6 étkezési szokások, amelyek szükségesek, hogy mindenkinek

1. Elegendő mennyiségű vizet inni

Ivóvíz legyen. Ez sebességgelVíz-indukált termogenezis anyagcserét. Vérplazma át 92-95% a víz, és a folyadék segít a keringési rendszer megbirkózni annak funkcióit. Vízzel táplált az agy glükóz és az oxigén, amely szükséges idegi aktivitás. Víz elébe az agy anyagcsere termékek és méreganyagok. De a hiány okozhatKiszáradás fejfájás, fáradtság, érzések, problémák az emésztőrendszerben.

Univerzális norma vízfogyasztás nem létezik. Fókuszban a két mutató:

• A szomjúság érzése. Ha igen, akkor meg kell inni.
• A szín a vizelet. Meg kell színtelen vagy halványsárga, különben iszik elég.

Hogyan lehet fejleszteni a szokás

Fő lifehack: a víz legyen mindig kéznél van. Ellenkező esetben, ha túl lusta felkelni minden alkalommal inni, és akkor nem ritkábban, mint szeretné. Tedd az asztalon egy üveg vizet és egy korty amikor szomjas. Kapacitás kevésbé mindig hordoz a táskájában, és ne felejtsük el, hogy töltse ki.

Ezen kívül vannak különböző

alkalmazásokEz pályán az elfogyasztott alkohol mennyisége. A fő hátránya - a célokat. Annak érdekében, hogy elérjék a „normális” lehet inni, ha nem akarja, vagy gyorsan ömlött folyékony késő este, hogy elérjük a célt. De ha szereti a számokat, és Gamification, akkor próbáld meg.

2. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt

Növényi élelmiszerek hasznos a betegségek megelőzésére a kardiovaszkuláris rendszer bizonyos rákbetegségek. rost található bennük segíti az emésztőrendszer, hogy jobban működjön, és csökkentiNagy bevitt élelmi rost és teljes kiőrlésű gabonából járó csökkent kockázatával nem fertőző betegségek a kockázat nem fertőző betegségek.

az előnyök zöldség és gyümölcs tudjuk gyermekkorban, de nem mindig kap enni nekik megfelelő mennyiségben. Az újabb vizsgálatokGyümölcs és zöldség-bevitel és a kardiovaszkuláris betegségek, a teljes rák és az összes mortalitás-szisztematikus áttekintést és dózis-válasz meta-analízise prospektív vizsgálatok beszél a norma 500-800 gramm naponta, és ez sokat.

Hogyan lehet fejleszteni a szokás

Itt, akárcsak a víz: ha azt akarjuk, hogy egyenek több zöldséget - tegyék hozzáférhetővé. Ahhoz, hogy a terv az élet, meg kell gondolni, hogy miért zöldségek - egy ritka látogató a pult.

Talán ha szeretnek enni saláta minden nap, de ha túl lusta, hogy csökkentsék azt a kést. Majd a választás - élelmiszer-feldolgozó az iratmegsemmisítő. Ő vezette ki grind másodpercben és akkor csak öblítse le a poharat és vizet kések, akár a szivacs nincs szükség.

Vagy újra és újra vásárolni zöldséget, hogy nem tetszik, mert célzást információk kívülről, nem a saját érzéseit. Például, zeller nagyon hasznos, de ha gyűlöli őt, ő halott súly telepszik egy fiókba a zöldségeket.

Wash gyümölcsök és azonnal tegye őket az asztalra -, így nagyobb az esélye, hogy a kezét is vonzani fogja őket. A zöldségek is készít a használatra. Uborka és répa botok, kis darab káposzta lehet enni gyorsan, ha azok jól láthatóan.

Végül, csak arról, hogy minden egyes vételi étel gyógynövény. Először is, ez bosszantó lehet, de végül megszokja.

3. Vezessen étkezési naplót

Az emberek hajlamosak tévesen a mennyiségét elfogyasztott étel. Hajlamosak vagyunk alábecsülniEltérés a önbevalláson és a tényleges kalória bevitel és a testmozgás az elhízott személyeknél élelmiszer mennyiségét, akkor is, ha tudjuk, hogy ellenőrizze. Ezért valószínű, hogy nem vagyunk tisztában az étkezési szokások.

Napló segít megérteni, hogy a dolgok, és megismerhetik magát a sok. Például, ha úgy gondolja, hogy eszik elég zöldséget, de a valóságban csak két uborka naponta.

Hogyan lehet fejleszteni a szokás

Írja le, hogy mit eszik, mennyit és milyen mennyiségben, közvetlenül étkezés után, vagy akár előtte, ha tudod tartani kiegészítőkből. Válasszon egy kényelmes módja, hogy rögzítse az adatokat egy papír notebook, papír, vagy a felhő alkalmazás kalória.

Apropó az utóbbi. Ha szereted az egész pontosságát, ugyanakkor láthatjuk, hogy hány kalóriát fogyasztanak. Az eredmények példaértékű lesz, mivel lehetetlen megmondani, hány tápanyag megszerezhető egy adott terméket. De ez az információ már lehetséges, hogy dobja korrekció étkezési. Azonban minden étel kell mérlegelni: a kalória, és minden olyan nagyon durván, hogy értékelje a adag a szemet.

4. Egyél kevesebb cukrot

A modern ember fogyaszt túl sok cukrot, mert akkor megtalálja szinte mindenhol. Ő nem csak a szódát, vagy sütés hanem ketchup, gabonafélék gyorsétterem, kolbász.

A túlzott cukorfogyasztás köt előfordulási II típusú diabétesz, májelégtelenség, fogszuvasodás, elhízás és más kellemetlen dolog. Tehát, hogy ellenőrizzék az összeget a diéta szükséges.

Hogyan lehet fejleszteni a szokás

Kezdés kicsi: ha meg akarja inni, inni víz helyett a gyümölcslé vagy szóda. Elhagyom ilyen italok már csökkentett cukor bevitel. Menj a cukrozatlan teát és kávét.

Korlátozza a fogyasztás desszertek - akkor is, ha nem lenne értelme. Ehelyett hozzá a diéta része a komplex szénhidrátok formájában gabonafélék. Tehát az elutasítás a cukor könnyebb lesz folytatni.

Végül több mint főzni magukat. Gyártók sin hozzáadott cukrot termékek, ahol nem számíthat arra, hogy látni. Tehát ezek elleni, akkor csak kibír a lemez is.

5. Ügyeljen arra, hogy a készítmény és a kalória tartalma ételek

Olvasd hasznos, különösen, amikor a címkéket termékek. Például, akkor megtudja, mi a kedvenc „egészséges” granola bárok fele cukrot és kalóriát előtt csokoládét. Ez szórakoztató olvasás kapsz egy csomó felfedezéseket.

Hogyan lehet fejleszteni a szokás

Hogy tanulmányozza a címkéket időt vesz igénybe. Ezért útvonalak tervezését a boltba úgy, hogy a szabad idő. Ügyeljen arra, hogy enni, mielőtt vásárolni, vagy a gyomor dörgés kiszorítják a hangja miatt. És persze, ne vegye meg utazási társait, akik fog állni, és nyög, amíg meg nem „olyan sokáig ott ásni.”

6. Rendszeresen eszik tejtermékeket

Egy adag fermentált tejet egy nap segítA kalcium és a Dairy felgyorsítása Tömeg és zsírégetés során energia korlátozás elhízott felnőtt lefogy, és csökkentiTejtermékek fogyasztása és a kockázat 2. típusú diabétesz: 3 kohorsz az amerikai felnőttek és egy frissített meta-analízis a kockázat-es típusú cukorbetegség 18%. Igaz, akkor jobb, ha választani lehetőségek cukor nélkül: ezek hasznosak.

Hogyan lehet fejleszteni a szokás

Ha talál egy terméket, ami tetszik, problémák fejlesztése szokások nem. De mint általában, a tudásunk kislomolochke korlátozódik joghurtot és édes joghurt. Az első, hogy nem mindenki ízlésének, a másik gyakran tartalmaz túl sok cukrot. De a választás.

A kezdéshez próbálja meg semmit, hogy akciókat üzletek, mint például a fermentált sült tej, joghurt, „Hógolyó” atsidobifilin, varenets, natúr joghurt. Közülük, akkor biztosan talál valamit, ami tetszik. Ha a termék nem az ízlése, próbálja kombinációja. Például, nem turmixokat alapján joghurt.