Munka nélkül felesleges kalóriát: energiára vonatkozó szabályokat az irodai dolgozók
Könyvek élelmiszer / / December 19, 2019
Stacey Laura Lloyd
Az író, a szakértő az egészséges életmód és táplálkozás.
Ken Lloyd
Ph.D., University of California, menedzsment tanácsadó, pszichológus.
Az elmúlt években, a munkafolyamat sokat változott. Nem tér ki a pozitív változásokat. Mi a fontosabb: a képviselők a készlet kezdett gyarapodik szakma.
És ez nem is olyan kövér csúnya, de jó, hogy vékony. Egy pillanatra elfelejteni bodipozitive. Extra súlya a jövőben fejlődését fenyegeti a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió, a cukorbetegség, a rák.
Hogyan lehet elkerülni az ilyen kockázatot? Ha nagyon röviden, szükséges, hogy a mozgást a nap folyamán, és nyomon követheti, hogy mit eszik. Az utolsó tartózkodási. Íme néhány szabály, amely segít nem hízik.
megfelelő reggeli
Szabály 1-es szám. Ne hagyja ki a reggelit
Gyakran az első étkezés a banális időhiány. Azért, amit egész nap nem mentesíti az erős éhségérzetet. Az irodai dolgozók, hogy megbirkózzon vele egy standard módon - egészségtelen ételek keksz és csokoládé. Ne így legyen. Úgy tűnik, hogy nincs elég idő? Kelj fel 15 perccel korábban.
Az egészséges reggeli kapsz sokkal több energiát naponta, mint a múlt psevdosna egy pillanatra.
„Working nélkül kalória”
Szabály 2-es szám. Kerülni kell a magas kalóriatartalmú termékek
Hallottátok a jól ismert mítosz, hogy reggeli ehet bármit, amit akar és minden mennyiségben - a test reggel működik jól emészthető. De nem. Még az első étkezés nem fog menni az Ön javára, ha a tag a magas kalóriatartalmú ételek magas cukortartalom, zsírok és szénhidrátok.
Töltsük meg a reggel fánk, bagel, muffin jegesedés és fahéj, hogy készül a talajt a szív-és érrendszeri betegség, a máj problémák, a cukorbetegség, és természetesen, az elhízás.
„Working nélkül kalória”
Számú szabály 3. Legyen óvatos evés reggeli az otthonon kívül
Azok számára, akik nem akarnak főzni reggel, így az út belefut egy kávézóban vagy vásárolni gyorsétterem. Kávé adalékanyagok és zsemle fahéjjal - ez 700 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz. Ne felejtsük el, hogy egy átlagos napon meg kell 2000 kalória. Közel egyharmada a napi szükséglet, amit keresnek, így nesytnym reggelit.
Ha megy reggel a kávézóban, előre elkészített: lásd a menüben, és kalória tartalma kedvenc ételeket. Rendelje amelyek nem jelennek meg a szám, és ugyanabban az időben tele.
Szabály 4-es számú. Egyél egy kiegyensúlyozott
Nincs egyetlen helyes recept reggeli. Az egészséges reggeli különböző lehet minden nap. De próbálja meg fehérjét, rostot és vitamint, elfelejteni az éhségérzetet ebédig. Íme néhány lehetőség:
- Tojás. Gazdag fehérje, telített, segít fenntartani súlya.
- Gabona. Gyors és egyszerű reggeli. Válasszon pelyhek anélkül, magas cukortartalmú és Watch adag mérete (például, használja a mért üveg).
- Kashi. Jót tesz a szívnek. Tartalma oldható rost, csökkenti a koleszterinszintet. Olyan népszerű zabpehely, egyebek között segít szabályozni az étvágyat és növeli a jóllakottság érzését.
- Joghurt. Azok számára, akik nem rendelkeznek elegendő időt. Válasszon sovány joghurt vagy görög, ahol kétszer több fehérjét, mint máskor.
- Túró. kalcium és a fehérjeforrás.
- Turmixokat. Hasznos helyettesíti cukros italokat. A készítmény tartalmazhat turmixokat és a friss és fagyasztott gyümölcs, zöldség, tofu, dió, mandula és szójatej.
- Víz. Az ital a bajnokok.
- Tea. Egészségesebb, különösen a szív, mint a kávé. Csökkenti a magas vérnyomás kockázata.
megfelelő ebéd
Szabály 1-es szám. Ne menj üzleti ebédek a kávézóban
Statisztikák kérlelhetetlen. A tudósok megállapították, hogy azok, akik mennek ebédelni kávézókban és éttermekben fogyasztani körülbelül 158 kalóriát, mint a norma. Ha újraszámolni ezek a kis számok a skála az év, ezek a vacsorát akkor kapnak 5 kg évente. Vagy nézni alaposan, hogy mennyit eszik, vagy felejtsd el az ebédet.
Szabály 2-es szám. Egyél lassan
Ha gyorsan elnyeli az élelmiszer, az agy nem volt ideje, hogy egy jelet az emésztőrendszer, hogy elégedett. Tehát, gyors ütemben, eszik sokkal többet, mint amennyit ténylegesen szüksége van.
Számú szabály 3. Ne étkezzen a munkahelyen
Amikor eszel egyidejűleg végre egy kis üzleti dolgozni, akkor elnyeli az élelmiszer nagyon homályosan. Ilyen elvont élelmiszer vezet súlygyarapodás.
Ha összpontosítani e-mailek küldése, elemzése, és a jelentések írása, nehéz nyomon követni, hogy mennyit evett. Ennek eredményeként, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy sokat eszik.
„Working nélkül kalória”
Ezen túlmenően, az ebéd a munkahelyen - higiénikus szokás. A szerzők érdekes statisztikát a University of Arizona: az asztali körülbelül 400-szor több baktérium, mint egy átlagos WC-vel.
Szabály 4-es számú. Vegyünk egy csomagolt ebédet
Ahhoz, hogy enni jobb, egészséges ebéd Meg kell a táskájában. Ez a kedvező aktivitás többféleképpen lehet szabályozni a készítmény az étkezés szolgáló méret és az ár.
Tartsuk szem előtt, hogy az élelmiszerek ebédre úgy kell megválasztani, hogy azok ne menjen tönkre egy pár órát ki a hűtőszekrényből. Íme néhány lehetőség:
- Sovány hús. Csirkemell bőr nélkül, pulykahús vagy lazac. Forrásai fehérje és rost.
- Zöldségek és gyümölcsök. Hasznos, tápláló és nem kalóriát.
- Hasznos szendvicset. Cserélje magas kalóriatartalmú muffin pita, kezdve az alacsony zsírtartalmú tonhal vagy csirkehús, még több friss zöldséget és hummus a tankolás.
- Víz. A változatosság, akkor adjunk hozzá egy kevés citromlevet, egy szelet uborka, menta ág vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök.
megfelelő vacsora
Szabály 1-es szám. Nem sokat eszik
Este az esélyét a zsír nem fog eltűnni. Tehát biztos, hogy nyomon adag. Hogy könnyebb vigyázni magadra, esznek egy kis lemez.
A gyümölcsök és zöldségek? Körülbelül egy ököl. Protein termékek? A tenyér. Snack? Ahogy illik a két kezét, hajtogatott „hajó”. Foods magas keményítőtartalmú? Ahogy illik egyrészt. Sajt? Egy darab körülbelül akkora a hüvelykujjával.
„Working nélkül kalória”
Szabály 2-es szám. Kapcsolja ki a TV
Koncentráció van szükség nem csak a munkahelyen. Használja étkezés ideje, hogy kényelmesen élvezheti a finom ételeket és beszélgetés a családdal. Itt is fontos, hogy elkerüljük a tudattalan tápanyagfelszívódás: ha nem zavarja, akkor kevésbé valószínű, hogy sokat eszik.
Számú szabály 3. Ne támaszkodjon alkohol
Sok ember számára az alkohol lesz a módját, hogy lazítson egy nehéz nap után munkáját. Este kirándulás a pub a kollégákkal negatív hatással van a súlya két okból. Először is, az alkohol rendkívül magas kalória. Másodszor, a koktélok és a sörök gyakran megy együtt egészségtelen étel.
Mivel a kezeli, mint a sült krumpli sajtmártással, chili, chips, rántott sajt ragad „happy hours” azzal fenyeget, hogy nyomorúságos óra keserű megbánás.
„Working nélkül kalória”
Szabály 4-es számú. Get kész ágy
Az egyik kísérletben a University of Pennsylvania nyitott egy csúnya minta: minél kevesebbet alszik, annál valószínűbb, hogy lesz túlsúlyos.
Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy míg ébren, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy snack. És általában ezek a termékek magas zsírtartalmú. Súlyossága miatt a hasi alvás nehézzé válik. Egy ördögi kör.
Kap egy jó éjszakai alvás segít bizonyos ételek és italok: meleg tej, dió és a teljes kiőrlésű gabonák.
„Working nélkül kalória”
És persze, nem koffeintartalmú italok lefekvés előtt. Cserélje kávéscsésze zsírszegény joghurt.
Szabály 5-ös szám. Cook alacsony kalóriatartalmú ételek
Könnyű vacsora nem kell íztelen. Receptek diétás ételek alkalmas vacsora, rengeteg hal spenót, csirke zöldbabbal, tofu és zöldség... Suck my konyhai készségek.
Stacey Laura Lloyd és Ken Loyd hasznos javaslatokat tett az összes lehetséges forgatókönyvet: hogyan lehet megbirkózni a túlzott evés előtt, alatt, és a munka után, hogyan kell legyőzni a stresszt, hogy ne merüljön a falánkság, hogyan mozog többet a nap folyamán, és megtalálja az erőt, hogy edzés este.
A könyv "Munka nélkül az extra kalória. Hogy, hogy nem hízik az irodában„- egy részletes tervet az elhízás elleni küzdelem azok számára, akik a munka miatt tölti a legtöbb időt ülés.
Vásárlás on Litres.ru