Hogyan leszokni a dohányzásról 11 legjobb módja, a tudósok szerint
Oktatási Program Egészség / / December 19, 2019
Hogyan biztosítja a kutatók, akik úgy döntenek, hogy leszokik a dohányzásról, hogy akár 30 kísérletBecsült száma leszokás tart leszokni a dohányzásról sikeresen egy longitudinális kohorsz dohányosok Mielőtt sikerre. Ez annak köszönhető, hogy a nehézségek feladja a rossz szokások általában, valamint az egyedi jellemzői a szervezet.
Az egyik módszer, hogy dolgozott már öt a barátok, akkor elakadhat. Éppen ellenkezőleg: akkor jön ki a maga módján, hogy vegyenek részt a cigarettafüst, amely kategorikusan nem illik a barátok, de lenne hihetetlenül hatásos a konkrét esetben.
Ezek 11 módon leszokni a dohányzásról már bizonyított hatékonyság és statisztikailag és tudományosan. Próbáld megtalálni őket körében a saját.
1. Állítsa be a dátumot, annak érdekében, hogy készítsen
Ebből a szakértők azt javasolják10 Hasznos tippek, hogy segítsen leszokni a dohányzásról kezdeni egy személyes harc a dohányzás. És jó okkal.
A legtöbb dohányos legalább egyszer az életében: „Minden, holnap - minden megszorítás!” Persze, hogy visszatartotta a szót. Amíg az első alkalom, hogy ideges shake vagy kábulat. „Ó, én egy cigarettát, nem is tudom, hogyan történt ...”
A probléma az, hogy a dohányzás nem csak fiziológiai, hanem pszichológiai függőség. Lehet, hogy nem veszik észre, de a cigaretta szorosan kapcsolódó jelentős, alapvető dolgokat. Például képes lélegezni a közepén egy ideges munkanap. Beszéljétek a dohányzóban, hogy nem lehet vitatni az irodában. Beszélünk telefonon valakivel, akit szeretsz. Egy csésze kávé, nem gondolt semmire - csak „ragadt” a táj körül.
Ha leszokni a dohányzásról, ugyanazon a napon, azon a helyen, értelmes örömök alakult tátongó lyukat. Úgy tűnik, minden rendben van, egy csésze kávé a kézben, de valami hiányzott. És ezt a hiányt rontja a móka.
Vagy egy kicsit másképp: a múltban az volt a lehetőségét, hogy egy füst tekintetében jogilag egy kis szünetet, de most már nem dohányzik, és ezért az alapja egy ilyen szünet nem. És így tovább a munka megszakítás nélkül, fárasztó az idegrendszert, és kényszeríti magát egy állam az állandó fáradtság. Ez nem meglepő, hogy a tudatalatti elme megpróbál visszatérni a megtakarítás egy cigarettát, amely kapcsolatban van a pihenésre és az öröm. És akkor vissza, hidd el.
Ezért leszokni a dohányzásról holnap - egy ellentmondásos opciót. Sokkal jobb, hogy jelöljenek ki egy pontos dátumot.
Nem túl szoros, hogy van ideje felkészülni, és nem túl távoli, hogy ne, hogy meggondolja magát.
Előállítása a következő. Meg kell szüntetnie a dohányzás a mindennapi pihenés és élvezet. Ha arra használják, hogy összekapcsolják egy csésze kávét a cigarettát - ital, de cigaretta nélkül. Ígérd meg magát: „iszom kávét és füst szünet után 15 perc” - és tartsa az ígéretet. Ha szüksége van egy kötetlen beszélgetés a kollégákkal, megy rajta cigaretta nélkül, ismét ígéretes magát egy füst egy idő után.
![Állítsa be a dátumot, annak érdekében, hogy készítsen Hogyan lehet leszokni a dohányzásról: Állítsa be a dátumot, hogy van ideje felkészülni](/f/f0a30ea80218fbbdf31120eae03496c7.gif)
Amikor végre a nap X, a break-up kapcsolódó elutasítás cigaretta nem lesz olyan erős, mert legalább akkor lelkileg készen áll rá.
2. Őrizze meg a kiváltó okok és kizárni azokat az élet
Ezt az ajánlást részben kapcsolódik a fenti. A lényeg az, hogy gyakran nem tudtunk dohányzik. De vannak olyan helyzetek, amelyek egyenesen bennünket eléri a csomagot. Ez az úgynevezett kiváltóKnow Your Dohányzás Eseményindítók.
Számolja őket: néhány nap aprólékosan ismerteti az időkre, amikor a füst. „Igyál a reggeli kávé.” „Gyújtott beszélni a lány.” „Elmentem a kollégákkal az udvaron, szívok a vállalat számára.” Ezután próbálja módosítani legalább a helyzetet, hogy megismételjük nap nap után.
Például ha arra használják, hogy a cigaretta füst a reggeli kávé, tea inni kezdenek. Vagy még megy egészséges reggeli: Nem valószínű, akkor eldönthetjük, hogy a füst alatt zabpehely.
Próbálja fejleszteni a helyettesítési stratégia az egyes azonosított ravaszt. Nem megszabadulni a függés azonnal, de képes lesz, hogy jelentősen csökkenti a nikotin mennyiségét. És ez egy komoly lépés a sikerhez vezető úton.
3. Elsőbbséget más örömeit dohányzás, illetve a munkaviszony
ideális időHogyan Curb stressz Amíg DohányzásrólLeszokni a dohányzásról - pihenés. Hangsúlyozza, hogy kivált-elérést cigaretta, nem. Teljes érdekes tevékenység.
Nem elég, hogy egy cigarettát egy rafting a viharos hegyi folyó, vagy busszal európai turné, ahol senki nem fog lassítani vagy szellőztesse ki a Louvre, hogy megadja a lehetőséget, hogy a füst - és akkor meglepődve tapasztalta, hogy könnyen megoldható anélkül, hogy a füst több telített és Érdekes nap.
A legfontosabb dolog - tanulni ez a tapasztalat a figyelmet: „Én füst nem azért akarnak, hanem azért, mert én csak unatkozott, és semmi mást csinálni.”
Úgy hangzik, so-so, nem igaz? Megpróbál megszabadulni az unalomtól. Keresse tevékenységet, amely képes helyettesíteni cigarettát. És akkor hagyják abba a dohányzást.
4. dolgozzanak ki
Ha beszélünk helyettesítő terápia, a gyakorlat - az egyik legegészségesebb lehetőségeket. Tanulmányok azt mutatják,Hogyan testmozgás segít leszokni a dohányzásról, Sport elterelte a gondolkodás cigaretta, fel a fejjel, és ad egyfajta önkontroll.
Munka után egy súlyzó, vagy úszni egy kilométerre, vagy két, akkor kezd érezni erős, erős akaratú ember, aki elég kemény, hogy ne áldozza elvek kedvéért valamilyen szigorítás.
5. Gondoljunk hogyan lehet leküzdeni a rohanás
Sóvárgást gyakran spontán jön létre. Először érzelem megragadja egy cigarettát, addiktív, és csak akkor agy kiabálás: „Mit csinálsz, azt az ígéretet!” A késő.
Ezért elengedhetetlen, hogy fenntartsa egy kis szünet a „Ó, mennyire szeretnék, hogy a füst” és kattintson öngyújtók. Ez szünet nagyon kicsi.
szakértők azt állítják,8 tipp a Dohányzásról for Good 2017Ez égető vágy, hogy megragad egy cigaretta nem tart tovább, mint 3-5 perc.
Gondolkozz, mit lehet kitölteni az időben -, és próbálja meg, hogy ez az intézkedés az automatikus szinten.
Például a vágy nikotin - kicsavart egy párszor. Vagy állni egy perc alatt léc. Vagy zhuom cég alma. Gryzom vagy fogpiszkáló. Vagy csak nyissa ki az ablakot, és nem néhány mély lélegzetet.
Használhatja bármilyen lehetőség, hogy csak szünet töltőanyag stabil volt kéznél a megfelelő pillanatban.
6. csatlakoztassa a szociális hálózatok
Viccesen hangzik, de azok, akik dohányosok mesélni az elért harcukban egy rossz szokás, a szociális hálózatok, sikerülA Facebook, Twitter leszokni a dohányzásról: Hogyan Social Media segít leküzdeni függőség szignifikánsan nagyobb valószínűséggel, mint azok, akik megpróbálják a harcot a vágy a cigaretta nem elérhető.
Hála a Facebook vagy a Twitter úgy gondolja, hogy támogatja mások. Ezen túlmenően, a szociális hálózatok tele vannak motivációs történeteket azoknak, akik már lekötött dohányzás. És minél többet tanulunk mások sikeres esetek, annál inkább hisznek a saját győzelmét.
7. Növelje a tartalmát a zöldségek és gyümölcsök a diéta
Egy tanulmány szerint a tudósok a University of Buffalo (USA) bizonyultPróbálok leszokni a dohányzásról? Próbálja ki eszik több gyümölcsöt és zöldséget: A több gyümölcsöt és zöldséget, emberi fogyasztásra, annál könnyebb hordoz tilos a dohányzás.
Só, hogy a dohány iránti vágy, agyunk gyakran összekevernek tolóerő a szövetekbe.
Kezelték, hogy a saláta káposzta vagy ropogós alma, becsapjuk a test: ez kezd úgy tűnik, mintha már megkapta a kívánt és mivel a cigaretta fajta lényegtelen.
8. tejet inni
A kutatók a Duke University (USA) megállapította, hogy a tej zsákmányQuit-Dohányzás Táplálkozás: zöldségeket, Tej az íze a cigaretta.
Ugyanez a tanulmány ugyanakkor létre, és a termékeket, hogy éppen ellenkezőleg, szubjektíve javítja az ízét a füst. Ezért, ha tényleg fogja dobni, próbálja kényeztesse kevesebb húst, kávét és alkoholos italok.
9. Légy kész arra, nikotinhelyettesítő terápia (NRT)
![Légy kész arra, nikotinhelyettesítő terápia (NRT) Hogyan lehet leszokni a dohányzásról: Készüljön fel a nikotinpótló terápia (NRT)](/f/22efbce81fb7036616e5195b704066f8.gif)
Ez az egyik legnépszerűbb módszer a leszokásra. Különösen azok körében, akik már sikertelenül próbálta megoldani a problémát egy csapásra.
Nikotin tapasz, speciális rágógumi, spray-k, cukorkák tényleg segít megbirkózni a heveny dohány iránti vágy, szinte elkerülhetetlen az első fázisban a leszokás.
A helyettesítő kezelés csak átmeneti intézkedés. A fő feladat -, hogy megkönnyítsék a folyamat kivonulás cigarettát.
De mint egységes elektronikus cigaretta, az orvosok bizonyos zűrzavar. Tehát, Glen Morgan (Glen Morgan) a National Cancer Institute (USA) szerint biztosítjaLeszokni: 10 Tudományos Kilépés nemdohányzó tippekHogy nincsenek klinikai vizsgálatok, amelyek bizonyították hatékonyságát elektronikus cigaretta a dohányzás elleni küzdelem.
Sőt, az ilyen eszközök is lehet káros, mert a patron tartalmát nem szabályozzák, hanem azért, mert az emberek egyszerűen nem tudják, hogy melyik méreganyagok bejutni a szervezet minden „biztonságos” szigorítás.
10. Kapcsolat valakit segítségért
Kezdeni - a terapeuta. Vannak gyógyszerek, amelyek blokkolják a kapcsolódó nikotinfüggőség receptorokat az agyban. Ennek eredményeként az emberek fokozatosan és óvatosan wean cigarettát. De a kezelés számos gyógyszer pobochek ezért kinevezi és tartsa azt csak szakképzett orvos.
Opció - át a viselkedési terápia egy pszichoterapeuta. Ez a speciális elemzi a pszichológiai profil segít megtalálni az oka annak, hogy make Eléri a cigarettát, és megmondja, hogyan kell beállítani, hogy az életmód nikotin éhség csökkent. Ideális esetben - nullára.
11. Használja a kombinált megközelítés
Nem kap letette bármelyik módszerrel. Próbáld keverni több módszer választotta az is, hogy úgy tűnik a legésszerűbb és kényelmes. Ez nagymértékben növeli a siker esélyét.
lásd még
- Hogy az elektronikus cigaretta segít leszokni a dohányzásról →
- 5 alkalmazásokat az Android, ami segít, hogy hagyják abba a dohányzást →
- Hogy mi kell még feladni dohányzás előtt →