Hogyan csökkentse a nyomást: 6 gyors módja, hogy működni fog, az biztos

Magas vérnyomás öl. És ez nem metafora. Csak az Egyesült Államokban, ez a szív- és érrendszeri probléma mindennapi életét követeli több mint ezerMagas vérnyomás tények emberek.

Mi a magas vérnyomás és hogyan ez veszélyes

Magas vérnyomás nevezzük17 hatékony módjai csökkentheti a vérnyomást csendes gyilkos, és jó okkal. Magas vérnyomás (hipertenzió) gyakran nem rendelkeznek kifejezett tünetei, de jelentősen megnöveli a kialakulásának kockázatát kardiovaszkuláris rendellenességek és ütés.

A vérnyomást mérjük a két szám formájában. Például, 120/80. Vagy 200/140. Vagy 90/60. Ez az, amit ezek a számok:

• Az első - a szisztolés nyomás - azt jelzi, hogy mennyi (higanymilliméterben) nyomás a vérerek falában során szívverés.
• Második - diasztolés nyomás - méri a vérnyomást, amikor a szív pihen között veri.

Általában hajók - darab rugalmas. De ha a vérnyomás túl nagy lesz, akkor nem tud állni. Törés a hajó bármely létfontosságú szervek ami súlyos következményekkel jár - akár halált is okozhat.

Mi nyomás túl nagy? Ebben a kérdésben van elég határozott választ. Nem is olyan régen, az American Heart Association csökkentette

Magas vérnyomás definiálni először 14 éves korig: 130 az új, nagy bár fogalma „nagy nyomás” a 130/80. Korábban veszélyesnek tekinthető mutatók 140/90.

Ha elküld a nyomás ezen a szinten vagy magasabb, akkor veszélyben vannak. Sürgős intézkedéseket kell hozni.

Hogyan mérjük a nyomást rendesen →

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a vérnyomást otthon

Csak azt mondják: ha drága az egészségügy (és hisszük, hogy drága), a panaszok, magas vérnyomás szükségességét, hogy egy terapeuta. Attól függően, hogy a szint a vérnyomást, az életmód és egyéb tényezők, az orvos úgy dönt, hogy egy egyedi terv megelőzésére és kezelésére, és nagyobb valószínűséggel felírni gyógyszert, amely segít vezet a nyomás mutatók normális szintre.

De ha valamilyen okból, hogy az orvos, hogy nem vagy ott még, itt van néhány módszer, amely segíthet csökkenteni a nyomást. Válassza ki az egyik, hogy úgy érzi, sokkal kényelmesebb, vagy együttesen több maximális hatás elérése.

1. lélegezzen mélyeket

mutatSzív egészségének Just Breathe: Hogyan használjuk légzőgyakorlatok vérnyomás csökkentésére kutatás, a megfelelő mély légzés - az egyik leghatékonyabb módja, hogy gyorsan csökkenti a vérnyomást.

• Pihenjen, takarja el a szemét. Ez segít csökkenteni a stressz szintjét - az egyik fő felbujtó magas vérnyomás.
• Vegyünk egy mély lélegzetet, számítva 5. Lélegezz nem a mell, és a gyomor. A kontroll kezét rá - meg kell érezni, milyen a gyomor emelkedik.
• Ezután lélegezzen ki újra, és nem egy gróf 5.

Ez a mély légzés növeli a vér áramlását 3-5 percig minden szövetében a testet, beleértve a végtagokon. Ennek köszönhetően a nyomás a hajók csökken.

Meg lehet próbálni, hogy visszatartja a lélegzetét, miután a kilégzés 8-10 másodpercig - válaszd ki az opció lehívási, amelyben úgy érzi, sokkal kényelmesebb.

2. Vegyünk egy forró fürdő

Töltsük meg a medencében a víz hőmérséklete 45 ° C és merítsük a kéz vagy a láb 10 percig. Melegvíz hatására a vérerek bővíteni a végtagokban, akkor prilot vér, és a vérnyomás csökken egy kicsit.

3. Kezét hideg folyó víz alatt

Cool (nem jég!), A víz csökkenti a szívfrekvenciát, és ez viszont csökkenti aTudományos Bizonyíték-alapú hatásai Hydrotherapy különböző rendszerek a szervezetben nyomást.

4. Igyál meleg tea mentával

Forraljuk egy csipet mentalevél forró vízben 10 percig, hagyjuk kihűlni, és teát inni lassú kortyokban. Ebben a formában, borsmenta csökkenthetiHatások és biztonsága Menthol a vérnyomásra és a metabolikus paraméterek Prehypertensive és enyhe hypertoniás betegek (ESMAB) vérnyomást.

5. Készíts egy borogatást almaecet

Kenje be a géz almaecet és alkalmazza nedves ruhával a láb 10-15 percig. Ez egy régi népi módon a hatékonyságát, amely néhány megerősítést.

Így jön létreHasználata almaecet, hogy segítségével csökkenti a vérnyomástHogy almaecet olyan anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a nyomást (legalábbis működik patkányokon). Vizsgálatok még nem fejeződtek be, de a kilátások világosan vannak.

6. hogy macskagyökér

Vagy alapuló termékek, mint például a Corvalol. Valerian - egy erős nyugtató, amely segíti a szervezet stressztűrő képességét. A szív verni kezd nyugodtabb, vérnyomás csökken. Fontos: ha a fogadó nem haladja meg az adagot megadott utasítások!

Mivel hosszú ideig, hogy csökkentsék a nyomást anélkül, hogy gyógyszert

Ismét idézzük a fenti módon csökkentik a nyomást otthon - ez szélsőséges intézkedéseket. Küzdelem a „csendes gyilkos” van szükség csak a segítségével az orvos, lelkiismeretesen követi ajánlásait.

De van jó hír. Szinten a nyomás nagymértékben befolyásolja az életmód. Elég, hogy változtassa meg az egészséges módon, és a magas vérnyomás vagy a visszavonulás egyáltalán, vagy az igény gyógyszert jelentősen csökken.

Szakértők neves kutatási szervezet Mayo Clinic összeírta10 módon, hogy a magas vérnyomás gyógyszeres kezelés nélkül 10 szükséges az élet változik:

1. Megszabadul túlsúly. Minden leadott kiló csökkenti a vérnyomást körülbelül 1 ponttal.
2. rendszeresen vonat. Az Ön választása - aerob edzés: hosszú séták, kocogás, kerékpározás, úszás, tánc. Szenteli ezek a gyakorlatok legalább 30 percet naponta. Ebben az esetben, akkor csökkentheti a nyomást még 5-8 pontot.
3. Egészséges étrendet. Több gyümölcsöt, zöldséget, magvakat (gabonafélék), kevesebb zsírt, félig sütés. felülvizsgálata az étrend segít, hogy „kivonja” a vérnyomást akár 11 pont.
4. Számának csökkentése só az étrendben. Legalábbis egy kicsit. Ez segít csökkenteni a vérnyomást 5-6 pont. Ne felejtsük el, a WHO és más hiteles források ajánljukA Salt mítosz - Mennyi nátrium érdemes enni naponta? használni nem több, mint 1 500-2 300 mg só per nap, ami kevesebb, mint egy teáskanál!
5. Számának korlátozása alkohol. Alkalmazunk, a dózis elegendő ahhoz, hogy csökkentsék egy italt naponta a nők számára, vagy két - a férfiak. Egy ital itt megadott 350 ml-es vagy 150 ml-es sör bor. Ne lépje túl az adagot, és a vérnyomás csökken újabb 4 pontot.
6. nyakkendő dohányzás. Minden cigaretta hozzá egy kicsit a vérnyomást.
7. Igyál kevesebb kávét. Azonban ez egy kicsit ellentmondásos kérdés, mert a hatás kávé A nyomás, a tudósok még mindig beszélni. Az a tény, hogy egyes emberek a koffein hatására a vérnyomás emelkedése, a másik ilyen hatás nem volt megfigyelhető. Ha tartozik az első kategóriába (check: méri a nyomást a kávészünet, majd 30 perc múlva, és hasonlítsa össze a teljesítmény), az italt meg kell szüntetni.
8. Próbálja meg csökkenteni feszültség. A krónikus stressz - az egyik fő okozói a magas vérnyomás.
9. Monitor a nyomás otthon, és rendszeresen orvoshoz kell fordulni. Otthoni monitorozás segíthet jobban megérteni, mi életmódváltás munka, és melyek azok - hatástalanok.
10. Keresnek támogatást a család és a barátok. Mesélj nekik a problémát, és kérjen segítséget. Gondozása szeretteit teszi a küzdelmet könnyebb és csökkenti a stresszt.