7 termék, amely segít jobban működnek
Termelékenység élelmiszer / / December 19, 2019
Elvira Valiullina
Brand manager hibrid space "táblázat».
Élelmiszer nemcsak hatással van az egészségre, a jólét és a szám, hanem az agyban. Például, zsíros élelmiszer rontjaNövelje memóriát helyes étkezés. a rövid távú memória. És ha a munka során gondolni egy darab pizzát, majdMagas kalóriatartalmú ételek-jelek rontják munkamemória teljesítménye magas és alacsony élelmiszer cravers. lassú a felfogása, és kevésbé emlékezni. De van jó hír: vannak olyan termékek, amelyek stimulálják az agy.
1. kávé
Nem titok, hogy köszönhetően a kávé leküzdeniKoffein és adenozin. álmosság és úgy érzi, energikusabb. Ez egy érdeme koffein: blokkolja adenozin, ami a fáradtság és a vágy, hogy alvás. Tehát egy csésze kávé reggel nem csak egy rituális, és egy jó szokás.
Cheer során a munkanap koffein is segít: növeliKoffein hatását a hangulatra és a teljesítmény: a tanulmány a reális fogyasztás. koncentrációt, és csökkenti a reakcióidőt. Miután egy csésze kávét, akkor hatékonyabban dolgozni.
Tanács: vidámság után egy csésze kávét - egyszeri esemény. Ne igyon túl sokat, hogy megpróbálja jobban érzi magát. Koffein - pszichostimuláns addiktív. Ha ők bántalmazták, az agy alkalmazkodik, és megáll, hogy a megfelelő mennyiségű kávé, mint egy stimuláns. Ezért próbáld meg nem inni több mint 1-2 csésze naponta.
2. dió
Ha dolgozik, az agy feszült és energiát fogyaszt. És minél összetettebb a feladat, annál több energiát igényel. Dió gazdag élelmi rost, vitaminok, fehérje, az agy tehát energiát, javítjaMegismerés: az új határ a diófélék és bogyók. kognitív képesség és a memóriaHOSSZÚ távú bevitele NUTS KAPCSOLATBAN kognitív funkciók az idősebb nők. . A magnézium az összetétel dió védi a szervezetet a stressz és a törzs.
Az agy leghasznosabb diót. Ezek tartalmaznak omega-3 zsírsavak, esszenciálisNovel betekintést vitamin hatását B₁₂ és omega-3 zsírsavak az agyi funkciókra. az agy aktivitását.
Tanács: tudják az intézkedés. A dió sok kalóriát és zsírt, úgyhogy azokat könnyen elhízik. Ugyanebből az okból, próbálja enni diót, cukrot és sót. Mandula, rudak vagy sós mogyoró - ez nem a legegészségesebb táplálékot.
3. lazac hal
Agyunk 60%Az omega-3 zsírsavak és azok szerepe a központi idegrendszer. zsír, fele kövér - omega-3 zsírsavak. Az agy használja őket, hogy új neuronok és az idegsejtek, amelyek szükségesekNovel betekintést vitamin hatását B₁₂ és omega-3 zsírsavak az agyi funkciókra. tanulás és a memória.
Omega-3 nem a szervezet által termelt, így az egyetlen módja, hogy őket - élelmiszerrel vagy élelmiszer-adalékanyagok. A legtöbb zsírsavak a lazac halfajok: somge, a lazac és a pisztráng. Ha nem eszik halat, akkor beszéljen orvosával fogadását halolaj.
Emberek, akik rendszeresen esznek halat az agy hosszabbRendszeres halfogyasztás és az időskori agyi szürkeállomány veszteség. szürkeállomány azokhoz képest, akik esznek, hogy ritka. Csak szürkeállomány ellenőrzések memória és felelős döntéseket hozni.
Tanács: Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja,Megelőzése szívinfarktus és a stroke. eszik halat legalább hetente kétszer. Ez hasznos az agy, a szív és az erek, csökkenti a szívroham és a stroke.
4. Tökmag
Az agy igényeinek magnézium, vas és cink. Ezek a nyomelemek a tökmag és ezek olajjal.
magnéziumA magnézium az ember: ennek hatásai az egészség és betegség. szükséges tanulás és a memória, a cinkCink: indikációk agyi rendellenességek. - a neuronok, vasA vashiány a neuronális működésre. - a koncentráció és az észlelés. Ezek hiányában a tápanyagok lassítja az agy korralCink és hatásai az oxidatív stressz az Alzheimer-kór. oka demencia (Alzheimer-kór).
Tanács: valamint a dió, tökmag nagyon magas kalória: ők 556 kalória 100 gramm A nap elég enni 25-30 gramm - például, ha felveszi őket gabona reggelire vagy elhúzás tökmagolaj saláta.
5. étcsokoládé
Étcsokoládé kakaó tartalma nagyobb, mint 70% javulA fogyasztás a kakaó flavanolok eredményez akut javulás a látás és a kognitív funkciók. memória és elősegítiAz édes élet: A hatás tudatában csokoládé fogyasztás hangulat. dopamin előállításában, ami pozitív hatással van a hangulatra.
Az Egyesült Államokban végzettCsokoládé bevitel társul jobb kognitív funkciót: A Maine-Syracuse longitudinális tanulmány. kísérlet, amelyen részt vett 968 ember. Néhányan közülük eszik csokoládét rendszeresen, és mások - csak ritkán. A résztvevők kaptak ugyanazt a feladatot. Ennek eredményeként jobban megbirkózni velük azok, akik ettek csokoládét gyakran.
Tanács: Nem túl sokat esznek csokoládét, különösen a tej. Ez növeli a vércukorszintet, és egy rövid ideig okoz fáradtságérzés és a letargia.
6. fekete áfonya
áfonya nagyhatalmak nem hozzá, hanem megvédiBlueberry kiegészítés javítja a memóriát az idősebb felnőttek. agysejteket a korral járó változásokat. Minden köszönhetően az antocianinok - antioxidáns, amely megadja áfonya kék.
Az antociánok halmozódik fel a szervezetben, és fokozzaLegújabb előrelépések bogyó kiegészítés és korral összefüggő kognitív hanyatlás. közötti kommunikáció agysejteket. Hasonló tulajdonságokat mutatnak és egyéb bogyós gyümölcsök: feketeribizli, áfonya és áfonya.
Tanács: hasznos tulajdonságai nemcsak friss, hanem fagyasztott áfonyát. De jobb, ha nem száradtak: túl édes, és nem annyira hasznos.
7. kurkuma
A kurkuma - Ez a fűszer, ami készült ugyanazon növény. Ez általában hozzáadjuk a rizst, hogy ez egy szép sárga színű, és használják az összetétel curry mártással. Ez jót tesz a szellemi képességek és javítja a hangulatot.
Antioxidáns kurkumin összetételét védiA hatás a kurkumin (kurkuma) Az Alzheimer-kór. agysejteket az öregedéstől és a elősegítiAntidepresszív hatását kurkumin: bevonása a szerotonin és a dopamin rendszer. termelés dopamin és szerotonin, amely segít harc depresszió.
Tanács: bár kurkuma és hasznos, nem eszik meg kanalakat. Sokkal jobb, hogy felpezsdíti a sült burgonya, rizs, hal és csirke ételek.