Hogyan lehet fejleszteni az agy 30 napig
Alakítás / / December 19, 2019
Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.
Brain egészség függ a napi tevékenységet. És egy kicsit szokásaik megváltoztatására, és akkor veszi észre eredményeket. Jelölje ki a következő 30 napban annak érdekében, hogy azok az élet és a szivattyú gondolkodás. Vállalkozó és blogger Thomas Oppong (Thomas Oppong) elmondtamPontosan hogyan kell csinálni.
1. agy képzés
Vegyenek részt valami újat, amely előírja, szellemi erőfeszítés: tánc, zongorázás, egy új nyelv tanulásának. Ez növeli a sebességet az információfeldolgozás, erősíti a szinapszisok az agy kiterjeszti a funkcionalitást a hálózat.
„Amikor valami újat tanulni és az elme pihenni szeretne, akkor az ő nő,” - mondja a pszichológus, Jennifer Jones (Jennifer Jones). Mastering valamit, akkor új kapcsolatokat az agyban. És többen, annál könnyebb lesz Megjegyzik információkat a jövőben.
2. Kifelé a komfort zónában
Ha kényelmes és elégedett mindent az agy vegyi anyagokat bocsátanak ki, melyek hatására a jó hangulat. De hosszú távon ez hozza őt a kényelem nem jó.
Ez a hajlandóság, hogy ki a komfort zónában hordozók agy fiatal. Törekedjen az új élmények, új készségeket, és nyitott az új ötletek.
Anélkül, szellemi munkát dendritek - folyamatok idegsejtek információ továbbítására - csökken, vagy eltűnik. Aktív élet növeli a dendritikus hálózat és regenerációs képessége az agy, az úgynevezett hajlékonyság.
Jön ki a komfort zónában, akkor „nyúlik” az agy és a dendritek nőnek, mint egy fa sok ág.
3. A vonat a koncentráció
Ehhez indítsa el meditálni. A vizsgálatok szerintÉberség gyakorlat emelkedéséhez vezet a regionális agyi szürkeállomány sűrűségeMeditáció megnöveli a szürkeállomány agyi területek felelősek fókusz és feldolgozása külső érzékelő jeleket.
Akkor szó bővíteni az agy, és minden nap akkor kevesebb időt igényel, mint egy ebéd.
„Bár a meditáció társított nyugalom és a fizikai pihenésre, a támogatói már régóta azt állította, hogy ez ad kognitív és pszichológiai előnyök, amelyek továbbra is egész nap „- mondta Sarah neurológus Leyzar (Sara Lázár).
4. Olvasd minden nap
Olvasata során változik az agybanReading készség és strukturális agy fejlődése és fejlődik. Ahogy ezeket a szavakat olvasod, az agy dekódolja az absztrakt szimbólumok és szintetizálja az eredményeket komplex ötleteket. Ez egy csodálatos folyamat.
olvasás Ez magában foglalja számos agyi funkciókat, beleértve a folyamatok a látási, hallási és fonetikus észlelés és megértés. Amikor azt olvassuk valamit, akkor aktiválja az azonos neuronok hogy amikor közvetlenül le.
szerintNézd meg ezt. Nem. Read It! kutatók, szemben a megtekintésére vagy hallgat információt olvasva az agy több időt, hogy gondolkozzanak és feldolgozza az adatokat, és mutassa be a leírt eseményeket. Olvasás minden nap, akkor lassítja a korral járó kognitív hanyatlás és fenntartani az agy egészségét.
5. Naplót
Jegyzetelés segít fontossági sorrendbe, a gondolkodás és koncentrálni a fontos kérdésekben helyett távon. Több blog segítHatásai Kifejező Írás lelki és fizikai egészséget könnyebb kezelni a stresszt és a szorongást, és még növekszikHatása írásbeli érzelmi kifejezés az immunrendszer működését betegeknél humán immundeficiencia vírus fertőzés A immunsejtek aktivitását.
„Jegyzetek növeli az agy azon képességét, hogy érzékeljük, feldolgozni, tárolni és letölteni adatokat - magyarázza neurológus Judy Willis (Judy Willis). - Fejleszti a hosszú távú memória, segít betartani a gondolkodási módok, így gondolkodási időt. De a helyes megközelítés ötletforrásként és serkenti a magasabb mentális funkciók az agy. "
6. Ne üljön mozgás nélkül
Akár tetszik, akár nem, a fizikai aktivitás jelentősen befolyásolja az agy és a hangulat. A kutatók szerint a mozgás javítjaA hatás a Mozgalom a kognitív teljesítmény kognitív képesség. Tehát találni olyan tevékenység, amely tetszik, és a gyakorlatban rendszeresen.
Meglehetősen egyszerű aerob testmozgás, mint a walking. 30-45 perc tempós séta hetente háromszor segítExercise, Megismerés és Az öregedő agy véd szellemi leépülés, javítja epizodikus és végrehajtó funkciója az agy mintegy 20% -kal.
7. Elég aludni éjjel, és egy kis szünetet, hogy az alvás napközben
Alvás csökkenti a fizikai és lelki megterhelést. Ezen túlmenően, miközben alszol, az agy átalakítja az új információkat.
Egy rövid délutáni alvás feltöltődik energiával. Vegyünk egy nap a nap folyamán - ez nem annak a jele, lustaság. tudományosan bizonyítottElőnyei szundikált egészséges felnőtteknélEz után a nap sűrűsége javul, a termelékenység és a reakció sebességét. Elég alvás mindössze húsz perc alatt.
8. Ismerje meg, hogy nem tesz semmit
Állandó foglalkoztatás csak csökkenti a termelékenységet. És néha ülni - egy jó módja annak, hogy konfigurálja újra az agy és figyelni, hogy a jelen pillanatban.
Időt csendben, húzza ki az internet és a gondolatok a munka. Ez javítja a koncentrációt és a kreatív gondolkodás. Így tervezzük a naptár ideje csinál semmit valamint más feladatokat.
Csend minden jót tesz az agynak. Alatt, ő aktívan szerez és kiértékeli az információt. Szerint idegtudományi napi két órát csend provokáltCsend arany? Hatásai az akusztikus ingerek és azok hiányában felnőtt hippocampus neurogenezis fejlesztése sejtek a hippocampusban - agyi régióban társított memória kialakulása.
lásd még
- 5 tipp, hogy segít megőrizni az agy fiatal →
- 7 módon csalni az agy, és foglalkozik a negatív gondolatok →
- 7 furcsa dolgokat, amelyek az agy úgy van programozva →