Tabata intervallum edzés (Tabata Protocol) + Timer iPhone / iPad / Android / WM

Layfhaker régen írt az úgynevezett „börtön képzés”, amely olvasni négyzetméter fordult gyakornok egy rövid ideig a sportoló. Egy idő után világossá vált, hogy ez a képzés az úgynevezett Tabata (Eng. Tabata Protocol).

Fő előnyei: ingyenes, szív képzés, a felgyorsult égési zsír. A módszer lényege az, hogy meg kell ismételni a gyakorlatot 8 időközönként 20 másodperc 10 másodperc szünetekkel. Csupán 4 perc intervallum edzés egy nap.

ajánlott végez ilyen gyakorlatokat:

1. testtömeg guggolás
2. Egyenesen húzza markolat
3. fekvőtámaszok
4. Fordított markolat húzódzkodás
5. Csavarás, a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd és folyamatosan súlyt.
6. Csökkentése nélkül lábát a földre, hogy sztrájk két lábbal a láthatatlan ellenség.

Példák képzések megtalálható a YouTube-on kulcsszó „Tabata”.

Szintén az eljárás Tabata egy módszertant nyomon a fejlődést. Ha megnyomja és ugrál mint a fenti videó, és csinálnak, például 14-13-11-10-9-8-7-7, az összeg ismétlés -, hogy 79 pont a képzés és az úgynevezett Tabata számla - ez az utolsó szám 7. Ez Tabata fiók és legfontosabb mutatója az előrehaladás ezt a módszert a gyakorlatok.

By the way, az összes videót ember használja időzítő. Nem volt ez. Ez azonban azt találták, hogy az iPhone (működik az iPad) kiváló funkcionalitás - Tabata Pro ($2.99).

Androidra.

A Windows Mobile.

Online időzítő.

History Tabata -tól crossfit.ru:

A szerzőség ennek az egyszerű és hatékony edzésmódszer tartozik a névrokon, Dr. Izumi Tabata és kutatók egy csoportja a National Institute of Fitness és Sport Tokió, Japán. Az úttörő tanulmány 1996-ban megjelent a folyóirat „Medicine and Science in Sports and Exercise» (Medicine és Tudomány Sport & Exercise) bizonyítékot szolgáltat jelentős előnyöket biztosít a nagy intenzitású intervallum képzés. Miután csak 6 hetes vizsgálat, Dr. Tabata megállapította, hogy 28% -kal növeli az anaerob kapacitás a játékosok, valamint egy 14% -os növekedést kapacitásuk oxigénfogyasztás (V02Max). Ezek az eredmények nem voltak hitelesítve a kezdők és a képzett sportolók. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy csak a 4 perces edzés a Tabata protokoll többre is képes javítani az aerob és anaerob kapacitás, mint órás állóképességi edzés.
Ami a zsírégetés - bár számítás szerint a hosszú kardió égett kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint Tabata, de a mérés a bőr alatti zsír azt mutatta, hogy a kontroll csoportban, a vonat egy nagy intenzitású rövid Tabata-intervallumok elvesztette szignifikánsan (9-szer) több zsír.

Ui Miután írom ezt a cikket, úgy döntöttem, hogy próbálja meg magad ebben az összetett. Ennek eredményeképpen az ötödik ismétlés, nem tudom számolni, de a végére a képzési szív dobogott, mint az őrült, nem tudtam, hogy teszteljék a gyakorisága veri tapasztalatlanság. Share a hozzászólások észrevételeit%)