Amit megtanultam a táplálkozás, fogyás 25 kg
Élet élelmiszer / / December 19, 2019
Folytatva mini-cikksorozat elején, amely olvasható ittSzeretném elmondani, hogy én változott a teljesítmény elérése érdekében az eredményt. Azonnal foglalok, mint ha nem szeretnénk, hogy lefogy - és minden rendben lesz mindig összeér az ételt. Érdemes azonnal gondolni, hogy a játék megéri a fáradságot. Fogyás és karbantartási formákat kell teljesen megváltoztatni az étrendet (ha korábban nem volt rossz), hogy a kapcsolatukat étellel. Igen, igen. Az is nagyon fontos. Újra kell gondolnunk a megközelítés, hogy a koncepció nagyon hatalom. Nem elég, ha csak hogy hagyjon fel a sütemények és édességek, hogy lehet mondani, sokkal bonyolultabb. De az eredmény megéri. Menjünk!
A fő hiba, hogy sok ember van, hogy meg kell enni egy kicsit. Ez egy mítosz. Hogy tartsa a formáját, vagy fogyni kell enni kis adagokban, de napi 5-6 alkalommal. Nem csak, hogy ez segít, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszer, hanem hozzon létre egy teltségérzet a nap folyamán. Teljesítmény kis étkezés is segít, hogy egyenletesen oszoljon el a diéta néhány azonos alkatrészek száma.
Felejtsd el a súlyokat. És gondolj egy centiméter. Mérleg túl egzakt módon mérni az eredményeket az a tény, hogy a túl sok tényező befolyásolja a jelenlegi súlyát, és ez fog félrevezetni. A víz mennyiségét iszik, az elfogyasztott étel, milyen gyakran megy a WC - mindez meg fogja változtatni a számot a skálán, és a súlya is eltérhet még a tér egy pár órát. De centiméter segít megérteni, hogy mennyit veszített a kötetek, és ez pontosan. Azt is megteheti, hogy saját blogot, és egy hátsó derék, comb, kar hetente egyszer. Ez segít, hogy világosan látni, hogy valamit változtatni az étrendben, vagy botot egy adott diéta.
BZHU. Ez a három betű a legfontosabb, hogy a fogyás. Fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Akkor megáll kalória és indítsa megszámoljuk a BZHU fogyasztott naponta. Mivel kalóriát lehet ellenőrizni a következő képlet szerint:
1 gramm szénhidrát 4 kcal = 1 gramm fehérje = 4 kcal, 1 gramm zsír = 9 kcal
Mennyi fehérje, zsír és szénhidrát fogyasztása segít választani egy hatalmas listát a különböző helyszíneken. Azt javasoljuk, hogy használja ez a henger A YOUGIFTED csatornán.
Szintén meg kell figyelni, hogy mikor és mit eszik. A maximális zsírok és szénhidrátok meg kell enni reggel és este, míg a fehérjék lehet egyenletesen elosztva a nap folyamán. Szeretnék enni lefekvés előtt? Felejtsd alma és tea mézzel. Jobb, ha enni egy kis része a túrót vagy csirke zöldséggel. Kielégíteni az éhség, és ez nem lesz hatással a kötetek. Továbbá, ne feledje, hogy attól függően, hogy a glikémiás index (szénhidrátok emésztési idő) szénhidrátok vannak osztva lassú (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, tészta prémium) és gyors (gyümölcsök, tejtermékek, sütőipari termékek). Lassú szénhidrátok prioritásnak kell lennie, annak a ténynek köszönhető, hogy nem adnak túlfeszültség inzulin, és nem ad hatalmas mennyiségű energiát, ami nagyon nehéz tölteni, és amelyek rendre alakulnak glükóz, és miután zsírtartalmú.
És ami a legfontosabb - meg kell létrehozni a kalória deficit. Ez úgy érhető el két módja van: növeli a fogyasztást kalóriát vagy csökkentik az érkezése kalória. Az első hozzáadásával érjük el a különböző edzések, a második mennyiségének csökkentésével az élelmiszer. Mivel a mi valósul meg ez a hiány nem olyan fontos.
Most rövid tipp a lusta:
- Vannak gyakran, de kis adagokban.
- Gondoljunk csak az ételt. Tekintsük az összeg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, bár úgy tűnik, hogy elég unalmas. Idővel meg fogod tudni, hogy minden szív, és akkor kevesebb, mint egy pár percet naponta.
- Soha ne hagyja a reggelit. Először is, fontos, hogy az energia az egész nap, másrészt, akkor kompenzálni ezt a kívánt kalóriát az esti órákban.
- Inkább lassú szénhidrátok gyorsabb.
- Felejtsd el azt a tényt, hogy nem tud enni után 6. Csak ne egyen 4 órával lefekvés előtt, és ez egy kiemelt fehérje és rost.
- Train. Nem csak, hogy javítja a készítmény a szervezet, így is add magad egészség és jó hangulat.
- Ne is gondolj a pirulák, teák és keverékek fogyás. Az egész baromság, és károsíthatja a szivattyúzás a pénzt.
- Csak vizet szabad inni. Persze, hogy közvetlenül a kemény vizet, de fokozatosan - talán.
- Válassza feldolgozatlan élelmiszerek. Ha a hús - a csirke, marha és egyéb táplálék hús, de nem kolbász és virsli, ha zabkása - a teljes kiőrlésű gabona helyett granola gyümölcs.
És végül - minden ember különböző módon és néhány képes lehet fogyni más módon, anélkül, hogy e lépések elvégzése. De egy ilyen étkezési tervet, hogy segítsen nekem a fogyásban, a kisebb súly és kiváló egészség és jólét. Engage, enni jobb, gróf kalóriát és sikerül.