Mit lehet enni a magas fehérjetartalmú étrend

Az első lépések

Először is, nézd meg, hogy az ilyen diéták működik. Nők kell lennie legalább 50 gramm fehérjét naponta a férfiak - 60 g. A fehérje diéta sokkal több. Ezek az extra fehérjéket kap a bab, hús, dió, tojás, tenger gyümölcsei, sajt, szója. Az ilyen étrend korlátozhatja mennyiségű szénhidrátot, gyümölcsöt és zöldséget.

Hiánya miatt a szénhidrátok a szervezet elkezdi a zsírégetést, miközben a fogyásban. Ezt az állapotot nevezik ketózis. Ez segít a szervezetnek, hogy túlélje a feltételek hiánya szénhidráttartalmú ételek. Azonban ketózis veszélyes lehet a szervezet számára, különösen a fogyatékkal élők anyagcsere. Ezen túlmenően, ez okozza kellemetlen tünetek, mint például fejfájás, ingerlékenység, hányinger.

Merészkednek a fehérje diéta, értékelik az egészségüket.

Alaposan tanulmányozza a különböző étrendek. Válasszon egyet, amely magában foglalja növényi fehérjék és egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot. Kerülje a zsíros húsok és ne felejtsük el, hogy tartalmazza az étrendben a zöldség. Ideális esetben forduljon orvoshoz vagy táplálkozási és egy étkezési tervet, amely alkalmas a szervezetben.

Milyen ételeket lehet enni

sovány marhahús

Így kapsz egy csomó hasznos fehérjék, de kevesebb zsír egészségtelen. A sovány marhahús (mint például a hátszín) telített zsír majdnem ugyanaz, mint a részei csirkemell bőr nélkül.

csirke

Egyél fehér hús csirke helyett sötét. Ebben sokkal kevesebb zsírt. Továbbá, ne felejtsd el, hogy távolítsa el a héj, mert tartalmaz telített zsírokat. Úgy tartják, hogy káros lehet a szív- és érrendszerre.

sertéshús

A sertéshús elég fehérjét, és nem túl sok zsírt. Select filé, bordák, steak bélszín vagy pengék.

hal

Nagyon magas a fehérjetartalma, és szinte mindig alacsony zsírtartalmú. Akkor is van egy szép kövér hal mint például a lazac és a tonhal. Ezek tartalmaz omega-3 zsírsav, előnyös a szív. Általában az étrendünkben nem elég.

tojás

Ez egy jó forrása az egészséges fehérje. Bár vannak tojássárgája koleszterin, ez nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét. Feláll a telített zsírok és transz-zsírok.

szójabab

A fehérjéket tartalmaz nemcsak az állati termékekben. Egy jó növényi forrásból - szója. Belőle teszi tofu és más élelmiszerek, amelyek kiváltják a húst.

impulzus

350 g bab tartalmaz annyi fehérjét, mint 85 g sült húst. Ezen túlmenően, ezek tartalmaznak hasznos élelmi rost. Segítenek, hogy felfüggeszti jóllaktak hosszabb és csökkenteni az „rossz” koleszterin (LDL).

tejtermékek

Tej, sajt és joghurt nemcsak a fehérjéket, hanem hasznos csont kalcium- és a szív. Válasszon élelmiszerek alacsony zsír, hogy ne legyen túl sok kalóriát.

A teljes kiőrlésű gabonák

Magas fehérjetartalmú étrend korlátozza a fogyasztást a gabonafélék. De szükség van legalább kis mennyiségben. Előnyben részesítik a teljes kiőrlésű. Ezek kapsz zsír és tápanyagokat.

Ha vásárolni termékeket teljes kiőrlésű gabonafélék, nézd meg a címkét. Válasszon olyan termékeket alacsony cukor és zsír.

Gyümölcsök és zöldségek

A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé zöldséget, de limit gyümölcs. Ne aggódjon, ha időnként feladja gyümölcsök számának csökkentése szénhidrátok. De miután a diéta szükséges újra be őket a diéta. Ezek szükségesek az egészséghez.

lásd még

• 5 étrend, a hatékonyságát, amely megerősíti a tudósok →
• Hány gramm fehérjét kell fogyasztani naponta, hogy egészséges →
• Hogyan lehet fogyni nélkül éhező: Dukan diéta →