1. kiegyenesedik a lába
Ha szereted ülő helyzetben átlépte a lábak, hogy feladja ezt a szokást. Ez a testtartás megakadályozza a normális vérkeringést a lábakban és nem teszi lehetővé a test pihenni. A legjobb az egészben, ha azok egyenesek, és csak enyhén behajlítva a térd. Növeli a kanyar szöge, ez a testtartás indításakor a furat, és az időben egyenesbe a hátsó lábait.
2. Toljuk vissza a székét
Elhúzódó ül egyenes háttal teremt megterheli a hát alsó részén. Csökkenteni, dönthető a székét, és feküdjön le a hátadon. Másik lehetőség, hogy vesz egy párnát a hát alsó részén, és vigye magával a repülés során.
3. Válasszon egy ablak mellé
Ha lehetséges, válasszon egy ablak mellé, hogy kéznél sík falra. Ebben az esetben, akkor balra van még egy kényelmes helyzetben aludni: akkor képes lesz pihenni, támaszkodva az egyik oldalon, és nem zavarja a szomszéd. Ha kiválasztja előre a hely nem a munka, és ha nem kap helyet az ablak, kérje a légiutas-kísérő, ha a másik helyre, lehetetlen.
4. Ne lépjen a kijelzők lefekvés előtt
Az órával lefekvés előtt, ne használja a képernyőkön a szerkentyű, hogy táblagépeken, laptopokon vagy okostelefonok. A fény bocsátanak ki, elnyomja melatonin termelés - az alvási hormon.
5. Távolítsuk el a felesleges dolgokat a polcon
Távolítsuk ruhák, táskák és egyéb extra dolgokat a polcon poggyász. Ha hagyja valamit ki őket velük, meg kell tenni mellé egy széket, vagy hold. Ezek a tárgyak minden bizonnyal kényelmetlenséget okozhat alvás közben.
6. Nézd meg a diéta
Ne egyen két órával lefekvés előtt. És ne sokat eszik a repülési idő. Pontozás a gyomor sok evés, akkor kényszeríteni a szív keményebben dolgozik, hogy támogatja az emésztést. Ez megakadályozza, hogy a pihenésre.
7. kényelmes ruha
A hosszú repülőút, akkor nem valószínű, hogy kényelmesen ülni szűk farmer. Tedd, például puha, nem szűk nadrág - akkor sokkal kényelmesebb. Meditálj előre, mi a ruhák jobban alkalmas repülőgép.
8. Hozd piperecikkek alvás
A repülés alatt, akkor lehet, füldugó, egy párna és egy maszkot a szemei fölött. A fény hiánya és a nem kívánt hangokat - valamit, ami szükséges a helyes alvás, valamint növelik a kényelmet. Azt is, hogy egy kis takarót, ha úgy tetszik, hogy menedéket láb.
9. Próbálja kevesebb alvás repülés előtt
Opcióként korlátozhatja alvás az éjszaka elhagyása előtt. Fárasztó magát a gépet, akkor alszik, mint egy csecsemő. De ha a járat lesz rövid életű, akkor jobb, ha nem zavarja, ezt a trükköt. Ellenkező esetben, ha nincs ideje, hogy meggyógyul, és a leszállás után fáradtnak érzi magát.
10. altatót
Ha az első egy hosszú repülőút, és semmi sem segít az álmatlanság, továbbra is az utolsó lehetőség - hogy egy altatót. Az ilyen helyzetekre, megfelelő előkészületek alapján melatonin. De a választás altatót forduljon orvoshoz.