Hogyan lehet felkészülni az ünnepre
1. Ne éhen előtt az ünnepi est
Skip vacsora és a reggeli, abban a reményben, hogy az esti lesz több - vesztes stratégia. Ha belemerül ételek egész nap, este szeretnék többet eszik a megszokottnál. Ahhoz, hogy az éhségérzetet adunk az érzés, hogy lehet bármit, amit akar semmilyen összeget, akkor nem eszik egész nap. De ez egy közvetlen módja túlevés.
Annak érdekében, hogy az önuralmát során az egyik fél, próbálja meg nem lehet túl éhes. És főleg ne hagyja ki a reggelit és az ebédet abban a reményben, így több hely a gyomorban. Ez segítTényleg én vagyok éhes?. nem eszik túl sokáig anélkül, hogy részeg.
2. kipiheni magát
A fáradt képes irányítani magam nehezebb. Ennek az az oka, hogy amikor stressz alatt vannak, a test felszabadul egy hormon a kortizol. Minél nagyobb a stressz, annál magasabb a szint. Ez a hormon növeli aMiért stressz okozza az emberek sokat eszik étvágy és vezet bennünket, hogy inkább a zsíros ételeket.
Ne felejtsd el, csökkent önkontroll és az önsajnálat után jelenik meg egy kemény napi munka: azt szeretnénk, hogy jutalmazza meg magát valami ízletes, és gondolni a szám, az egészségügy, és a következmények nem lenne kívánatos. Így próbálja pihenni, ünnep idején, hogy úgy érzi, felfrissült és tele van energiával.
3. ital enterosorbent
Enterosorbent - olyan eszköz, amely elnyeli a káros anyagok a gyomor és segít ez a munka. Például, amikor evett túl sok zsíros étel vagy méreg.
Sorbents eltérnek szorpciós kapacitás: minél nagyobb ez, annál kevesebb pénzt meg kell venni. Tehát, ha iszik az aktív szén, amire szükség van 5-10 tabletta egy időben, attól függően, hogy a tömeg. Ha nem akarjuk megfojtani a szén, vannak modern megfelelői. Például a "polisorb„: Egy fogadás - 1-2 evőkanál. Meg lehet hígítani gyümölcslé, gyümölcsitalok és anyatej, és gyakorlatilag nincs mellékhatása.
Natalia Koshkin
Dietetikus, táplálkozási edző, a szerző a projekt az egészséges táplálkozás NK Health.
„Polisorb” kölcsönhatásban van hasznos bélflóra. Ez összegyűjti és megjeleníti a szervezetben a káros anyagok csak érintetlenül hagyják hasznos.
„Polisorb” felülmúlja más szorbenseken magas biztonsági követelmények és a hiányzó íz és egyéb kémiai adalékok a készítményben - ez teszi lehetővé annak használata a terhesség alatt és az emlő etetés.
Ahhoz enterosorbent volt a leghatékonyabb, meg kell venni, hogy az étkezés előtt és közvetlenül utána. Tehát akkor elnyeli a méreganyagok kapott a gyomorba, és vezeti őket a szervezetből.
Hogyan rendesen enni, hogy ne sokat eszik
1. legyen szelektív
Általában ünnepi asztalra rakott több tucat ételek: saláták, savanyúságok, vágás, forró süteményt. Ha követed ezt az eljárást, felkelni az asztaltól nélkül egyfajta gravitációs nem fog sikerülni.
Nem túl sokat esznek, csak válassza ki a listából az említett ételeket kívánt pontosan, hogy megpróbálja, hogy egy kicsit minden a tányérjára. Plate néz kiadós, ha rátette saláta. Próbálj meg nem üres a lemez teljesen, különben lehet, hogy szeretné kiegészíteni.
Natalia Koshkin
Dietetikus, táplálkozási edző, a szerző a projekt az egészséges táplálkozás NK Health.
A legveszélyesebb étel, ami látható a nyaralás asztalra - a majonéz saláták, rák botok, füstölt kolbász és üzlet süteményeket. Ezek tartalmaznak transz zsírokat, amelyek elpusztítják a szervezet sejtjei. Próbáld opt könnyű főzelékek, és tartózkodjanak a cukros italokat. Így mentse magát néhány száz kalóriát.
2. Ne támaszkodjon sós és édes
sósA kapcsolat a só és súly. és édes14 egyszerű módszer, hogy hagyja abba az evést sok cukrot. ételek gyújtok az étvágyat. Például, miután egy szendvicset vajjal és vörös kaviár szeretnénk másik - nem csak azért, mert finom, de azért is, mert a kövér és sós. Próbálj meg kevesebbet eszik ezen élelmiszerek előnyben fehérje élelmiszerek (hús, hal), zöldségek és gyógynövények. Ezek gyorsan adÉlelmiszerek Curb Hunger. teltségérzet, és akkor könnyebb lesz feladni rossz kísértéseknek.
3. ízesít
Vannak különböző beállításokat, hogy az emberek jönnek az asztalra: próbálni mindent egy kicsit, nem sokat eszik, stop. De nem a munka: a végén az este még mindig találja magát egy kitömött has és felébredt a lelkiismeret. Sokkal hatékonyabb motiváció, hogy az öröm az evés. Ül az asztalnál, megtalálja a legfinomabb ételek és illatú az ételt. Ne siess, és élvezze a folyamatot. Szóval nem eszik túl sokat, de akkor nem érzi magát megfosztani.
4. Ülj távol rágcsálnivalók
Az emberek hajlamosak enni, hogy áll előttük. Ezért felvette a lemez az ételek szeretné kipróbálni, és üljön távol ételek.
5. Lehetőleg ne igyon sok alkoholt
alkohol serkenti aAz alkohol és a táplálékfelvételt. étvágy és kikapcsolásaCsökken LEPTIN szekrécióra alkoholfogyasztás katekolamin közvetített?. telítettség központ található, a hipotalamuszban. Ezért egy olyan helyzetben, ahol lehet kapni egy pár szendvicset vagy nem enni egyáltalán, továbbra is töltse ki a lemez. Ezen túlmenően, az alkohol lassítjaA hatások a alkoholfogyasztás után a gyomor-bél traktus. emésztés: a test érzékeli etil-alkohol toxin, elsősorban igyekszik megszabadulni tőle.
6. Kérdezd néhány élelmiszer egy
Előfordul, hogy minden finom. Ha egy ilyen helyzetben, kérje néhány élelmiszer veled. Szóval nem zavarja meg a házigazdák, hogy túl keveset eszik, és nem tagadhatja meg magát öröm - akkor egyszerűen tartó és két napig tart.
Mi a teendő, ha még pereeli
Ha túlevés zavart emésztés: túl sokat eszik, akkor zsíros és nehéz. Gyomor rendezi meg nekünk, mintha dozhovyvaya, ám bővelkedés válik nehéz - van egy kellemetlen érzés. Tünetei túlevés különböző lehet: úgy érezzük, nehézség, fájdalom vagy puffadás, hányinger és gyomorégés. Itt van, mit kell tenni ebben a helyzetben.
1. kipiheni magát
Ne hibáztasd magad evett túl sokat. Ez történik, és ez nem kell aggódni.
A nyereség 1 kg zsír, meg kellKalória ekvivalens megszerzett vagy elvesztett súly. fogyasztanak 7716 kalória, és ez 15 Big Mac! A legvalószínűbb, hogy nem eszik annyira.
Ha túl sok önmagukat vádolják gyenge akaratú, akkor megtapasztalják a stresszt, és szeretné, hogy több. Ne feledje, a kortizol, amit a fent leírt?
2. Ne hagyja ki étkezést
Evés után ne korlátozza magát, hogy az élelmiszer-és büntetni éhségsztrájkot. Amikor éhes, enni valami könnyen. VitaDocs ajánlja orvosi kiadásDiet 911: Miután sokat eszik. a menü a nap:
- reggeli: könnyű joghurt bogyókkal.
- uzsonna: adag gyümölcsöt és egy szelet zsírszegény sajt.
- ebéd: saláta csirke vagy hal, vagy teljes kiőrlésű szendvics tonhal vagy pulyka.
- ebéd: zöldségleves és narancs.
- vacsora: hal zöldségekkel.
Natalia Koshkin
Dietetikus, táplálkozási edző, a szerző a projekt az egészséges táplálkozás NK Health.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a következményeit túlevés, hagyja, hogy a test többi része. Ha szükséges, akkor is gondoskodik a böjt napján hajdina vagy zabpehely, vagy enni egy egyszerű, könnyű étel. A maximális hatás take után lakoma enterosorbent. Tehát a szervezetnek megszabadulni a méreganyagok, amelyek beszállt után nehéz étel, és magad - származó puffadás és egyéb kellemetlen tüneteket.
3. ivóvíz
Ha pereeli, a gyomor segítségre van szüksége, hogy hasznosítsuk az élelmiszer. Ezzel a funkcióval, kezeli a vizet: ez elősegítiVajon ivóvíz közben vagy étkezés után zavarja az emésztést?. emésztés összeomlanak élelmiszer, és lehetővé teszi a tápanyagok jobban felszívódnak. Ezen kívül a víz segít időben érezni jóllakottság és nem eszik túl sokat.
4. Ugrás az edzőteremben, vagy séta
Evés után bármilyen hasznos tevékenység: egy séta a parkban, a képzés, takarítás. De ha gyakorolni, ne hajtsa végre a túlzott mennyiségű testmozgás: sérülést okozhat, és lesz, hogy elhalasztja a képzés hosszabb ideig.
Meg kell, azonnal forduljon orvoshoz, ha miután a lakomát élesen rosszul érezte magát: voltak fájdalmai minden részén a has, ismételt hányás, hasmenés, hidegrázás. Ez lehet egy tünet nem csak az ételmérgezés, hanem a fejlődés bélelzáródás vagy akut epehólyag vagy hasnyálmirigy-gyulladás.
Hogyan kell inni a reggeli nem volt rossz
Titkos út, hogy igyunk sok, és nem kap részeg ott. De lehet inni okosabban és ne reggel másnapos. Itt van, mit kell tennie.
1. Drink „Polisorb” az étkezés előtt
másnaposság - Ételmérgezés az etanolt szétesés. A méreganyagok szívódnak fel a vérbe, így a láz az egész testet, nem csak a gyomorban. De ha az étkezés előtt veszi enterosorbent, akkor kötődik a méreganyagok, és hozza a testet. Emiatt szétesés etanol előállítására a vérben nem ilyen nagy számban, és nem lesz annyira mérgezik a testet reggel.
Ahhoz, hogy „Polisorb” hatékonyan lépett, meg kell venni, hogy háromszor: az étkezés előtt, és utána a következő reggel.
2. Alternatív alkoholmentes italok és az alkoholmentes italok
Alkohol visszavonását folyadék a szervezetben, és okoz kiszáradást, így másnap reggel, mint a fejfájás és a fájó test. Ennek megakadályozására alternatív italok alkoholmentes italok: víz, gyümölcsitalok és mások. Egy jó lehetőség - körtelé. Egy tanulmány szerintMásnaposság megelőzhető lenne inni körtelé előtt alkoholt, a tudósok azt mondják,. Ő korlátozza másnaposság és csökkenti a vércukorszintet, de meg kell inni, mielőtt elindulna alkohol.
Kerülje színes szódavíz és energia: ők tartalmaz koffeint, amely okozhatA koffein hatásai a szív- és érrendszerre. szívinfarktus és az angina.
3. uzsonnázik
Az alkohol lassabban szívódik fel, ha van étel a gyomorban. A legjobb, hogy megakadályozza az alkohol felszívódását zsíros ételek, a banán, a krumplipürét. Ezek betakarják a gyomor és lassítja a mérgezés.
4. Irányítsd magad
Nem hagyja, hogy a szél: Meg kell inni a lehető legkevesebbet, hogy jól érzi magát reggel. Pontosan megmondani, hogy mennyit tud inni következmények nélkül, nem lehet: ez függ a súlya, kora és egyedi jellemzői a szervezet.
deMi egy standard ital?. standard adag alkohol: 30-40 gramm tiszta alkoholt naponta a férfiak és 20-30 gramm a nők számára.
Például, egy lövés a szesz vagy egy korsó sör - 20 g ilyen alkoholt. Így biztonságos adag a férfiak - két pohár szesz vagy egy liter sör, a nők számára - egy lövés a rövidital, vagy egy-két pohár bort.
Egy rövid szénláncú alkohol hatásai
Alkoholfogyasztástól nagy mennyiségben vezet következményekkel jár. De ha még mindig iszik, válasszon világos vagy könnyebb ital: vodka, gin, fehér bor vagy világos sör. Sötét alkoholt tartalmazHangover megelőzés: Do világosabb színű italok segítséget?. szennyeződéseket, amelyek hozzájárulnak a másnaposság.
Kerülni iszik cukros lé: az édes ilyen italok maszkokA 7 alkoholmentes italok, amely megadja a legrosszabb másnaposság. Tudni többet isznak, mint a tervezett. Továbbá, nem keverjük össze alkoholt szódával: szén-dioxid a benne lévő, felgyorsítja az alkohol felszívódását a vérbe, és a test kap több toxint. Ugyanebből az okból, hogy jobb, ha nem visszaélés pezsgőt.
Lehetséges, hogy útban italok és mértéke csökkentése
Másnaposság nem függ milyen italokra ittál, és az elfogyasztott alkohol mennyisége.
Egy óra emberi szervezet képeshttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g visszavezetett alkoholt. Ha többet isznak alkoholt nem volt ideje, hogy utómunka, és mérgezi a testet.
Ezért zavarja italos doboz, a kérdés csak az elfogyasztott alkohol mennyisége. És itt jön a probléma: alkoholos italok részeg gyorsabb és könnyebb, mint az erős. Ezért, ha alacsonyabb fokú, és miután a brandy megy egy sört, menjen át sokkal könnyebb.
Ugyanez a helyzet, és a növekedés diplomát. Általában megyünk a liquor szinte józan - miután doboz sört vagy egy pohár bort. Úgy gondoljuk, hogy nem vagyunk részegek, és a használata rövidital nem veszi figyelembe a már részeg. És azt is rendezni az este.
Tehát, ha inni egy alkoholos ital egész éjjel, akkor jobb, ha rájössz, hogy mennyit már használta, és nem tud időben megállni.
Mi van, ha jön a másnaposság
Hangover - ez a mérgezés organizmus acetaldehid, amely képződik az oxidáció után az etanol. Ő sokáigMagas vérnyomás acetaldehid szintje az etanol beadása után - Különbség alkoholos és alkoholmentes tárgyai. a vérben, és vonja vissza, ez időt vesz igénybe. Nem alapok, amely eltávolítja a másnaposság „mint a kéz”, de a tünetek enyhítésére.
1. Visszaállítása nedvesség egyensúlyt
Amint azt már említettük, az alkohol megvonása folyadék a szervezetben, és okoz kiszáradást - ezért a másnap reggel, mint a fejfájás és a fájó test. Az egyensúly helyreállítása, meg kell inni vizet, akkor is, ha nem akarja: nincs víztest lassan megszabadul a méreganyagoktól, és a másnaposság tovább tartanak.
Ihat nemcsak víz, hanem a gyümölcslevek, gyümölcsitalok, sós vízzel (nem tévesztendő össze a pác - az rosszabb lesz!) És erőleves. Kerülni kell a kávé és a tea tartalmaznak koffeint, ami növeli a megterhelést jelent a szív. Együtt etanolt, ez okozhat angina vagy szívinfarktus.
2. ital enterosorbent
Vedd el, természetesen szükség volt a felek, hanem, hogy a méreg a testből, akkor jobb, ha minden rendelkezésre álló eszközt.
Natalia Koshkin
Dietetikus, táplálkozási edző, a szerző a projekt az egészséges táplálkozás NK Health.
kelátképzőBekerülni a beleket, bind mérgező anyagokat, és nagyon fontos, távolítsa el őket a szervezetből. Ezért, 2-3 órán belül a gyógyszer bevétele után eléréséhez szükséges székletürítés. Ez volt ebben az időben a nedvszívó maximális felvett méreganyagok, hanem kezdett nem adja vissza.
3. nem pohmelyatsya
New része az alkohol csak növeli a terheket a test és fog fordulni még nagyobb mérgezést.
4. ital fájdalomcsillapító
Ha az osztott hengerfejben, inni fájdalomcsillapító - ibuprofent vagy aszpirint. Paracetamol nem tudja elfogadni: a szervezetben alakul át a mérgező anyag, és ad még nagyobb terhet ró a májra.
5. alvás
A legegyszerűbb módja, hogy túlélje a másnaposság egy álom: egy pohár vizet, hogy egy fájdalomcsillapító és próbálja aludni. Kellemetlen tüneteket fog múlnimásnaposság. 24 óra - annyi időt a szervezetnek szüksége van, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól.