tehetünk az alak és az egészség általában”, - mondja Rush.

Három vagy négy pohár hatására a szervezet munkáját több száz kalóriát kapott alkohol helyett élelmiszer. A vércukor szintje emelkedik, akkor lesz éhes, mint a farkas, és a prefrontális kéreg azt sugallja, hogy egy-egy rész rántott sajt pirítós vagy semmi nem fog történni. Ebben az esetben nem lehet álom egy karcsú derekát.

4. Nem sokat eszik során másnaposság

Másnaposság - újabb kihívást jelent azok számára, akik a fogyókúra. Másnap alkoholfogyasztást követően meg kell küzdeni a vágyat, hogy enni valamit magas kalóriatartalmú és a zsír. Ennek egyik oka az a szenvedély, hogy a káros - kiszáradás. Miatta vagyunk akut érzi az éhséget.

„Miután a párt, a szervezetnek szüksége van egy csomó energiát, hogy feldolgozza az összes elfogyasztott alkohol. Ezért a zsíros ételek néz ki, nagyon vonzó idején másnaposság„- mondja Dr. Jason Burke (Jason Burke).

Annak elkerülése érdekében, túlevés, ne felejtsük el:

• ivás után alkoholos ital és lefekvés előtt igyon meg egy pohár vizet;
• enni valamit, rostban gazdag fehérje előtt és után a párt.