Mit kell enni lefekvés előtt, így nem fáj a gyomra, és aludj probléma nélkül
élelmiszer / / December 19, 2019
Természetesen ebben a cikkben nem fogunk keresni, hogy cáfolja a tényeket mindenki által ismert egyszerű igazság az, hogy az éjszaka nem nagyon hasznos. Néha azonban nincs elég ideje, hogy hozzon létre egy megfelelő környezetet az egészséges és időben étkezés. Ha Ön egyike azoknak, akik ül fel munkáját, amíg késő este, és egy szilárd reggelit nem szerepel a listán a napi rituálék, a következő anyag az Ön számára.
Én már többször kérte az embereket, „Melyik a szokások lesz a legnehezebb része?”. Változatok kapott válaszok nagyon különböző, de a modora gut hűtő alatt a sötétség leple, rangsorolt tetején a listákon.
Miért ne éhesen
A kísértés, hogy feküdjön le gyorsan, és ezzel a hőn áhított ebédidő, annak a jele, talán majdnem mindenki, aki egyszer megtapasztalta a élvezete az étkezés az éjszakát. Ugyanakkor az is tény, hogy ez is korlátozza a vágy, hogy megfelelnek az éhezés, akkor jobban alszik.
szakemberek Medical Center a University of Pittsburgh(UPMC) magyarázza:
Snack lefekvés előtt segít stabilizálni a vércukorszintet a vérben, különösen akkor, ha a korai ebéd és meglehetősen aktív a nap folyamán. Ez azért fontos, mivel alacsony vércukorszint is okozhat hirtelen ébredés az éjszaka közepén. Azt is felveti annak veszélyét, hogy ma reggel felébredtem, akkor nem érzem elég vidám. Az emberi szervezetnek szüksége van az energia, ő tölti beleértve az alvást.
Ha a félelem zavar, hogy ha elhagyják a snack lefekvés előtt, azt kockáztatja, nem alszik rendesen. Emiatt azt javasoljuk, hogy biztosan marad az ember gyomra, de azt a tudomány, kiválasztja a megfelelő élelmiszer a kései étkezés.
A termékek ideálisak vacsora este keres
A trükk az illetékes snack lefekvés előtt, hogy megtalálja a megfelelő rendelkezéseket, valamint a szándékosan, hogy korlátozzák az elfogyasztott adagot. Szakemberek az azonos Medicine Center (UPMC) azzal, hogy miután egyes szabályairól „Fight Club”, akkor vedd a tökéletes éjszakai menü.
Tehát többet a legtöbb ilyen szabályok:
- előnyben részesítik a termékek alacsony tartalma fehérjét, valamint tartalmaz egészséges zsírok.
- Próbálj meg enni kis étkezés próbál kevesebbet fogyasztanak, mint 200 kalóriát tartalmaz, egy lépésben.
Az étel nehezebb lehet tekinteni az emésztőrendszer okaként sokk munkával, közvetlenül abban az időben, amikor akarsz aludni. Ezért a mi feladatunk -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a folyamat zajlott le olyan könnyen, mint lehetséges, és az éhségérzetet megadta magát feltétel nélkül. Tehát mit kell enni éjjel? Íme néhány lehetőség közül a versenyt:
- Alacsony zsírtartalmú joghurt. Táplálkozási Irene Coleman (ErinColeman) Azt ajánlja, hogy ezt a terméketMivel nem tartalmazza az étrendi fehérje, probiotikumok és egyéb hasznos tápanyagot. Mivel a fehérje jóllakottság érezte sokáig, és pontosan ez az, amire szükségünk van: az éhség ébred csak reggel, veled együtt. Fontos emlékezni egy dolog: a joghurt legyen, mint kevésbé édes.
- fehér hús. sport táplálkozási Joel Marion tanácsolja megfelelnek az éhezés egy darab csirke vagy pulyka, mivel ez lesz a hosszú ideje megemészteni. Fehér hús tartalmaz glukagon - egy peptid hormon, amely növeli a vércukorszintet. Ez segít a szervezetnek, hogy késleltesse a folyamat átalakításának kapott rá a zsír és a szénhidrátok energiává. Vörös hús ugyanaz éjjel nem ajánlott.
- túró. Ez a csodálatos és jól ismert, hogy minden termék - egy másik utalás a témában az egészséges táplálkozás Marion. Túrós emésztjük nagyon lassan, szinte egy örökkévalóság, és készült fel a fehérje. Mint ahogy az alacsony zsírtartalmú joghurt, hogy ne legyen édes, de ha hozzá egy kis gyümölcsöt, nem zavarja az alvást.
- Teljes kiőrlésű keksz. Végzett kutatás szerint a szakértők által a Harvard Medical School, néhány kis pechenyushek egyetlen malom lesz elég, hogy tartsa meg, amíg a nagyon reggeli és megállapítják bűntudat nélkül és érzéseit nehéznek a has.
- zöldségek. Writer Karen Borseri (karen Borsari) Úgy véli, hogy a zöldségek, mint az uborka, sárgarépa, brokkoli, nagyon tápláló, és ami a legfontosabb, tartalmaz kevés kalóriát. Ezenkívül tartalmaznak összetett szénhidrátok, hogy van értelme a jóllakottság veletek marad sokáig, és könnyen elaludni. Ha az íze zöldségek önmagukban nem lenne elég, a szezon unsharp humusszal. Ez a gazdag B6-vitamin, szükséges melatonin termelését komponenst.
- Szereplő termékek az étrend BRYAT. BRYAT - rövidítés jelentése erre: banán, rizs, almaszósszal, pirítóssal. Ahogy már bizonyára kitalálta, mindezen elemek széles körben biztonságosnak tekinthetők, még az emberek akut betegségek, az emésztőrendszer miatt könnyen emészthető. Ugyanezek tulajdonságait termékcsoport tegyék nélkülözhetetlenek egy éjféli lakoma. By the way, banán segítségével alvásKálium és magnézium bennük lévő, elősegítik izomlazító. Valamint ösztönzik a melatonin termelését és a szerotonin - anyagok, amelyek részt vesznek számos fontos folyamatokat az emberi szervezetben.
Minden a fenti termékeket nagyon hasznos magukat, így ha úgy tetszik, az egészséges táplálkozás, majd módosítsa az ízük szokások nem kell. Tartsa őket abban az esetben, váratlan rajtaütés a hűtőben, és mint mondják, akkor nyugodtan aludni.
Pontosan mit nem szabad enni lefekvés előtt
Ismerek néhány étel, beszorult a gyomorban röviddel lefekvés előtt, akkor emelje meg a jelen felkelés. Emésztési zavarok, gyomorégés, böfögés - egyetértenek abban, hogy indokolatlanul magas árat fizet kockázatot véletlenül enni lefekvés előtt. Itt van egy lista a ezeket a veszélyes számunkra, éjszakai gourmet ételek:
- Élelmiszerek magas szénhidrát és a cukor, mint a sütik és fagylalt.
- Olajos, zsíros és nehéz ételeket.
- Bőséges élelmiszer, ahol az emésztés időt és erőfeszítést igényel.
Nézzük nem üt a bokor körül: ezek egyike sem a három pontot nem kap a szájába, lefekvés előtt. Kerülje a fűszeres étel: serkentik a termelés a gyomorsav, ami okozhatja nem a legkellemesebb élmény. Végül azt javasoljuk, hogy megtagadja az alkohol és a koffein.
Ha szeretné, hogy gondoskodjon a késői falatozás, akkor nem kell egy csokoládé és a bor. Csokoládé koffeint tartalmaz, amely egy erős stimuláns. Meg fogsz lepődni, de az alkohol is hasonló hatása.
Az emberek azt hiszik, hogy egy kis mennyiségű bor segíthet a pihenni, de ez nem így van: az alkohol stimuláns hatás, ami a zavart az alvás funkció.Karen Carlson
A következő egyszerű szabályokat, akkor nem csak menteni az egészségre, hanem képes lesz, így a luxust, hogy egy éjszaka étkezés következmények nélkül.