Miért hasa zsír - veszélyt az egészségre

Mi hasi zsír

Fat található a derekát, hasi nevezett (a latin. has - «hasa").

Kétféle hasi zsír:

1. bőr alatti - található a sajtó előtt izmokat. Ez ugyanaz a hajtás a zsír, hogy megragad az ujjaival megmutatni, hogy mit is vastag.
2. zsigeri (Lat. zsigerek - «belső") - mögött található a hasizmok és körülveszi a belső szerveket.

szubkután hasi kövér nem jelent különösebb kockázatot az egészségre, kivéve, hogy rontja a formáját. De a zsigeri zsír tényleg veszélyes, és vezethet súlyos betegségeket.

Miért zsigeri zsír olyan veszélyes

A zsigeri zsír aktívan kibocsátások hormonok és egyéb anyagok, egyre nagyobb a kockázata a súlyos betegségek területén:

1. A metabolikus szindróma. A zsigeri zsír generál retinol-kötő fehérje 4 (RBP4), veszélyes glükóz metabolizmus. Bőr alá hasi zsír is kibocsátásokA szérum retinol-kötő fehérje több nagymértékben expresszálódik zsigeri, mint a bőr alatti zsírszövet és a marker a hasüregi zsírtömeg. RBP4, de sokkal kisebb mennyiségben. RBP4 csökken
   instagram viewer
   Plazma retinol-kötő fehérje 4 (RBP4) szintje és a szívkoszorúér-betegség: A jövőre vonatkozó elemzés a nők körében a Nurses' Health Study inzulinérzékenység, növeli a metabolikus szindróma és a 2. típusú cukorbetegség.
2. Szívkoszorúér-betegség. Nagy derékbőség növekszikSzívkoszorúér-betegség előfordulása a nők által derékbőség kategóriákon belül a testtömeg-index A kockázat a koszorúér-betegség szívek függetlenül attól, testtömeg-index.
3. Rák. A zsigeri zsír serkentiÚj betekintést felesleges hasi zsír növelheti a rák kockázatát fibroblaszt növekedési faktor-2 (FGF-2), ami miatt a sejtek nőnek és kapcsolja be egy tumort. Ezt bizonyítja, hogy a zsigeri zsír növeli a mellrák kialakulásának kockázatátCentrális elhízás növeli a mellrák kialakulásának kockázatát, függetlenül a menopauza és a hormonális állapot receptor nőknél a dél-ázsiai etnikum. a nők előtt és a menopauza után.
4. Asztma. Emberek körében a hasi elhízás, asztma találtAz elhízás, a derékbőség és elterjedtségének jelenlegi asztma a kaliforniai tanárok Study korosztály. valószínűbb, mint az emberek egy normális mennyiségű zsír a hasüregben.
5. Demencia. Az emberek nagy százaléka a zsigeri zsír az idősek nagyobb a kockázataCentrális elhízás és a megnövekedett kockázata a demencia több mint három évtizeddel később. betegedett demencia - tartós csökkenése kognitív képességeit. Sőt, a kockázat növekszik még normális testtömeg-index.

Hogyan állapítható meg, hogy van-e a zsigeri zsír

Body Mass Index (BMI) segít meghatározni az összeget a zsigeri zsír. Előfordulhat, hogy egy nagy testzsír százaléka fordul elő az emberek egy normális BMI.

HáromféleképpenSzagittális átmérőjű, mint a marker a koszorúér kockázati azonosítani hasi elhízás, előre a zsigeri zsír mennyiségének:

1. Mérjük meg a derékbőség. Vegye sartorial mérő, mérje meg a derék a leginkább kiálló helyen. Azoknál a nőknél, derékbőség kelleneHasi elhízás mérése iránymutatások különböző etnikai csoportok nem lehet több, mint 80 cm, a férfiak - 94-95 cm.
2. Mérjük az arány a derék kerületének és a csípő. Osszuk a derékbőség a csípő kerülete. A nők esetében a rendes érték - 0,8, a férfiak esetében - 0,95.
3. Mérjük meg a szagittális átmérőjét. Vegyünk egy hosszú sorba, és néhány hosszú, lapos tárgy - vasúti vagy könyvben. Feküdjön a földre a hátadon, meghajlítani a lábát a térde, és helyezze a lábát a padlón. Tegyünk egy függőleges vonal mellett az oldalán, és hogy egy könyv vagy egy vasúti párhuzamos a talajjal leginkább kitett pont a has. Könyv és vonalzó kapcsolatban kell lennie derékszögben. Hasi elhízás diagnosztizáltak aránya meghaladja a 25 cm-es mindkét nemnél.

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsír

Íme néhány lépés, hogy csökkentse a zsigeri zsír:

1. Edzett kalóriatartalmú étrend. tanulmányHatása a testmozgás intenzitását hasi zsír veszteség során kalóriakorlátozás túlsúlyos vagy elhízott posztmenopauzális nők: Egy randomizált, kontrollált vizsgálat. mutatta, hogy öt hónappal a diéta mellett csökkent kalória 400 kcal csökkenti a zsigeri zsír mennyiségét 25% -kal.
2. Gondoskodjon legalább három edzést hetente. Válasszon aerob edzés: azok a leghatékonyabbakEgy szisztematikus áttekintés és meta-analízis a hatását az aerob vs. ellenállás tréning zsigeri zsír., A dózis-válasz összefüggés aerob testmozgás és a zsigeri zsír csökkentés: rendszeres felülvizsgálatát klinikai vizsgálatokban., Kedvezményes veszteség a zsigeri zsír következő aerob testmozgás által mért mágneses rezonancia. a veszteséget a zsigeri zsír és a munka nélkül is fogyókúra. Válassza a tempós séta, könnyű kocogás, kerékpározás, úszás. Minél intenzívebb a hosszabb ideig nem, annál több kalóriát fog veszíteni, és fogyni gyorsabb.
3. Távolítsuk feldolgozott magas szénhidráttartalmú ételeket. Ez a fehér kenyér, sütemények, édességek. Ezek az ételek felhalmozniA finomított magas szénhidráttartalmú diéta elváltozásokkal társult a szerotonin útvonal és zsigeri elhízás. zsigeri zsír növeli a trigliceridek szintje a vérben, és még növeli a termelés a hormon szerotonin. A tudósok úgy vélik, hogy ez megváltozhat az agy jelzéseket az éhség és jóllakottság, és akkor többet eszik. Alacsony szénhidráttartalmú étrend segítJótékony hatása az alacsony szénhidrát alacsony kalóriatartalmú étrend a zsigeri zsír csökkentésére a 2. típusú diabéteszes betegek elhízás. csökkentik a zsigeri zsír, fokozza az inzulin érzékenységet és csökkenti a koleszterin.
4. Egyél több rostot. cellulózÉletmódbeli tényezők és 5 év hasi zsír felhalmozódását a kisebbségi kohorsz: A IRAS Family Study gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök biztosítA szerepe a rövid szénláncú zsírsavak az étvágy szabályozásában és az energia homeosztázis teltségérzet, és segít csökkenteniKözött fordított élelmi rost bevitel és a zsigeri elhízás túlsúlyos Latino fiatalok., Életmódbeli tényezők és az 5 éves hasi zsír felhalmozódását a kisebbségi kohorsz: IRAS Family Study. zsigeri zsír.
5. Fogyasszon több fehérjét. Emberek, akik fogyasztanak nagy fehérjeNekik kevesebbMinőségű fehérje bevitel fordítottan arányos a hasi zsír a százalékos zsír a hason. Valamint a rost, fehérje segít kiterjeszteniA magas fehérjetartalmú étrend a test zsírtartalmának csökkentésére: mechanizmusok és lehetséges fenntartások, A ghrelin és a glukagon-szerű peptid 1 koncentrációban, 24-H jóllakottság, és az energia és a szubsztrát metabolizmus során egy magas fehérjetartalmú étrend és mérhető a respirációs kamrába. teltségérzet, így kevesebbet eszel, akkor is, ha nem számít kalóriát. Ezen túlmenően, növeliProtein okozta változások energiafelvételben fiatal és idős egyének., Hatása az energia és fehérje bevitel és a testmozgás intenzitását a termikus hatás. energiafogyasztás miatt magas thermoeffect - szükséges energiát megemészteni. Fogyaszt legalább 1,6 g fehérje per 1 kg testsúly.
6. Kap elég alvás. szám alvás közvetlenül kapcsolódóEgyesületek közötti rövid alvásidő és centrális elhízás a nőknél. A derékbőség: minél kevesebbet alszik, a nagyobb kockázatot, hogy pénzt keres a hasi elhízás. Alváshiány lesüllyedAlvás és elhízás, Közötti társulás csökkent alvás és a súlygyarapodás nőknél., Alvásidő és ötéves hasi zsír felhalmozódását a kisebbségi kohorsz: A IRAS Family Study inzulinérzékenységet, növeli a szintet éhség hormon a ghrelin és a kortizol stresszhormon. Annak elkerülése érdekében, a hasi elhízás, alvás nem kevesebbVáltozás az alvás időtartamát és a zsigeri zsír felhalmozódását több mint 6 éve a felnőtteknél. 7-8 órát egy nap.
7. Kerülje az alkohol. Kalória etanolt nem halasztani kövér, de amíg azok feldolgozása, valamint a többi kalória alkoholos italok és rágcsálnivalók nem kell égetni, és töltsétek be a zsírraktárak. Ezen túlmenően, a nők mérsékelt alkoholfogyasztást okokMérsékelt alkoholfogyasztás és kapcsolata a zsigeri zsír és plazma androgének egészséges nők. tesztoszteron és növeli a zsír lerakódását a derék területén.

Ne hagyja ezt a problémát felügyelet nélkül. Bodipozitiv Ez segít, hogy szereted magad, és nem kell aggódnia a fogyás, de az egészségre veszélyt nem fog menni. Ezen felül, akkor nem kell, hogy lefogy megkönnyebbülés sajtóAhhoz, hogy az összes egészségügyi ellátások.

Ne feledje: a fogyás zsigeri zsír gyorsabban megyDerék-csípő arány egy rossz előrejelzést változások zsigeri zsír.szubkután, úgy, hogy csökkentse az egészségügyi kockázatokat, még mielőtt a tökéletes megjelenést.

lásd még

• 5 étrend, a hatékonyságát, amely megerősíti a tudósok →
• Mi történik a szervezetben, ha feladod szénhidrát havonta →
• Szuper intenzív köredzés lesz a zsírégetés és izom szivattyú →
• 5 kemény edzést, hogy zsírt éget elvesztése nélkül izom →