Hogyan lehet megtanulni korán kelni: a részletes használati
Termelékenység Egészség / / December 19, 2019
Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.
Annak eldöntéséhez, hogy mennyi az idő a legjobb felkelni, meg kell vizsgálni a napi rutin és felelősségek (munka, tanulás, család, hobbi, utazás). Például, ha nagyon nehéz lesz felkelni reggel öt, ha dolgozik, késő este vagy üljön fel a könyveket.
Amikor úgy döntött, idővel, figyelni, hogy a következő négy pontban:
1. Célok és életérzés.
2. Este szertartás.
3. Az alvás minőségét.
4. ébredés és reggeli szertartás.
Ők segítenek felkelni reggel minden nehézség nélkül. Tekintsük az egyes elemeket külön-külön.
1. Célok és életszemlélet
Be kell készíteni, hogy először meg kell feláldozni. Abban az időben, akkor fel kell adnia a párt. Mindaddig, amíg a test nem lehet rekonstruálni, akkor lesz fáradt, és a termelékenységet leeshet. Foglalkozni ezzel könnyebb volt, akkor szükség van a világos célok.
Miért olyan fontos ez?
- Először is, a célból, arra ösztönöznek minket. Segítenek az ágyból, ha azt szeretné, hogy egy nap több.
- Másodszor, annak megállapítása céljából, tetteinkért. Minden célnak kell lennie egy bizonyos rendszer intézkedéseket, ezzel, hogy el fogjuk érni a kívánt eredményt.
Például:
- célkitűzés: fogyni 5 kg-április 1., 2017.
- Action rendszer: kevesebbet fogyasztanak, mint 2000 kalóriát egy nap (nem eszik édességet és gyors ételek) és gyakorlat: kardio hetente kétszer (kocogás, úszás), súlyemelés, hetente kétszer, jóga a nyújtás.
Döntsd el magad három fő célkitűzése a jövő évre és le kell írnia a kereset minden rendszer.
2. este rituális
Felébredni reggel könnyű és kényelmes, el kell készíteni előre az este. Íme néhány tipp.
Ne használjon elektronikus eszközöket lefekvés előtt
A fény a képernyők okostelefonok, táblagépeken és számítógépeken rosszul befolyásolja a minőségi alvás és az alvás sebességet. Ezért, 1-2 órán át, hogy meghatározza, kapcsolja ki minden készüléket.
Legyen felkészülve a holnap
Határozza meg terveit a következő napon tovább, este reggel nem tölteni az időt és erőfeszítést igényel. Eldönteni, mit tegyen, mit vegyek fel, mit kell főzni.
Kérjük, értékelje az elmúlt nap
Repül az idő, és ha nem hagyja abba, és úgy gondolja, a legfontosabb, sok, hogy lemond. Ezért a szavazás este, mit csináltál a nap folyamán, amelyre hálás, hogy örömmel.
olvas
Most mindezt elfoglaltsága, hogy időt, hogy olvassa el nagyon nehéz. De ha pár órával lefekvés előtt, hogy kapcsolja ki az összes elektronikus eszközök, akkor biztos van legalább 30 percig egy jó könyvet.
3. Az alvás minőségének
Általában nem gondolja, hogy befolyásolja a minőségi alvásÉs hogyan javíthatja azt. De ha mindig szem előtt tartani a következő tényezőket.
- Italokat. Ne igyon kávét vagy alkoholt legalább hat órával lefekvés előtt, különben aligha alszik eleget jó. Ez jobb inni a zöld tea vagy víz.
- Food. Ne töltsön fel lefekvés előtt. Betölti az emésztőrendszer és szintén befolyásolja az alvás minőségét. Snack valami fényt, mint a dió, vagy egy pohár tejet.
- Sport. Ne vegyen részt a sport legalább három órával lefekvés előtt, különben nehéz lesz aludni. Sokkal jobb, hogy mozog a reggeli edzés.
- Megfelelő körülmények között. Vásároljon egy kiváló minőségű matrac és párna. Kívánatos, hogy az alvás a sötét és csendes, és a hőmérsékletet nem túl magas.
- Mode. Ágyba egyidejűleg. Persze, először meg fogja kapni nehezen. Mindaddig, amíg a test fog működni a régi ritmus, akkor jobb, ha lefekszem, ha fáradt. Néhány nap múlva lesz meg az új módot.
- alvás ideje. Határozza meg magad a tökéletes alkalom, hogy elaludni és felébredni. Az éjszaka folyamán utat ad több alvási ciklust, amely váltakozó gyors és lassú fázis az alvás. A teljes ciklus időtartama mintegy 90 perc (1,5 óra). Ahhoz, hogy ébren van, szükség, hogy felébredjen, ha a ciklus befejeződött, - fél óra, három, négy és fél, hat, és így tovább. Természetesen, ha nem sikerül azonnal meghatározza a megfelelő maguknak maximum egy perc, de akkor biztos, hogy megtalálják a legjobb megoldás.
4. Ébredés és reggeli szertartás
Két módja van, amelyek segítségével korán kelni. Válassza ki az egyik, hogy illik hozzád a legjobban.
- immerziós módszer. Felkelsz egyszerre a tervezett időben, és megpróbálja támogatni az új rendszer. Ez a megközelítés sokkal bonyolultabb, mert a hirtelen változás, akkor lesz fáradt. Ebben az esetben, akkor egy nap 20-30 percig a nap folyamán.
- A módszer a fokozatos szoktatás. Ez a megközelítés hatékonyabb, mert változik az idő ébredés fokozatosan. A legjobb, hogy helyezze át 10-15 perc 1-3 napon, amíg meg lehet szokni, és tolja vissza. Például ha általában felkelni nyolckor, ne próbálja meg azonnal elkezd felkelni reggel hat. Eleinte meg a riasztás 07:45. Néhány nap felkelni ebben az időben, majd mozgassa az ébresztőórát 7:30. Igen, ez a megközelítés több időt vesz igénybe, de a test könnyebb lesz alkalmazkodni.
Amikor úgy döntött, egy kényelmes megközelítés az Ön számára, próbálja is tartsák be a következő irányelveket:
- Ne helyezze az ébresztőóra dallamot, ami akkor unalmas. Keressen egy dal egy lassú bevezetése, ami akkor pozitív érzelmek (persze, egy idő után, és ez a dal indulhat bánt meg). Az első néhány hétben nem hagyott az ébresztőórát az ágy mellett. Ezután meg kell felkelni, és kapcsolja ki.
- Elszámolással valakit. Bizonyára valaki a barátai korán kel, tegye fel őket támogatni. Ön egyetért azzal, hogy akkor hívjon vagy írjon nekik 10-15 perc ébredés után.
- Kapcsolja kötelezettség játékba. Hang egy feltűnő helyen egy naptár és jelöljön meg egy kereszt napon belül, hogy sikerült korán kelni. Néhány napon belül van a szemed előtt egy lánc olyan keresztek, ami idővel csak nőni fog, és akkor nem akarja félbeszakítani. Ez a trükk segít megőrizni a motivációt.
- Ide tenni valamit azonnal ébredés után. Ez viszi ki az álom állapotában. Fog működni még az olyan egyszerű műveletek, mint egy pohár víz, Mosás, töltse ki az ágyból. Nyissa ki az ablakot, és szellőztesse ki a helyiséget. Semmilyen esetben nem olvassa a híreket, nem megy a társadalmi hálózatok, és nem ellenőrzik az e-mail. Ez lesz ideje, hogy később, és a reggeli szenteli magát csak.
- Reggel, nem valami szép. Megfőzni kedvenc kávé, csendben ülni egy könyv vagy a reggelit.
Mi mást tehetnék reggel
Természetesen ez egyénileg, de itt van néhány javaslat:
- Gondolj a célok és elért eredmények értékelésére.
- Exercise.
- Meditálni.
- Olvasni.
- Részt vesz a kreativitás.
- Töltsön időt szeretteivel.
Néha nem ébred fel korán, de nem szabad csüggedni, mert e. Örüljetek, hogy az alvás hosszabb, majd részt vesz a normális tevékenységet. És holnap, hogy tegyenek nagyobb erőfeszítéseket.
Gyakran ismételt kérdések
De mi a helyzet a hétvégén?
Minden attól függ, neked. De ha csak most próbál csepegtetni a szokást korán felkelni, a legjobb, hogy ne álljon ki az új rendszer, és a hétvégén. Ha biztos benne, a képességeikben, és kényeztesse magát aludni tovább.
Hány nap egy sorban, akkor ébred fel később?
Amikor elkezdi hozzászoktatni magukat az új rutin, ne hagyja ki több, mint 1-2 nap, különben nagyon nehéz lesz, hogy menjen vissza a korai emelkedés. Ha korán kelni, több mint egy hónap, hogy ne hagyj 2-3 napig nem lesz olyan ijesztő.
Hogyan utazik?
Ne legyen túl kemény magadhoz. Megpróbál ragaszkodni a rezsimnek. Ha nem tudja, csak nem az üzleti terv szerint.
És hirtelen, barátok hívj, hogy a párt?
Finom. Jó szórakozást, és ne próbálja, hogy felébredjen a szokásos időben. Éjszakai alvás, és holnap vissza zavedonnomu rutin.
Ahhoz, hogy a vonat magad, hogy felébredjen a korai, ez időt vesz igénybe. Kicsiben kezdeni, és meg kell sikerrel.